Hvordan små ændringer i hendes kost hjalp denne træner med at tabe 45 pund

Indhold

• Anmeldelse for

Hvis du nogensinde har besøgt Katie Dunlops Instagram-profil, vil du helt sikkert snuble over en smoothie-skål eller to, alvorligt skulpturelle mavemuskler eller en booty selfie og stolte billeder efter træning. Ved første øjekast er det svært at tro, at skaberen af ​​Love Sweat Fitness nogensinde har kæmpet med sin vægt eller haft svært ved at opretholde en sund livsstil. Men i virkeligheden tog det Katie år at ændre den måde, hun behandlede sin krop på - hvoraf det meste havde at gøre med hendes forhold til mad.

"Jeg kæmpede med vægten, som mange kvinder gør i en årrække," fortalte Katie Form udelukkende. "Jeg prøvede modefoder og flere træningsprogrammer, men kom stadig på en eller anden måde op på mit tungeste. På det tidspunkt følte jeg mig ikke længere som mig selv."

Da hun forsøgte at finde en løsning, der ville holde fast, siger Katie, at hun kom til en stor erkendelse: "Jeg lærte hurtigt, at det ikke kun handlede om, hvor meget jeg vejede eller hvordan min krop så ud, det handlede mere om at være i en følelsesmæssig tilstand hvor jeg ikke var motiveret til at behandle mig selv bedre, «siger hun om, hvordan hun plejede at have det. "Mere end noget andet kom det ned til, hvad jeg puttede i min krop." (Relateret: Katie Willcox vil have dig til at vide, at du er så meget mere end hvad du ser i spejlet)

Det var da Katie besluttede, at hun var færdig med tilfældige diæter og ville fokusere al sin energi på at gøre sund kost til en del af sin livsstil. "Vi ved alle, hvilke fødevarer der er gode og dårlige for os-i hvert fald til en vis grad," siger hun. "Så da jeg endelig begyndte at kigge på mad efter, hvad det er-et brændstof for vores kroppe-var jeg virkelig i stand til at ændre mit forhold til det og indeholde en mere afbalanceret tilgang."

Med det måtte også forståelsen for, at hun ikke ville se resultater natten over. "Jeg indså, at de ændringer, jeg ønskede, ikke ville være hurtige, og det var okay," sagde hun. "Så jeg sluttede fred med, at selvom min krop ikke ændrede sig fysisk, ville jeg stadig gøre alt, hvad jeg kunne for at tage mig af det for at føle mig bedre og mere selvsikker. Det er noget, jeg tog en dag ad gangen . " (Relateret: Den overraskende måde lav selvtillid påvirker din træningspræstation)

Da hun var en selvudråbt foodie, vidste Katie, at hendes succes ville være afhængig af at finde måder at virkelig nyde at spise sunde fødevarer.At lære at lave mad med sundere ingredienser og krydre dem til perfektion uden at fylde salt eller saucer med spillede en stor rolle, siger Katie. "At lære at begynde at reducere ekstramateriale som salt, olie og ost er det, der virkelig gjorde en forskel," siger hun, og "at finde lækre opskrifter at eksperimentere med var nøglen."

Katie siger, at hun også var nødt til at gentænke sin spilplan, når hun spiste ude med venner. For eksempel ville hun slippe kiksene på charkbrættet, men fik alligevel lov til at have lidt ost, fordi det var noget, hun virkelig elskede. Under taco-aftenen indså hun dog, at den revne ost ikke tilførte meget til måltidet, så hun sprang det over. Det handlede om at finde ud af, hvad der virkede for hende og lave små udskiftninger, som ikke fik hende til at føle, at hun gav afkald på noget, siger hun. (Relateret: Tre madbytter til at hjælpe dig med at overvinde et vægttabsplateau)

Det tog et solidt halvår, før det blev en anden natur for Katie at spise rent. "På det tidspunkt var en stor del af min vægt kommet af, men det var en kæmpe kamp at bryde de gamle vaner, da jeg var vant til ikke at holde mig til det samme alt for længe," indrømmer hun. Men hun holdt fast ved det, og resultaterne viste. ”Det bedste var, at jeg ikke bare se en forskel på min krop, jeg også følte det, "deler hun." Og det fik mig til at indse, hvor meget mad der påvirkede mig. "

I dag siger Katie, at hun spiser fem gange om dagen, og hendes måltider varierer i portionsstørrelser. "Mine dage starter normalt med æggehvider, avocado og spiret brød samt græsk yoghurt og masser af frugt," siger hun. "Derfra forsøger jeg at indarbejde nødder, nøddesmør, magert kylling, protein, fisk og masser af grøntsager i min daglige kost." (Relateret: 9 fødevarer, hvert sundt køkken har brug for)

"Aldrig i mit liv troede jeg, at jeg ville være, hvor jeg er lige nu: 45 kilo lettere og føler mig så sikker både fysisk og følelsesmæssigt," siger Katie. "Og det er alt sammen, fordi jeg lærte at give min krop ordentlig energi og give den, hvad den skal bruge for at være den bedste udgave af sig selv."

Hvis du vil ændre dine spisevaner (fra en lille justering til en total eftersyn) og leder efter et sted at starte, anbefaler Katie at tage det et skridt ad gangen. "Find det, du kæmper mest med, uanset om det er slik eller aftensmaden, og langsomt finde måder at begynde at lave sundere ændringer på," siger hun. I stedet for at sætte dig ned til en halvliter Talenti, tag et par bidder og skift derefter til græsk yoghurt og honning eller frugt for at tilfredsstille resten af ​​din søde tand, siger hun.

Den vigtigste ting, Katie siger, at hun forsøger at indprente sine følgere, kunder eller bare kvinder generelt, er, at de fortjener at føle sig glade og selvsikre. "Den tillid kommer ikke bare, når du når dine mål, den kommer fra at træffe de sundere valg hele tiden. Hvis du er konsekvent i det, har du bevist, at du faktisk elsker din krop nok til at tage sig af den- og det skylder alle sig selv. "

Anmeldelse for