Keto-influenza: symptomer og hvordan man kan slippe af med det

Indhold

• Hvad er Keto-influenza?
• Symptomer
• Sådan slipper man af med Keto Flu
• Bliv hydreret
• Undgå anstrengende træning
• Udskift elektrolytter
• Få tilstrækkelig søvn
• Sørg for, at du spiser nok fedt (og kulhydrater)
• Hvorfor får nogle mennesker Keto-influenza?
• Hvor længe vil det vare?
• Hvem skal undgå ketogene diæter?
• Bundlinjen

Den ketogene diæt har fået popularitet som en naturlig måde at tabe sig og forbedre sundheden.

Diætet er meget lavt i kulhydrater, højt fedtindhold og moderat i protein.

Mens kosten betragtes som sikker for de fleste mennesker, er den forbundet med nogle ubehagelige bivirkninger.

Ketoinfluenza, også kaldet kulhydratinfluenza, er et udtryk myntet af tilhængere til at beskrive de symptomer, de oplever, når dietten begynder.

Denne artikel undersøger, hvad keto influenza er, hvorfor den sker, og hvordan man letter dens symptomer.

Hvad er Keto-influenza?

Ketoinfluenza er en samling af symptomer, som nogle mennesker oplever, når de først starter ketodiet.

Disse symptomer, der kan føles lignende influenza, er forårsaget af, at kroppen tilpasser sig en ny diæt bestående af meget lidt kulhydrater.

At reducere dit indtag af kulhydrater tvinger din krop til at forbrænde ketoner til energi i stedet for glukose.

Ketoner er biprodukter fra nedbrydning af fedt og bliver den vigtigste brændstofskilde, når du følger en ketogen diæt.

Normalt er fedt reserveret som en sekundær brændstofskilde til brug, når der ikke er glukose.

Denne skift til forbrænding af fedt til energi kaldes ketose. Det forekommer under specifikke omstændigheder, inklusive sult og faste (1).

Imidlertid kan ketose også nås ved at anvende en meget lav-kulhydrat-diæt.

I en ketogen diæt reduceres kulhydrater typisk til under 50 gram pr. Dag (2).

Denne drastiske reduktion kan komme som et chok for kroppen og kan forårsage abstinenslignende symptomer, svarende til dem, der opleves, når man fravænger et vanedannende stof som koffein (3).

Resumé Ketoinfluenza er et udtryk, der bruges til at beskrive influenzalignende symptomer forbundet med begyndelsen af ​​den meget lave kulhydratketogene diæt.

Symptomer

Skift til en meget lav-kulhydrat-diæt er en stor ændring, og din krop har muligvis brug for tid til at tilpasse sig denne nye måde at spise på.

For nogle mennesker kan denne overgangsperiode være særlig vanskelig.

Tegn på ketoinfluenzaen kan begynde at dukke op inden for de første dage efter at der er skåret ned på kulhydrater.

Symptomerne kan variere fra milde til svære og varierer fra person til person.

Mens nogle mennesker overgår til en ketogen diæt uden nogen bivirkninger, kan andre opleve et eller flere af følgende symptomer (4):

• Kvalme
• Opkastning
• Forstoppelse
• Diarré
• Hovedpine
• Irritabilitet
• Svaghed
• Muskelkramper
• svimmelhed
• Dårlig koncentration
• Mavesmerter
• Muskel ømhed
• Sværhedsgrad med at sove
• Sukkertrang

Disse symptomer rapporteres ofte af dem, der lige er begyndt på den ketogene diæt og kan være urovekkende.

Symptomerne varer typisk cirka en uge, selvom nogle mennesker kan opleve dem i en længere periode.

Mens disse bivirkninger kan få nogle diætere til at kaste håndklædet i, er der måder at reducere dem på.

Resumé Når man begynder på en ketogen diæt, kan nogle mennesker opleve symptomer, herunder diarré, træthed, muskelsårhed og sukkertrang.

Sådan slipper man af med Keto Flu

Keto influenza kan få dig til at føle dig elendig.

Heldigvis er der måder at reducere dens influenzalignende symptomer og hjælpe din krop med at komme lettere i overgangsperioden.

Bliv hydreret

At drikke nok vand er nødvendigt for at få et optimalt helbred og kan også hjælpe med at reducere symptomerne.

