Hvordan man behandler og forhindrer snørebid

Indhold

• Hvad er kniplingebid?
• Hvad forårsager kniplingebid?
• Hvordan behandles snørebid?
• Hvordan kan du forhindre kniplingebid?
• Hvornår skal man læge
• Vigtige takeaways

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.

Hvad har hockeyspillere, kunstløbere og fodboldspillere fælles? De oplever ofte kniplingebid - en skarp smerte nederst på underbenet til tæerne, hvor skolisserne er bundet.

De fleste atleter, der bærer snøresko på spillebanen eller isen, har oplevet denne smertefulde og irriterende forekomst.

Uanset om du kalder det snørebånd, tunge eller skøjteløb, fortsæt med at læse for at finde ud af, hvorfor dette sker, og hvordan du kan forhindre og behandle det.

Hvad er kniplingebid?

Snørebid er resultatet af irritation på den forreste del af ankelen på grund af pres fra skolisserne og en sko eller en skøjtetunge. Tilstanden er normalt en progressiv - jo mere du bærer sko eller skøjter, jo mere intens smerter eller ubehag vokser.

Blonderbittsymptomer inkluderer:

• smerter, når du berører den forreste del af ankelen
• rødme
• hævelse

En kniplingebid kan føles som om du har et blå mærke foran på din ankel, men alligevel kan du ikke se en.

Denne tilstand er almindelig hos alle, der bærer sko, skøjter eller støvler, der snør højere op på ankelen. Figurskatere, hockeyspillere eller dem, der bærer krop er mere tilbøjelige til at opleve kniplingebid.

Hvad forårsager kniplingebid?

Snørebid er resultatet af for meget pres fra tøjene på dine skøjter mod din fod og ankel. Presset kan skyldes følgende omstændigheder:

• at øve på fuld damp forude, når du ikke har båret dine skøjter på et stykke tid
• iført et nyt par skøjter, der ikke er blevet brudt ind
• iført et par billige eller gamle skøjter, der kan have en alt for fleksibel eller ikke-støttende struktur
• binde dine snørebånd for tæt

Hver af disse faktorer - og nogle gange en kombination af dem - kan lægge for stort pres på senerne i din ankel. Resultaterne kan være betændelse og irritation, der fører til kniplingebid.

Hvordan behandles snørebid?

Da kniplingebid er resultatet af gradvis irritation af sener og andre omgivende strukturer i foden, er dine mål for behandling at reducere betændelse og lindre smerter.

Måder at gøre dette inkluderer:

• Resting. At hvile ben og fødder mellem praksis kan reducere det konstante pres, der fører til kniplingebid. Hvis du træner næsten hver dag, er du muligvis nødt til at sidde ude en eller to gange for at give din krop tid til at heles.
• Prikker dine ankler. Påføring af klædedækkede ispakker på dine ankler i 10 til 15 minutter ad gangen kan hjælpe med at lindre irritation og reducere smerter. Du kan gentage dette med jævne mellemrum hele din dag.
• Tager over-the-counter smertestillende midler. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som ibuprofen (Advil) og naproxennatrium (Aleve) kan hjælpe med at reducere irritation.

Når din blondebid føles bedre, kan det at tage nogle forebyggende skridt hjælpe dig med at reducere sandsynligheden for, at symptomerne vender tilbage.

Hvordan kan du forhindre kniplingebid?

At kende de potentielle årsager til kniplingebid kan hjælpe dig med at engagere dig i forebyggende metoder for at forhindre, at det sker igen. Nogle af måderne du kan prøve at forhindre kniplingebid på inkluderer:

• Snørre dine skøjter på en anden måde. Nogle mennesker har lettet deres snørebid ved først at snøre deres skøjter fra ydersiden af ​​eyelets og derefter inde. Denne udvendige teknik kan hjælpe med at reducere overdreven pres fra skoens tunge.
• Bind dine skøjter eller sko lidt mindre tæt. Du vil have dem til at være beskyttende og forblive på, men ikke så stramme de fører til kniplingebid. Dette kan tage nogle forsøg og fejl, men det kan hjælpe. Når du har fundet den ideelle måde at binde dem på, skal du tage en permanent markør og markere på kniplinger, hvor den rigtige stramhed er, så du lettere kan identificere det med hver praksis.
• Indkøb af beskyttelsesslitage. Nogle mennesker vil købe ankel ærmer eller puder, der fungerer som en beskyttende barriere mellem foden og anklen og skøjten. To eksempler er ZenToes polstrede Skate Socks og Absolute Athletics Bunga Pad, som du kan shoppe til online.
• Bryde ind nye sko eller skøjter gradvist. Dette kan betyde at have dem på en del af din praksis og derefter skifte tilbage til gammelt fodtøj, indtil du har haft tid til fuldt ud at bryde ind i de nye.
• Køb som støtteskøjter eller sko i høj kvalitet, som du er i stand til. Hvis dit nuværende par skøjter har en meget floppy tunge, giver de sandsynligvis ikke nok støtte til at hjælpe dig på isen eller spillebanen.

Hvis du prøver disse trin, kan du ideelt set fjerne noget af det, der kommer fra at bære snørebånd.

Hvornår skal man læge

Atleter, der bærer klynge og skøjter er mere sårbare over for ankelforstuvning og trykskader, som snørebid.

Hvis du har prøvet behandlinger og forebyggende trin, men alligevel ikke har oplevet lindring af din snørebid, skal du tale med en læge til primærpleje, sportsmedicinsk læge eller atletisk træner. De kan muligvis foreslå yderligere behandlinger baseret på din generelle sundhed og fodstruktur.

Mens kniplingebid er mere et kronisk problem end en alvorlig skade, er folk, der bærer klynge og skøjter, større risiko for høje ankelforstuvninger. Brug af det rigtige udstyr på den rigtige måde kan hjælpe med at forhindre, at denne skade opstår.

Vigtige takeaways

Snørebid er en irriterende og smertefuld forekomst, der plager mange atleter, der bærer snørede sko. For stort tryk fra skoens tunge og snørebånd kan irritere senerne foran på ankelen.

Hvis irritationen bliver mere normal end lejlighedsvis forekomst, skal du tale med din læge om måder at reducere dine symptomer på.