Mindre end syv timers søvn firedobler din chance for at blive forkølet

Indhold

• Anmeldelse for

På trods af det varme vejr er kulden og influenzasæsonen over os. Og for mange af os betyder dette, at vi seriøst skal øge vores håndvask, pakke desinfektionsmiddel overalt og sideøje alle på offentlig transport med hoste. (Af kærlighed til Nyquil, host ind i albuen!) (Lær at snee-uden at være en jerk.) Men i år giver forskere os et nyt våben i vores koldebekæmpende arsenal-og det er ikke længere end dit soveværelse.

Forebyggelse af forkølelse kan være lige så enkelt som at få nok søvn, siger en ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Søvn. Forskere bad 164 raske voksne om at bære en lille enhed, der overvåger søvn-vågne cykler i en uge. De skød derefter en levende forkølelsesvirus op i forsøgspersonernes næse (sjovt!) Og satte dem i karantæne i fem dage for at se, hvem der fik forkølelsessymptomer, og hvem ikke. Resultaterne var klare: Folk, der regelmæssigt fik mindre end seks timers søvn pr. nat, havde 4,5 gange større risiko for at blive syge, end folk, der fik mindst syv timer pr. nat. Og dette var sandt uanset demografi, sæson af året, body mass index, psykologiske variabler og sundhedspraksis.

Dette er ikke voldsomt overraskende, siger hovedforfatter Aric Prather, Ph.D., en assisterende professor i psykiatri ved University of California, San Francisco. Faktisk fandt hans tidligere forskning, at utilstrækkelig søvn er forbundet med andre sygdomme. Prather siger, at dette kan skyldes, at mangel på søvn sænker dit immunsystem og øger risikoen for betændelse, som begge gør det sværere for din krop at bekæmpe alle bakterier i dit miljø. Og han tilføjer: Kvinders sundhed lider mere af søvnmangel end mænds. "Betændelse er dukket op som en vigtig biologisk proces i udviklingen og progressionen af ​​sygdom." Og, tilføjer han, at kvinders sundhed ser ud til at lide mere af mangel på søvn end mænds gør.

Kvalitetssøvn er vigtig af mange grunde - ikke kun vil det hjælpe dig med at undgå sniffles, men tidligere forskning har vist, at ikke at fange nok zzz'er fører til en højere risiko for depression, fedme, diabetes, hjertesygdomme og endda kræft.

"Jeg er en stor fortaler for at gøre søvn til en vigtig del af din overordnede sundhedsplan sammen med motion og en sund kost," siger han og tilføjer, at han godt kan lide anbefalingerne fra National Sleep Foundation, som inkluderer at holde sig til et sæt planlægge, træne dagligt og øve afslapningsritualer inden sengetid. (Og prøv disse videnskabsstøttede strategier om, hvordan man sover bedre.) Og fordi videnskabelige beviser fortsat viser, at kvinder er mere sårbare over for de dårlige virkninger af dårlig søvn end mænd, siger Prather, at dette er så meget desto større grund til, at du skal gøre en sund nattesøvn prioriteres højt. Så byt den ansigtsmaske ud med en øjenmaske og slå puden tidligt i aften!

Anmeldelse for