Skær din kerne med CrossFit Star Christmas Abbot

Indhold

• Anmeldelse for

Hvis du føler dig blød i midten, kan du enten takke din mor for at have arvet hendes velsignede genetiske disposition for maveslaber eller dine søde børn, der blev skabt der. Uanset årsagen, hvis du meget hellere vil have en slankere midterdel, som mor til to, kan jeg fuldstændig relatere.

Selvom det er umuligt at spotreducere fedt fra specifikke områder, har vi fået hjælp fra Christmas Abbott, CrossFit-konkurrent og forfatter til Badass Body Diet, for at hjælpe os med at droppe vores knibe-mere-end-en-tommer maver. Som en tidligere "mager fed" kvinde, der forvandlede sin krop gennem CrossFit og en opkaldt diæt, forstår Abbott, hvordan rigtige kvinder har det, og også hvad de skal gøre for at få den krop, de ønsker. "Mad er dit fundament, og fitness er tilbehøret," siger Abbott. Hun mener, at hvert måltid og snack skal omfavne makronæringsstoffet trifecta af proteiner, kulhydrater og sunde fedtstoffer for at reducere det samlede kropsfedt, hvilket hjælper med at reducere genstridig mavefedt.

Abbott forklarer, at al mad kan kategoriseres i et protein, et kulhydrat eller et fedtstof. "Du kan ikke gå galt ved at dele din tallerken i tredjedele og fylde hver sektion med et primoprotein, primo -kulhydrat og primofedt." Der er kun to fødevarer Abbott siger at undgå forarbejdede fødevarer og alkohol-da disse bidrager til uønsket fedt. Hvis du vil vide mere om, hvor mange af hver du skal spise, Badass Body Diet skitserer en kostplan baseret på din personlige kropstype og mål.

Hvad med motion? Korte, højintensive træningssessioner har vist sig at hjælpe med at reducere mavefedt hurtigere end steady-state cardio. Nedenfor er nogle gode eksempler på denne type træning.

• 45-minutters gå-løb-sprint intervaltræning for begyndere
• 10 minutters HIIT-video fra celeb-træner Astrid McGuire
• 60 minutters gang-jog-træning
• 7-minutters træning, der er rettet mod mavefedt
• 20-minutters HIIT-videotræning for hele kroppen
• 30 minutters pyramideintervaltræning til løbebåndet
• Tush-toning interval træning med bakke gentagelser

Og når mavefedtet begynder at opløses, vil du gerne afsløre en udskåret, tonet kerne med denne 10-minutters mavetræning. At træne tre gange om ugen er fantastisk, hvis du starter, så kan du tilføje flere dage, efterhånden som din krop bliver stærkere. Som CrossFit -konkurrent, olympisk løfter og hovedtræner på CrossFit HQ gør Abbott også opmærksom på, at dine træninger skal være sjove, så du holder fast i dem længere.

Anmeldelse for