Vågn din abs med denne 10-minutters kernetræning fra Katie Dunlop
Indhold
Motion behøver ikke at betyde, at du forpligter dig til en langvarig træning. Brug af en lille pause i din dag til at bevæge dig rundt kan give dig et tiltrængt løft. Og lad os se det i øjnene, ofte er det den eneste måde, du overhovedet kan passe det på.
Katie Dunlop, certificeret træner og skaber af Love Sweat Fitness, har passet mange af disse mini-træninger på det seneste, så hun har designet denne kernetræning til alle, der leder efter et kort udbrud af træning. "Denne træning er perfekt til alle, der leder efter en hurtig, sjov og super effektiv træning derhjemme," siger Dunlop. "Jeg har tilføjet hurtige bonustræninger som denne på det seneste for at hjælpe med at give mig et energibeslag midt på dagen, eller når jeg bare har brug for en pause fra min sofa og computer." Selvfølgelig, hvis du er i humør til en længere session, kan du altid klare dette videre til slutningen af en anden træning. (Relateret: Den intense Ab -træning, du næsten ikke kommer igennem)
Hvis du har brugt mere tid hjemme på det seneste, er der så meget desto større grund til at indarbejde kernearbejde "Vores kerne er så vigtig, altid, men nu mere end nogensinde," siger hun. ”Mens vi arbejder hjemme på sofaer, på gulvet og ellers unormale steder, lider vores kropsholdning normalt.Denne træning handler om disse mavemuskler og vil hjælpe dig med at opbygge magre muskler, forbrænde fedt og forbedre kropsholdning." (Relateret: 6 plankeøvelser til en stærk mave)
Med det ruller du en måtte ud og falder til gulvet til denne træning fra Dunlop, der lyser hele din kerne på 10 minutter eller mindre.
Hvordan det virker: Gennemfør hver øvelse for det angivne antal reps.
Du skal bruge: Nada.
Sidebro
EN. Start i en modificeret venstre sideplank med venstre hånd og højre skinneben hvilende på gulvet og højre arm forlænget over hovedet.
B. Bøj højre knæ, mens du knuser højre albue for at møde højre knæ.
C. Forlæng højre arm og højre ben for at vende tilbage til modificeret planke. Dyp hofterne ned på gulvet og tilbage for at vende tilbage til start.
Lav 15 gentagelser. Skifte sider; Gentage.
Tråd nålen
EN. Start i en høj venstre sideplank med højre fod foran venstre fod. Tråd højre arm under venstre sidekrop.
B. Drej for at vende fremad for at vende tilbage til start.
Lav 15 gentagelser. Skifte sider; Gentage.
Down Dog Star
EN. Start i en trebenet nedadgående hundestilling med venstre ben forlænget mod loftet. Bøj venstre knæ og træk det under og på tværs af kroppen, mens du flytter vægten fremad i en høj planke.
B. Stræk venstre ben helt ud, så foden når mod højre side.
C. Vrid op, flyt hofterne bagud, mens du bøjer, og stræk derefter venstre ben ind i en trebenet nedadgående hund for at vende tilbage til start.
Lav 15 gentagelser. Skifte sider; Gentage.
Ben Dip Crunch
EN. Lig på ryggen med armene ud til hver side i en 'T' form, benene bøjet i en 90-graders bordplade. Træk mavemusklerne ind, og tryk brystkassen ind i gulvet, mens du forsigtigt sænker benene mod gulvet til venstre. Gå kun så langt som muligt uden at tabe dig til siden.
B. Pres benene op igen mod loftet. Gentag til højre.
C. Hold knæene bøjet i en 90 graders vinkel og mavemusklerne i indgreb, sænk hælene for at banke på gulvet og løft derefter benene til bordpladeposition for at vende tilbage til start.
Lav 15 gentagelser.
Hip Dip
EN. Start i en lav planke. Drej hofterne til højre, mens du dypper dem cirka tre centimeter fra gulvet, og drej dem derefter til venstre og dypp.
Lav 15 gentagelser.
Rainbow Twist
EN. Sid på gulvet med knæ og hofter bøjet i 90 grader, benene løftet og skinnebenene parallelt med gulvet. Armene skal strækkes over hovedet. Læn dig tilbage, så overkroppen er i en 45-graders vinkel med gulvet.
B. Brug abs til at vride torso så langt som muligt ind og til venstre, så armene kan sænkes ned mod gulvet. Vend bevægelsen og vend tilbage til udgangspositionen for at vride i den modsatte retning.
Lav 15 gentagelser.
Anmeldelse for
ReklameNye Indlæg
Trifaroten aktuelt
