Keto-diæt og alkohol: De bedste og værste drinks at vælge

Indhold

• Keto-venlige drinks
• Lavkarbo blandere
• Drikkevarer, der skal undgås
• Moderering er nøglen
• Bundlinjen

Den ketogene diæt er en lav-kulhydratholdig, fedtfattig diæt, der bruges af mange mennesker til at tabe sig og forbedre sundheden.

Det kræver typisk omhyggelig planlægning, så du holder dig inden for din daglige carbotildeling og holder din krop i ketose. Dette kan betyde, at man opgiver slik, snacks og andre kulhydrat-indbydere som læskedrikke og alkohol.

Der er dog masser af alkoholholdige drikke med lavt kulhydrat, som du kan nyde i moderation - selv på en keto-diæt.

Denne artikel giver dig de bedste og værste alkoholholdige drikkevarer, du kan vælge på ketodiet.

Keto-venlige drinks

Der er mange indstillinger med lavt kulhydratalkohol, hvis du følger en keto-diæt.

For eksempel er rene former for alkohol som whisky, gin, tequila, rom og vodka alle helt fri for kulhydrater.

Disse drikkevarer kan drikkes lige eller kombineres med lav-kulhydrateblandere for mere smag.

Vin og lette ølsorter er også relativt lave kulhydrater - normalt 3-4 gram pr. Portion.

Sådan sammenstiller de øverste keto-venlige drikkevarer (1):

Type alkohol	Portionsstørrelse	Carb indhold
Rum	1,5 ounces (44 ml)	0 gram
vodka	1,5 ounces (44 ml)	0 gram
gin	1,5 ounces (44 ml)	0 gram
tequila	1,5 ounces (44 ml)	0 gram
whisky	1,5 ounces (44 ml)	0 gram
rødvin	5 ounces (148 ml)	3–4 gram
hvidvin	5 ounces (148 ml)	3–4 gram
Let øl	12 ounces (355 ml)	3 gram

Resumé Rene alkoholprodukter som rom, vodka, gin, tequila og whisky indeholder alle ingen kulhydrater. Derudover kan let øl og vin være relativt lavt i kulhydrater.

Lavkarbo blandere

Keto-venlige blandere er lige så vigtige som selve alkoholen.

Vær opmærksom på almindelige blandere som juice, soda, sødestoffer og energidrikke - de kan hurtigt omdanne en kulhydratfri drink til en kulhydratkulhydratbombe.

Vælg i stedet for kulhydratblandere som diæt soda, sukkerfrit tonic vand, seltzer eller pulveriseret smagspakker.

Disse blandere kan holde dit kulhydratindtag lavt og samtidig øge din drikkes smag.

Her er kulhydratindholdet for et par keto-venlige drikkeblandere (1):

Type mixer	Portionsstørrelse	Carb indhold
seltzer	1 kop (240 ml)	0 gram
Sukkerfrit tonicvand	1 kop (240 ml)	0 gram
Diæt soda	12-ounce (355 ml) dåse	0 gram
Crystal Light drink mix	1/2 tsk (2 gram)	0 gram

Resumé Lavkolhydratblandere som seltzer, sukkerfrit tonicvand, diæt soda og pulveriseret smagspakker kan holde din drikkes kulhydratindhold minimalt.

Drikkevarer, der skal undgås

Mange alkoholholdige drikkevarer er fyldt med kulhydrater, nogle sorter pakker over 30 gram i en enkelt portion.

For eksempel er cocktails og blandede drikke normalt afhængige af højkolhydrater, sukkerholdige ingredienser som juice, soda, sødestoffer eller sirup.

I mellemtiden produceres almindeligt øl af stivelse og kan indeholde op til 12 gram kulhydrater i en enkelt dåse.

Her er en sammenligning af kulhydratindholdet i flere populære alkoholholdige drikkevarer - som du bør undgå, hvis du er på keto-diæt (1):

Type alkohol	Portionsstørrelse	Carb indhold
Margarita	1 kop (240 ml)	13 gram
Blodig Mary	1 kop (240 ml)	10 gram
Whisky sur	3,5 ounces (105 ml)	14 gram
Sangria	1 kop (240 ml)	27 gram
Piña colada	4,5 ounces (133 ml)	32 gram
Cosmopolitan	3,5 ounces (105 ml)	22 gram
Almindelig øl	12-ounce (355 ml) dåse	12 gram

Resumé Regelmæssig øl, cocktails og blandede drikkevarer indeholder ofte mange kulhydrater, idet de indlæser 10–32 gram pr. Portion. Disse undgås bedst, hvis du er i en keto-diæt.

Moderering er nøglen

Selvom der er masser af kulhydrater, keto-venlige alkoholholdige drikkevarer, betyder det ikke, at de skal være en regelmæssig del af din rutine.

Selv lavkulhydratvarianter af alkohol er stadig rige på tomme kalorier, hvilket betyder, at de forsyner mange kalorier med ringe eller ingen vigtige næringsstoffer som protein, fiber, vitaminer eller mineraler.

Overindulering af sprit øger ikke kun risikoen for ernæringsmæssige mangler over tid, men det kan også bidrage til gradvis vægtøgning.

I en otte-årig undersøgelse hos 49.324 kvinder var forbrug af mindst to drinks om dagen faktisk forbundet med en øget risiko for betydelig vægtøgning sammenlignet med let eller moderat drikke (2).

Alkohol kan også undertrykke fedtforbrænding og øge kropsfedt ved at opbevare ekstra kalorier som fedtvæv i din krop (3).

Overdreven drikke kan også bidrage til andre alvorlige sundhedsmæssige tilstande, herunder diabetes, hjertesygdomme, leverproblemer og kræft (4).

Af denne grund er det bedst at holde alkoholindtagelsen moderat - defineret som en drink om dagen for kvinder og to per dag for mænd (5).

Resumé Selv lavkulhydratvarianter af alkohol kan bidrage til vægtøgning, ernæringsmangel og ugunstige sundhedsmæssige forhold, hvorfor det er vigtigt at moderere dit indtag.

Bundlinjen

Selv på en keto-diæt er der masser af alkoholholdige drikke med lavt kulhydrat at vælge imellem.

Vin, let øl og rene former for alkohol - som whisky, rom og gin - tilbyder få eller nul kulhydrater pr. Portion og parres let med kulhydrater som seltzer, diæt soda eller sukkerfrit tonisk vand.

Uanset din diæt er det imidlertid bedst at holde alkoholforbruget i skak for at undgå uheldige sundhedseffekter.

Som tommelfingerregel skal kvinder holde sig til maksimalt en drink om dagen, mens mænd skal holde sig til to eller færre.