5 overraskende ting, jeg lærte af mit første trailløb

Indhold

• 1. Forbered elementerne på enhver måde, du kan.
• 2. Hav det rigtige udstyr klar og vær organiseret.
• 3. Ernæring er nøglen.
• 4. Det er teknisk - så tag dig god tid og nyd udsigten.
• 5. Skub til mål, og spring ikke genopretning over.
• Anmeldelse for

Løb og vejløb er ikke skabt ens: For det første kræver trailløb, at du tænker hurtigt på dine fødder takket være sten, kampesten, åer og mudder. Så i modsætning til landevejskørsel er der ingen zoneinddeling til Beyoncé. Du har også brug for udholdenhed af stål til stejle stigninger, konsekvent ujævnt terræn og højdejustering, hvis du er på vej til bjergene for at køre på stierne. (Dette er blot en forsmag på, hvad begyndere trailløbere har brug for at vide, før de går ud.)

For to år siden lærte jeg disse ting på den hårde måde. Jeg løb mit første Adidas Terrex Back Country Half Marathon i Aspen, CO, og tænkte: "Et halvmarathon ?! Intet problem, jeg fik det! Jeg har allerede lavet cirka 15." Det endte med at tage mig næsten fire timer at fuldføre-og det siger meget, i betragtning af at min gennemsnitlige sluttid for et halvmarathon road race kun er to timer. Jeg var dobbelt udmattet af højdeforøgelsen, højden og de smalle stenede stier, hvilket gjorde dette løb meget hårdere end selv de fulde maratonløb, jeg havde løbet.

Jeg forlod det første løb med mit ego kontrolleret, men der blev lært mange lektioner. I sommer tog jeg disse fem lektioner og vendte tilbage til Colorado for at imødekomme udfordringen frontalt for anden gang, klar til indløsning.

1. Forbered elementerne på enhver måde, du kan.

Jeg bor og træner på havoverfladen i New York City, men Back Country Half Marathon afholdes i Aspen. Den begynder ved 8.000 fod og klatrer op til 10.414 fod.

Jeg vidste, at jeg var til det i det øjeblik, jeg steg ud af flyet - det var sværere at trække vejret. Det var da angsten for at løbe 14,1 miles sti ramte mig. Lad os bakke op: Ja, 14,1 miles. Det er, hvad de kalder et "halvmaraton" på sporet i Aspen, ifølge de alpine guider, der kortlægger banen. I betragtning af det faktum, at jeg træner på fortovet i 33 fods højde, var jeg nødt til at blive snedig med min træning, velvidende at højden ville være et problem. Det betød weekendture til stier op ad Hudson-floden (lidt over en time nord for New York City med tog) og korte løbeture, når jeg besøgte Colorado i weekenden. Enhver chance jeg fik for at løbe af vejen og på jord, græs eller sten, ville jeg tage. Løb i sommerens intense varme hjalp også med at forberede min krop til at klare mindre end ideelle løbeforhold. (BTW, varmetræning kan faktisk hjælpe med at forberede dig på højden.)

2. Hav det rigtige udstyr klar og vær organiseret.

Pre-race dag-med mine nerver på slæb-tog jeg til mit weekend-tilbagetog på Limelight Hotel i downtown Aspen, lige i nærheden af ​​registreringsafhentning til racedag. (Rejsehack for løbere, der løber i forskellige byer: Hold dig tæt på afhentning/registrering af hagesmæk.) Som med ethvert løb er det vigtigt at være organiseret dagen før løbet og sikre dig, at du har det rigtige gear, ernæring, hydrering og alle tilbehør til løbeturen. Stierne har en tendens til at have færre hjælpestationer end landevejsløb, og da du er ude i vildmarken, vil du gerne have alt det rigtige udstyr med som en ekstra forsikring.

