De 6 øvelser, Kayla Itsines anbefaler til bedre kropsholdning

Indhold

• Anmeldelse for

Hvis du arbejder på et skrivebord, kan du blive panisk, når du ser overskrifter, der kalder at sidde "den nye rygning". Det er dog ikke nødvendigt at give dine to uger i navnet på dit velbefindende. Forskning tyder på, at sammenligningen er en overdrivelse, og at bevæge sig rundt i løbet af dagen kan hjælpe med at bekæmpe de negative sundhedsmæssige virkninger af længerevarende siddende. (Relateret: Eksklusiv HIIT-træning fra Star Trainer Kayla Itsines)

Så nej, at sidde er ikke at udsætte din krop for det, der svarer til en cigaretvane. Når det er sagt, konstant slouching ved dit skrivebord kan helt sikkert tage en vejafgift på din kropsholdning og i sidste ende forårsage rygsmerter (for ikke at nævne dårlig vejrtrækningskapacitet og blodcirkulation). Så meget desto mere grund til at afsætte tid i din uge til at lave øvelser for bedre kropsholdning. (Relateret: Er det at sidde for længe faktisk at tømme din numse?)

Har du brug for vejledning om, hvor du skal starte? Kayla Itsines har lige delt en træningsrutine på Instagram. (Og nej, det indebærer ikke at gå rundt med en bog på hovedet.)

"Hvis du er en person, der sidder ved et skrivebord hele dagen, genopbygger din styrke efter graviditeten eller lige er begyndt, er posturale rutiner (som denne) en fantastisk måde at lindre spændinger på, begynd at opbygge styrke i din ryg og skuldre, og forbedre din samlede kropsholdning, "skrev hun i sin billedtekst.

Rutinen er en serie på seks træk, der tager cirka 10 minutter at gennemføre, så det tager ikke en stor del af din dag. Alt du skal bruge er en skumrulle (her er, hvordan du bruger en, hvis du er ny til skumrullning) og et modstandsbånd (Itsines angiver ikke hvilken slags, men denne modstandsbåndguide kan hjælpe med at indsnævre dine muligheder ).

Her er en oversigt over de øvelser, som Itsines inkluderede:

• Øvre ryg skumruller: Skumrulning gør ikke bareføle super tilfredsstillende; det kan dekomprimere rygsøjlen og andre led og forbedre din kropsholdning.
• Modstandsbåndsforlængelse: Dette træk engagerer pecs, ifølge Itsines 'indlæg. Dine bukser spiller en vigtig rolle i din kropsholdning, idet de understøtter scapula (skulderbladet) og skulderleddet.
• Modstandsbånd skulderrotation: Skulderrotationer åbner dine skuldre og bryst, hvilket kan hjælpe med at opveje virkningerne af at falde sammen.
• Modstandsbånd med ansigtstræk: Ansigt trækker bygge øvre ryg) styrke, som hjælper med at holde dine skulderblade på det rigtige sted (tænk: tilbage og ned). Det er også en vigtig del af at opbygge en stærk bageste kæde (aka tilbage i din krop), som vil forbedre din kropsholdning som helhed.
• Modstandsbånd ekstern rotation: Denne bevægelse aktiverer musklerne i din rotator cuff, som hjælper med at opretholde en god overkropsstilling og optimal position af skulderbladene, i henhold til American College of Sports Medicine's (ACSM) Health and Fitness Journal.
• Modstandsbånd bøjet-over række: Bøjede rækker hjælper med at opretholde styrkebalancen mellem ryggen og forsiden af ​​din krop. Ud over at styrke både ryg og biceps hjælper bøjede rækker med at trække bøjede skuldre tilbage og forbedre kropsholdningen over tid.

Uanset om du sidder i din 9 til 5 eller bare kan lide tanken om at stå lidt rettere, er Itsines rutine en enkel måde at fremme en bedre kropsholdning på.

Anmeldelse for