En keto-diæt kan forårsage, at du hurtigt kaster vandlagre, hvilket øger risikoen for dehydrering (5).

Dette skyldes, at glycogen, den lagrede form for kulhydrater, binder til vand i kroppen. Når kosten i kulhydrater reduceres, falder glycogenniveauet, og vand udskilles fra kroppen (6).

Forbliver hydrat kan hjælpe med symptomer som træthed og muskelkramper (7).

Udskiftning af væsker er især vigtigt, når du oplever keto-influenza-associeret diarré, hvilket kan forårsage yderligere væsketab (8).

Undgå anstrengende træning

Mens træning er vigtig for at forblive sund og holde kropsvægten i skak, skal anstrengende træning undgås, når man oplever keto-influenzasymptomer.

Træthed, muskelkramper og ubehag i maven er almindelig i den første uge efter at have fulgt en ketogen diæt, så det kan være en god ide at give din krop hvile.

Aktiviteter som intens cykling, løb, vægtløftning og anstrengende træning kan muligvis sættes på bagbrænderen, mens dit system tilpasser sig nye brændstofkilder.

Selvom disse typer træning bør undgås, hvis du oplever keto influenza, kan lette aktiviteter som gå, yoga eller afslappet cykling forbedre symptomerne.

Udskift elektrolytter

Udskiftning af kosten elektrolytter kan hjælpe med at reducere keto-influenzasymptomer.

Når man følger en ketogen diæt, reduceres niveauer af insulin, et vigtigt hormon, der hjælper kroppen med at absorbere glukose fra blodbanen.

Når insulinniveauerne falder, frigiver nyrerne overskydende natrium fra kroppen (9).

Derudover begrænser keto-diet mange fødevarer, der indeholder højt kalium, herunder frugt, bønner og stivelsesholdige grøntsager.

At få tilstrækkelige mængder af disse vigtige næringsstoffer er en fremragende måde at strømme igennem tilpasningsperioden for kosten.

Saltning af mad efter smag og inkludering af kaliumrige, keto-venlige fødevarer som grønne blade grøntsager og avocado er en fremragende måde at sikre, at du opretholder en sund balance mellem elektrolytter.

Disse fødevarer indeholder også meget magnesium, hvilket kan hjælpe med at reducere muskelkramper, søvnproblemer og hovedpine (10).

Få tilstrækkelig søvn

Træthed og irritabilitet er almindelige klager hos mennesker, der tilpasser sig en ketogen diæt.

Mangel på søvn medfører, at niveauer af stresshormonet cortisol stiger i kroppen, hvilket kan have negativ indflydelse på humøret og forværre keto-influenzasymptomer (11, 12).

Hvis du har svært ved at falde eller forblive i søvn, kan du prøve et af følgende tip:

• Reducer koffeinindtagelsen: Koffein er et stimulerende middel, der kan have negativ indflydelse på søvn. Hvis du drikker koffeinholdige drikkevarer, skal du kun gøre det om morgenen, så din søvn ikke påvirkes (13).
• Skær omgivelseslys ud: Luk mobiltelefoner, computere og fjernsyn i soveværelset for at skabe et mørkt miljø og fremme afslappende søvn (14).
• Tag et bad: At tilføje Epsom salt eller lavendel essentiel olie til dit bad er en afslappende måde at slappe af og gøre dig klar til søvn (15).
• Stå tidligt op: At vågne på samme tid hver dag og undgå oversvømning kan hjælpe med at normalisere dine søvnmønstre og forbedre søvnkvaliteten over tid (16).

Sørg for, at du spiser nok fedt (og kulhydrater)

Overgang til en meget lavkulhydratdiæt kan få dig til at efterspørge mad, der er begrænset til den ketogene diæt, såsom cookies, brød, pasta og bagels.

At spise nok fedt, den primære brændstofskilde i den ketogene diæt, hjælper dog med at reducere trangen og holder dig tilfreds.

Faktisk viser forskning, at lavkolhydratdiæter hjælper med at reducere suget efter slik og kulhydratfødevarer (17).

Dem, der har en vanskelig tid med at tilpasse sig den ketogene diæt, bliver muligvis nødt til at eliminere kulhydrater gradvist, snarere end alle på én gang.

