5 Fødevarer, der beskytter øjnene

Indhold

• 1. Gulerod
• 2. Fisk og linolie
• 3 æg
• 4. Grønkål
• 5. Hvidløg og løg

Nogle næringsstoffer, såsom vitamin A, E og omega-3, er vigtige for at opretholde øjenhygiejne og forebygge sygdomme og synsproblemer såsom tørre øjne, glaukom og makuladegeneration. Derudover er daglig øjenpleje også meget vigtig, og disse næringsstoffer findes i fødevarer som gulerødder, squash, papaya, saltvandsfisk og nødder, som skal indtages dagligt for at beskytte øjnene og forhindre andre sygdomme, der kan påvirke synet, såsom diabetes og forhøjet blodtryk.

Find ud af, hvad du skal gøre for at få det bedre i Simple Strategies for at bekæmpe øjensmerter og træt syn.

Her er 5 fødevarer, der beskytter øjenes sundhed.

1. Gulerod

Gulerødder og andre appelsinfødevarer, såsom papaya og græskar, er rige på vitamin A og beta-caroten, næringsstoffer, der fungerer som vigtige antioxidanter, der beskytter øjets nethinde og stadig opretholder hudens sundhed.

Mangel på A-vitamin i kroppen kan forårsage såkaldt natblindhed, hvilket er nedsat syn på steder med mindre lys, især om natten.

2. Fisk og linolie

Hørfrøolie og saltvandsfisk, såsom laks, sardiner, makrel, ørred og tun, er rige på omega-3, et fedt, der hjælper med at forhindre problemer som tør øjensyndrom, som forårsager rødme og irritation i øjnene.

Derudover forbedrer omega-3 blodcirkulationen ved at øge mængden af ​​ilt og næringsstoffer, der sendes til øjencellerne.

3 æg

Æggeblommer er rige på lutein og zeaxanthin, næringsstoffer med stærk antioxidantkraft, og som virker for at forhindre makuladegeneration, en sygdom, der kan føre til blindhed ved at bevare de små blodkar, der irrigerer øjnene.

Da de er rige på kolesterol, bør forbruget af maksimalt 1 æg dagligt begrænses, og dette beløb kan kun øges i henhold til vejledningen fra lægen eller ernæringsekspert. Se mere i At spise æg dagligt er dårligt for dit helbred?

4. Grønkål

Kål og andre grønne grøntsager, såsom broccoli og spinat, er også rige på lutein og zeaxanthin, som forbedrer opfattelsen af ​​lysstyrke og letter afstandssyn og indeholder folinsyre, et mineral der stimulerer blodproduktionen og forhindrer anæmi, hvilket øger mængden af ilt modtaget af øjencellerne.

Se andre sundhedsmæssige fordele ved zeaxanthin.

5. Hvidløg og løg

Krydderier som hvidløg og løg forbedrer blodcirkulationen og hjælper med at kontrollere kolesterol, øger mængden af ​​blod, der irrigerer øjnene og forhindrer forhøjet blodtryk og diabetes, hvilket kan føre til komplikationer som glaukom og grå stær.

Ud over disse krydderier arbejder andre fødevarer som ingefær, roer og appelsiner også for at bekæmpe dårlig cirkulation og hjælpe med at kontrollere presset.