Katharine McPhees Hot-Body-hemmeligheder

Indhold

• Anmeldelse for

Katharine McPhee bedøvede absolut på den røde løber ved Golden Globe Awards 2013. Lad os bare sige det Smadre stjerne så, godt, smadder! Den 28-årige skuespillerinde lavede endda et seriøst ben (og spaltning). Ryan Seacrest målløs.

Selvom McPhee helt sikkert får det til at se så sexet og fit ud, er det forfriskende at høre, at hun arbejder hårdt på det! Vi opsporede hendes personlige træner, Oscar Smith, for at tale om nogle af Kats kropsslankende hemmeligheder. Læs videre for hendes røde løber-klar træning og mere!

FORM: For det første, hvad er din fitnessfilosofi, og hvordan træner du dine kunder?

Oscar Smith (OS): Hvad end der virker! Jeg siger altid, gør noget anderledes hver dag. Det forvirrer kroppen. Det er virkelig nemt at kede sig over en konstant rutine. Jeg har gjort dette i 25 år, så jeg prøver at blande det op og lave forskellige variationer ved hjælp af min baggrund med gymnastik, surfing og Muay Thai-det er meget styrketræning og kernearbejde.

FORM: Hvilke specifikke mål havde Katharine, da I begyndte at arbejde sammen?

OS: Katharine har den smukke, stærke, amerikanske nabo-pige-krop. Mange af mine andre klienter er supermodeller fra steder, jeg ikke engang kan udtale! De er høje og naturligt magre og slanke. Katharine har mere af den atletiske opbygning, men det er let at få muskler og masser op. Hun ville bare tabe lidt masse, tynde sine lår ud og være endnu mere sexet. For at gøre det blander jeg bare hendes rutine med styrketræning, konditionstræning og høje reps, så smider jeg en eller anden kerne ind.

FORM: Nå, hun ser helt sikkert fantastisk ud! Hvordan er det at arbejde med hende?

OS: Hun har sådan en vanvittig arbejdsmoral. Hun går 110 procent hele tiden. Hun er nonstop. Uanset om det er musik eller hendes show, er hun konstant på farten. Det sværeste for hende er at finde tid til at dyrke motion, men hun gør det. Hun har så vanvittige timer, et travlt liv, men hun passer ind. Hun er vant til det tempo, så jeg må bare følge med!

FORM: Hvor ofte træner hun og hvor længe?

OS: Jeg ser hende tre til fem gange om ugen, afhængigt af skemaet. Hun træner med mig i New York, normalt en time og 15 minutter, men gennemsnittet er en time.

FORM: Alle taler om, hvor fantastisk hun så ud på Golden Globes. Fik hun øget sin træning for at forberede den store begivenhed?

OS: Vi sparkede bestemt en eller anden kerne op. Hun hader faktisk at gøre det, men hun er virkelig stærk til det! Hun er meget fleksibel med sin dansebaggrund. Hun er også fantastisk til kickboksning. Vi lavede et væld af rundhusspark, halvmånespark og ramte posen. Så hoppede vi i reb, løb trapper, lavede spurter, squats, udfald, benforlængelser og lige spark med ankelvægte. Hun kan lide at inkorporere dans i sin rutine, fordi hun får så meget energi fra musik! Det, der virkelig er sjovt, er, efter hun begyndte at arbejde med mig, hun sagde "Jeg har aldrig haft disse linjer på siden af ​​min mave før - det er fantastisk!" Hun gør alt det hårde arbejde. Hun er altid på punkt og stolt over at se godt ud.

FORM: Hvad med kosten? Hvad spiser Katharine typisk?

OS: Jeg siger altid, at det er 50 procent motion, 50 procent at spise, og hvis du ikke ser resultater inden for to til tre måneder, gør du noget forkert. Hun har ikke en vegetarisk kost, men den består for det meste af en masse grøntsager, frugter, nødder, intet for tungt. Nogle magre kyllinger og fisk, men ikke for mange kulhydrater.

Vi længtes efter at få detaljerne om, hvad Katharine rent faktisk laver under hendes træning, så Smith delte den dræbende plan på næste side. En lille advarsel: Det er superintensivt, men hvis du er klar til det, får det dig til at se smadret ud på ingen tid!

Gå til næste side for at få den fulde træning

Katharine McPhees samlede kropstræning

Hvordan det virker: Gør hele rutinen uden at hvile mellem bevægelserne. Det er en hårdfør, men vi elsker det!

Du skal bruge: Løbebånd, træningsmåtte, spring reb, trapper, håndvægte, modstandsbånd, Jacobs's Ladder cardio -maskine.

Opvarmning: Start med en 3- til 4-minutters opvarmning på løbebåndet. Gå med 4,0 hastighed, 5,0 stigning. Efter, stræk i et par minutter for at ramme alle de store muskelgrupper.

ABS

Benløft: 15 reps

Saks spark: 30 sekunder

Knæ til bryst: 15 reps

Boxer sit-ups: 15 reps

Sit-up, stand-ups: 15 reps

V-ups: 15 reps

BEN

Lige spark: 15 reps

Sprællemænd: 30 sekunder

Dybe squats: 30 sekunder

Trappe: 3 minutter op, 3 minutter ned

HVILE

15 sekunder

Lunges: 1 minut med arme over hovedet, 1 minut med arme ved din side

Squats: Gør disse mod væggen i 30 sekunder

Sprints: Sprint på et løbebånd ved 9,0 hastighed i 2,5 minutter

HVILE

30 sekunder

OVERKROPPEN

Tag et par lette håndvægte (5 lbs.)

Tricep extensions: 15 reps

Krøller: 15 reps

Militær presse: 15 reps

Lateral hævning: 15 reps

Armbøjninger: På dine knæ i 15 reps

Sjippetov: 3 minutter

Gentag dette overkropssæt 3 gange, og gå derefter videre til flere ben og konditionstræning.

CARDIO

Jakobs stige: 3 minutter

Løbebånd: Gå i en hældning på 10,0 ved 4,0 hastighed i 3 minutter

Jakobs stige: 3 minutter

Planke: 1 minut

Armbøjninger: 5 reps på tæerne

Løbebånd: Jog i 3 minutter ved 6,0 ​​hastighed, ingen hældning

Planke: 1 minut

Sjippetov: 3 minutter

STRÆKKE

Gæt hvad? Du er færdig!

Kæmpe tak til Oscar Smith for at dele en af ​​Katharine McPhees træning! For mere information om Smith, besøg hans websted, Facebook eller Twitter.

Anmeldelse for