Ved langsomt at skære ned på kulhydrater, mens du øger fedt og protein i din diæt, kan det hjælpe med at gøre overgangen jævnere og mindske keto-influenzasymptomer.

Resumé Du kan bekæmpe ketoinfluenzaen ved at forblive hydreret, udskifte elektrolytter, få masser af søvn, undgå anstrengende aktiviteter, spise nok fedt og skære kulhydrater langsomt ud over tid.

Hvorfor får nogle mennesker Keto-influenza?

Folk tilpasser sig ketogene diæt forskelligt. Mens nogle kan opleve uges ketoinfluensa-symptomer, kan andre tilpasse sig den nye diæt uden skadelige bivirkninger.

De symptomer, mennesker oplever, er knyttet til, hvordan deres krop tilpasser sig en ny brændstofskilde.

Normalt giver kulhydrater kroppen i energi i form af glukose.

Når kulhydrater reduceres betydeligt, forbrænder kroppen ketoner fra fedt i stedet for glukose.

De, der typisk forbruger masser af kulhydrater, især raffinerede kulhydrater som pasta, sukkerholdig korn og sodavand, kan have en vanskeligere tid, når man begynder på den ketogene diæt.

Overgangen til en kost med meget fedtindhold på meget fedtindhold kan således være en kamp for nogle, mens andre er i stand til at skifte mellem brændstofkilder let med få eller ingen keto-influenzasymptomer.

Årsagen til, at nogle mennesker tilpasser sig ketogene diæter lettere end andre, er ukendt, men genetik, elektrolyttab, dehydrering og kulhydratudtrækning antages at være drivkraften bag ketoinfluenzaen.

Hvor længe vil det vare?

Heldigvis varer de ubehagelige symptomer på ketoinfluenza kun ca. en uge for de fleste mennesker.

Imidlertid kan nogle mennesker have en vanskeligere tid med at tilpasse sig denne diæt med fedtfattig kulhydrater.

For disse personer kan symptomer vare flere uger.

Heldigvis vil disse symptomer gradvist falde, når din krop bliver vant til at konvertere ketoner til energi.

Mens keto-influenzasymptomer ofte rapporteres af dem, der skifter til en ketogen diæt, er det bedst at kontakte din læge for at udelukke andre årsager, hvis du føler dig specielt uvel og oplever symptomer som langvarig diarré, feber eller opkast.

Resumé Nogle mennesker kan opleve keto-influenzasymptomer på grund af genetik, elektrolyttab, dehydrering og kulhydratudtrækning. Ketoinfluenza varer normalt i cirka en uge, men nogle kan have symptomer i over en måned.

Hvem skal undgå ketogene diæter?

Selvom den ketogene diæt kan være nyttig for mange mennesker, er den ikke egnet til alle.

F.eks. Er den ketogene diæt muligvis ikke passende til gravide eller ammende kvinder, børn og teenagere, medmindre den bruges terapeutisk under medicinsk tilsyn.

Desuden bør denne diæt undgås af dem med visse sundhedsmæssige tilstande som nyresygdom, leversygdom eller bugspytkirtelbetingelser.

De med diabetes, der er interesseret i at følge en ketogen måltidsplan, bør også konsultere deres læge for at afgøre, om denne diæt er sikker og egnet til deres specifikke behov.

Endelig er denne diæt muligvis ikke passende for personer, der er overfølsomme over for diætkolesterol, der tegner sig for omkring en fjerdedel af verdens befolkning (18).

Resumé Den ketogene diæt er muligvis ikke sikker for gravide kvinder, børn, mennesker med nyre-, lever- eller bugspytkirtelsygdom og dem, der er følsomme over for diætkolesterol.

Bundlinjen

Ketoinfluenzaen er en samling af symptomer, der er forbundet med kroppen, der tilpasser sig en ketogen diæt.

Kvalme, forstoppelse, hovedpine, træthed og sukkertrang er almindelig hos nogle mennesker, der tilpasser sig en kost med fedtindhold med lavt kulhydratindhold.

Forbliver hydreret, udskifter mistede elektrolytter, får nok hvile og sikrer, at du spiser ordentlig mængder fedt og kulhydrater, er måder at reducere keto-influenzasymptomer på.