10 Diabetes Life Hacks til at genopfriske dine træningsprogrammer og give dig energi til din dag

Indhold

• 1. Forbered snacks på forhånd.
• 2. Sæt et SMART-træningsmål og høst fordelene.
• 3. Brug en tom vaskemiddelflaske som en billig beholder til skarpe materialer.
• 4. Skriv en indkøbsliste over alt hvad du har brug for.
• 5. Opbevar sund mad i det bedste køkken.
• 6. Køb mere morgentid.
• 7. Hold dine portionsstørrelser under kontrol ved at bruge mindre retter.
• 8. Bliv lukket.
• 9. Flyve lige med diabetes.
• 10. Brug en skopose til snacks.

Er du klar til at forny din energi og forbedre dit helbred og dit fitnessniveau? Du kan forbedre din diabetesbehandling ved at spise sundt og træne regelmæssigt. Prøv disse enkle strategier for at hjælpe med at nulstille gammel adfærd og forbedre de daglige livsstilsvaner.

1. Forbered snacks på forhånd.

Opbevar en uges snacks og placer dem i klare beholdere eller plastposer i portioner med kulhydrat og kalorieindhold. Brug klare beholdere eller poser til at tage gættet ud af dine snacks.

2. Sæt et SMART-træningsmål og høst fordelene.

SMART står for Specifik, Målbar, Handlingsorienteret, Relevant og rettidig. Forskning viser, at folk, der sætter SMART-mål, som "Jeg vil gå tirsdag og torsdag morgen fra 7:00 til 7:30," er mere tilbøjelige til at holde fast ved dem.

3. Brug en tom vaskemiddelflaske som en billig beholder til skarpe materialer.

Denne type plastbeholder er sikker og fjerner besværet med at bortskaffe nåle og sprøjter. Sørg for at kontakte dit lokale affaldshåndteringsfirma, hvordan beholderen bortskaffes korrekt, når den er fyldt.

4. Skriv en indkøbsliste over alt hvad du har brug for.

En skriftlig liste "tager huskningen ud af at huske." Når du skriver ned, hvad du skal købe for at tage dig af din diabetes, kan du bruge din hjerne til at tænke og listen til at huske. Det hjælper med at fjerne noget af trykket, når du går ind i butikken, og det vil sandsynligvis også skære ned på ekstra køb!

5. Opbevar sund mad i det bedste køkken.

Din førsteklasses ejendom i køkken er hyldepladsen mellem dine skuldre og dine knæ. Når du pakker dine dagligvarer ud, skal du placere de sunde snacks og ingredienser inden for rækkevidde. Opbevar dine mindre sunde snacks - måske dem til din ægtefælle eller børn - på en højere hylde, så de ikke er så tilgængelige eller mærkbare.

6. Køb mere morgentid.

Har du problemer med at styre din tid om morgenen til at passe ind i alle dine diabetesopgaver? Prøv at udskifte dit digitale ur med et analogt ur. At se tidens fysiske bevægelse er en stærk motivator, især om morgenen. Anbring det i de områder af dit hjem, som du besøger om morgenen, som f.eks. Badeværelset, køkkenet og soveværelset.

7. Hold dine portionsstørrelser under kontrol ved at bruge mindre retter.

Sidste gang du gik til en restaurant, blev din hovedret serveret på en tallerken på størrelse med en hubcap? Standardpladestørrelser er steget fra omkring 9 inches i 1960'erne til over 12 inches i dag. Det er lettere at kontrollere portioner derhjemme, men dine øjne kan bedrage dig, når du spiser ude. Et trick er at opbevare det mindre brød eller forretter og overføre en rimelig servering fra din hovedtallerken til denne mindre tallerken. Du bliver gladere for, at du holdt fast ved en mindre del, og også lykkeligere, når du har rester til den næste dag!

8. Bliv lukket.

Søvn er vigtig, når du prøver at forblive sund med diabetes. Sørg for, at nuancerne er tegnet, og lysene er slukket, når du er klar til at udsætte. Hvis nogen resterende lys generer dig, skal du bære en øjenmaske. Hold en lommelygte på natbordet eller ved siden af ​​din seng, så du kan kontrollere din blodsukker eller din kontinuerlige glukosemonitor om natten. Prøv også at bruge ørepropper til at drukne støj udefra.

9. Flyve lige med diabetes.

Opbevar altid din blodsukkerforsyning og medicin inden for rækkevidde eller i din håndbagage i tilfælde af mistet bagage. Når du gennemgår sikkerhed, så lad TSA-personale vide, hvad der er i din taske. Hvis du tager insulinpenne eller sprøjter, skal du medbringe den originale receptemballage til dit insulin. Læg alle dine diabetesforsyninger i en klar lynlåsetaske, så TSA nemt kan se alt. Bare i tilfælde af, inkluder en kopi af det lægeunderskrevne medicinske nødvendighedsbrev i din videreførelse.

10. Brug en skopose til snacks.

Kort plads til køkkenhylde? Sæt en krog bag på din spisekammerdør eller dit skab, og hæng en klar plastikpose på den. Stash kalorieindhold og kulhydrat tælles sunde snacks, såsom usaltede nødder, i hver slot. Du kan også gemme blodsukkertestforsyninger i de klare åbninger.