For mig betød det, at jeg skulle have fat i mit foretrukne trailløbetøj: en hydreringspakke fra Cotopaxi, Adidas Terrex trailsko, en Adidas vindjakke og solbriller fra Westward Leaning. (Her er mere udstyr ideelt til lange løb og maraton træning.) Det er altid vigtigt at have gode løbesko-men endnu mere, når det kommer til trail løb. Du tror måske, du kan klare dig med løbesko, du allerede har, men det er afgørende at have en ordentlig trailsko med greb på, som hjælper dig med at glide sikkert over klipper, kampesten, bakker, græs og næsten alle typer terræn, du kan forestille dig. Jeg elsker dette Adidas-par, fordi de har intens trækkraft, masser af pude i hælen og var snøreløse (med BOA-teknologi, som du måske har set på snowboard/skistøvler eller cykelsko), hvilket eliminerer enhver risiko for, at de bliver løsnet eller hænger fast på pinde, buske eller andre forhindringer på min vej. (Prøv en af ​​disse top trailsko.)

3. Ernæring er nøglen.

Ernæring er utroligt vigtigt under ethvert løb, men når du løber 14 miles på en sti med højde, tager det mere tid, hvilket betyder, at din krop har brug for flere næringsstoffer for at klare distancen. Mine favoritter: Nuun -tabletter til min hydreringspakke, Lärabars, nøddesmørfyldte Clif -stænger og en Stinger -vaffel. Jeg snackede på miles 9, 11 og 12-lige nok til at få mig over målstregen. (Her er din guide til tankning før, under og efter et halvmarathon, direkte fra en diætist.)

4. Det er teknisk - så tag dig god tid og nyd udsigten.

Løbet steg mere end 2.400 fod med start ved mile to, hvorefter det toppede ved 10.414 fod på Sunny Side -stien, før det faldt ned ved mile ni ind i Hunter Creek Valley. Det kan være fristende at nyde den utrolige udsigt undervejs, men mens du bevæger dig, skal du holde øjnene på stien så meget som muligt for at undgå skader. Jeg holdt min limet til jorden næsten alle 14,4 miles. Drastiske stigninger kan zappe din energi, så prøv at holde dig reserveret på op ad bakke og gå, hvis du har brug for det. Jeg skubbede lejligheder, ned ad bakker og eventuelle fald undervejs. Når det er sagt, kan selv nedkørsler være vanskelige på grund af stejle nedforbakker, smalle renner og stenet terræn-så hold dig hurtigt på dine fødder. Jeg kan også godt lide at plante mine fødder bredt på hver side af stien og undgå midten af ​​smalle slisker. (Her er nogle flere trailløbssikkerhedstip til begyndere.)

For mig er pacing på stien anderledes end noget landevejsløb. Jeg kan lide at gå efter følelse og holde mit tempo et minut per mil (eller deromkring) langsommere, end jeg ville på vejen. Tænk: Det handler ikke om tid, det handler om indsats. En anden grund til, at du ikke vil skynde processen: Dine omgivelser er sandsynligvis dræbende. Det er vigtigt at nyde den friske luft, jorden under dine fødder, alle seværdigheder og lyde af naturen, der beroliger (som fugle eller lyden af ​​brusende vand). Vær opmærksom og taknemmelig for, at du er så heldig at løbe omgivet af sådan skønhed. (Se også: Sådan scorer du de fantastiske fordele ved trail løb)

5. Skub til mål, og spring ikke genopretning over.

Sprinten til mål begyndte ved mile 13: Smuggler Mountain Road. Efter tre plus timer på sporet var jeg desperat efter at blive færdig. Min krop gjorde ondt, og min mentale tilstand begyndte at drive ind i negativt territorium-men lyset for enden af ​​tunnelen begyndte at skinne kraftigt, da jeg rundede hjørnet af Rio Grande Trail og satte målstregen (og ølteltet!) Lige i udsigt . Jeg følte mig sejrrig, da jeg sejlede mig ind i en personlig rekord: Backcountry Half tog mig cirka 3:41:09, en 10 minutters PR på banen, der var en mil længere i længden end mit første års forsøg!

Gendannelse efter løbet er enorm, så spring ikke over dette trin. (Se: Præcis hvad jeg skal gøre og ikke gøre efter at have løbet et halvmarathon) Jeg hydrerer normalt med en elektrolytdrink, strækker, skumruller, tager et isbad og hopper derefter i et spabad for at slappe af i mine muskler. Sørg for at putte masser af sunde kalorier tilbage i din krop, så den kan komme sig ordentligt.

Frem for alt forsøger jeg at huske at smile, tage dybe vejrtrækninger, nyde synet og lydene på stien, den friske luft og værdsætte, at jeg er en atlet. Glade stier!

Anmeldelse for