Årsager til stress: Genkendelse og styring af dine stressorer

Indhold

• Hvad forårsager stress?
• Personlige problemer
• Sundhed
• Relationer
• Personlig tro
• Følelsesmæssige problemer
• Livet ændrer sig
• Penge
• Hvordan stress påvirker din hud
• Sociale problemer
• Beskæftigelse
• Forskelsbehandling
• Miljø
• Traumatiske begivenheder
• Håndtering af stress

Hvad forårsager stress?

Telefonen ringer af krogen. Din indbakke er overfyldt. Du er 45 minutter forsinket til en frist, og din chef banker på din dør og spørger, hvordan dit seneste projekt går. Du er mildest sagt stresset.

Dette er alle eksempler på akut stress. De er på kort sigt, de varer ikke længere end din arbejdsdag, og de kan faktisk være til gavn for dit helbred på nogle måder. Men hvis dit liv føles sådan hver dag i ugen, oplever du muligvis langvarig eller kronisk stress. Denne type stress kan være farlig for dit helbred, hvis du ikke arbejder for at overvinde den eller tackle dens virkninger.

Store stressfaktorer inkluderer pengeproblemer, jobproblemer, forholdskonflikter og større livsændringer, såsom tab af en elsket. Mindre stressfaktorer, såsom lange daglige pendler og skyndte morgener, kan også tilføjes over tid. At lære at genkende kilder til stress i dit liv er det første skridt i håndteringen af ​​dem.

Personlige problemer

Sundhed

Aldring, diagnose af en ny sygdom og symptomer eller komplikationer fra en nuværende sygdom kan øge din stress. Selv hvis du ikke selv har sundhedsmæssige problemer, kan nogen i nærheden af ​​dig muligvis klare en sygdom eller en tilstand. Det kan også øge dine stressniveauer. Ifølge American Psychological Association (APA) rapporterer mere end halvdelen af ​​plejepersonalet, at de føler sig overvældede af den mængde pleje, deres familiemedlemmer har brug for.

Relationer

Argumenter med din ægtefælle, forælder eller barn kan øge dine stressniveauer. Når du bor sammen, kan det være endnu mere stressende. Problemer mellem andre medlemmer af din familie eller husstand kan også forårsage stress, selv når du ikke er direkte involveret.

Personlig tro

Argumenter om personlig, religiøs eller politisk tro kan udfordre dig, især i situationer, hvor du ikke kan fjerne dig selv fra konflikten. Store livsbegivenheder, der får dig til at stille spørgsmålstegn ved din egen tro kan også forårsage stress. Dette gælder især, hvis din tro er forskellig fra de mennesker, der er tættest på dig.

Følelsesmæssige problemer

Når du føler dig ude af stand til at forholde dig til nogen, eller du har brug for at udtrykke dine følelser, men ikke kan det, kan det veje dig ned med yderligere stress. Psykiske sundhedsforstyrrelser, inklusive depression og angst, øger kun den følelsesmæssige belastning. Positive afsætningsmuligheder til følelsesmæssig frigivelse og behandling af psykiske lidelser er vigtige dele af effektiv stresshåndtering.

Livet ændrer sig

Døden af ​​en elsket, skift af job, flytning af huse og afsendelse af et barn på college er eksempler på store livsændringer, der kan være stressende. Selv positive ændringer, såsom pensionering eller gifte sig, kan forårsage en betydelig mængde stress.

Penge

Økonomiske problemer er en almindelig kilde til stress. Kreditkortgæld, husleje eller manglende evne til at forsørge din familie eller dig selv kan lægge en alvorlig mængde stress på dig. I dette samfund, hvor der lægges så meget vægt på det, du har, og hvad du har råd til, er økonomisk stress noget, som næsten alle kan forholde sig til.Ifølge APA siger næsten tre fjerdedele af amerikanerne, at finanser er en kilde til stress i deres liv.

Hvordan stress påvirker din hud

Sociale problemer

Beskæftigelse

Forskning har vist, at pres og konflikt fra et job kan være en vigtig kilde til stress. Ifølge APA oplever 60 procent af amerikanerne stress relateret til deres arbejde.

Forskelsbehandling

At føle sig diskrimineret kan forårsage stress på lang sigt. For eksempel kan du opleve forskelsbehandling på grundlag af din race, etnicitet, køn eller seksuel orientering. Nogle mennesker udsættes for forskelsbehandling og den stress, det forårsager næsten hver dag.

Miljø

Usikre kvarterer, byer med forbrydelser, og andre sikkerhedsmæssige problemer kan føre til kronisk stress.

Traumatiske begivenheder

Mennesker, der har oplevet en traumatisk begivenhed eller en livstruende situation, lever ofte med langvarig stress. For eksempel kan du opleve langvarig stress efter at have overlevet et røveri, voldtægt, naturkatastrofe eller krig. I mange tilfælde kan du faktisk have posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

PTSD er en kronisk angstlidelse forårsaget af en traumatisk begivenhed eller række traumatiske begivenheder. Ifølge det amerikanske departement for veterananliggender 'National Center for PTSD, er den estimerede levetid forekomst af PTSD blandt amerikanere omkring 7 procent. Forstyrrelsen er mere almindelig blandt kvinder såvel som veteraner og overlevende af misbrug.

Håndtering af stress

Alle oplever stress fra tid til anden. På kort sigt kan akut stress give dig den motivation, du har brug for til magten gennem en hård situation eller overholde en presserende frist. Over tid kan langvarig (kronisk) stress imidlertid påvirke dit helbred negativt. Hvis du føler dig nedslidt, overvældet eller bekymret regelmæssigt, kan du have kronisk stress.

At identificere årsagerne til stress i dit liv er det første trin i effektiv stresshåndtering. Når du har fundet ud af, hvad dine stressfaktorer er, kan du tage skridt til at reducere eller undgå dem. Du kan også vedtage sunde livsstilsvaner og strategier til at håndtere virkningerne af stress. For eksempel kan du spise en velafbalanceret diæt, træne regelmæssigt og få nok søvn dig til at føle dig mere rolig, fokuseret og energisk. Øvelse på afslapningsteknikker, såsom rytmisk vejrtrækning, meditation eller yoga, kan også hjælpe med at lindre stress og angst. Hvis du vil lære flere strategier for stresshåndtering, skal du tale med din læge eller en mental sundhedsperson.