Hold det væk!

Indhold

• Anmeldelse for

Hvad er normalt: Det er ikke ualmindeligt at tage 1-3 kilo op, efter at du har tabt en betydelig vægt, da normale niveauer af vand og glykogen, en form for sukker (kulhydrater), der er lagret i dine muskler og lever, genoprettes. Hvis du var på en kulhydratfattig kost, vil du sandsynligvis få lidt mere tilbage, siger 3-5 pund, når du begynder at tilføje kulhydrater tilbage til din kost.

Hvad er ikke normalt: Enhver ekstra vægt ud over 3 pund (eller 5 pund, hvis du var på en lav-carb diæt) er sandsynligvis kropsfedt, som du naturligvis vil begrænse. Hvornår skal der tages skridt Det er vigtigt at træde på vægten en gang om ugen og identificere din vægt. For de fleste mennesker er dette 1-2 pund over deres målvægt. Når du overskrider din vægt, skal du gå tilbage til de vaner, der i første omgang hjalp dig med at lykkes (forudsat at de er sunde), såsom at skære ned på portioner, drikke en måltidserstatning eller øge din fysiske aktivitet. Det er vigtigt at foretage en ændring hurtigt for at komme tilbage på sporet.

James O. Hill, Ph.D., er direktør for Center for Human Nutrition ved Denvers University of Colorado Health Sciences Center og medforfatter af Trindiætbogen (Workman Publishing, 2004).

Anmeldelse for