Jenny Craig Diet Review: Fungerer det for vægttab?

Indhold

• Healthline Diet Score: 3,5 ud af 5
• Hvordan virker det?
• Trin 1: Tilmeld dig en Jenny Craig-plan
• Trin 2: Mød din Jenny Craig-konsulent
• Trin 3: Spis Jenny Craig måltider og snacks
• Trin 4: Overgang til hjemmelavede måltider
• Kan det hjælpe dig med at tabe dig?
• Andre fordele
• 1. Det er let at følge
• 2. Det hjælper med at lære delstørrelser og balance
• 3. Det giver social støtte
• 4. Det kan reducere risikoen for hjertesygdomme og forbedre blodsukkerkontrol
• Potentielle ulemper
• 1. Det er dyrt
• 2. Det virker ikke for alle specielle kostvaner
• 3. Jenny Craig Foods er stærkt forarbejdede
• 4. Det kan være svært at overgå væk fra Jenny Craig Foods
• 5. Jenny Craig-konsulenter er ikke sundhedspersonale
• Mad at spise på Jenny Craig-diæten
• Fødevarer, der skal undgås på Jenny Craig-dietten
• Eksempelmenu
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Indkøbsliste
• Frugter
• Ikke-stivelsesholdige grøntsager
• Reduceret fedt mejeri
• Drikkevarer
• Andet
• Bundlinjen

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Healthline Diet Score: 3,5 ud af 5

Jenny Craig er et diætprogram, der giver struktur og støtte til folk, der ønsker at tabe sig og holde det væk.

Programmet leverer færdigpakkede måltider med lavt kalorieindhold og tilbyder en-til-en support fra en konsulent.

Målet er at fjerne gæt om hvad man skal spise og dermed gøre vægttab enkel.

Denne artikel gennemgår effektiviteten af ​​Jenny Craig-dietten og giver tip til at komme i gang.

• Samlet score: 3.5
• Hurtigt vægttab: 4
• Langsigtet vægttab: 3
• Let at følge: 5
• Ernæringskvalitet: 2

BUNDENDE LINJE: Jenny Craig-dietten er ret godt undersøgt for vægttab, men de fleste måltider og snacks er færdigpakket og behandlet. Det er en ret dyr kost, og det kan være en udfordring at skifte til almindelige måltider.

Hvordan virker det?

Jenny Craig diæt indebærer at spise færdigpakkede måltider og arbejde med en personlig Jenny Craig-konsulent for at nå dine vægttabsmål.

Der er flere trin til at komme i gang.

Trin 1: Tilmeld dig en Jenny Craig-plan

For at komme i gang med Jenny Craig-dietten skal du først tilmelde dig en betalt plan.

Du kan gøre det på et lokalt Jenny Craig-center eller på Jenny Craig-webstedet.

Der er en indledende tilmelding og et månedligt medlemsgebyr plus omkostningerne ved Jenny Craig-måltider.

Tilmeldingsgebyret er typisk under $ 100, og det månedlige medlemsgebyr er omkring $ 20 pr. Måned. Madomkostninger tilføjer op til ca. $ 150 pr. Uge, afhængigt af hvilke varer du vælger.

Trin 2: Mød din Jenny Craig-konsulent

Når du er tilmeldt, vil du blive tildelt en personlig Jenny Craig-konsulent, som du vil mødes med mindst en gang om ugen, enten virtuelt eller i et lokalt Jenny Craig-center.

Denne konsulent giver dig en diæt- og træningsplan for vægttab, identificerer dine styrker og hjælper dig med at overvinde udfordringer undervejs.

Trin 3: Spis Jenny Craig måltider og snacks

For at forenkle vægttabsprocessen leverer Jenny Craig tre hovedretter og to snacks hver dag, som kan afhentes hos et lokalt Jenny Craig-center eller sendes til dit hjem.

Disse varer kommer fra et katalog med over 100 valg og er normalt frosne eller hyldestabile.

Planlæg at tilføje frugt, grøntsager og mejeriprodukter til dine måltider og spis en ekstra snack efter eget valg hver dag.

Trin 4: Overgang til hjemmelavede måltider

Når du har mistet halvdelen af ​​vægten, begynder du at reducere din afhængighed af Jenny Craig-måltiderne og begynde at lave mad et par dage om ugen.

Din Jenny Craig-konsulent giver dig opskrifter og vejledning om portionsstørrelser, så du kan lære strategier fra den virkelige verden til vægttab og vægttilsyn.

Når du har nået dit vægttabsmål, udfasker du gradvist Jenny Craig-madene helt, indtil du tilbereder alle dine egne måltider.

Selv efter at du har nået dit vægttabsmål, kan du fortsætte med at arbejde med din Jenny Craig-konsulent for motivation og support, så længe du forbliver et månedligt medlem.

Jenny Craig er et abonnementsbaseret diætprogram, der leverer færdigpakkede måltider og snacks plus support fra en personlig konsulent, der hjælper dig med at nå dine vægttabsmål.

Kan det hjælpe dig med at tabe dig?

Jenny Craig-dietten er designet til at hjælpe folk med at tabe sig ved at reducere kalorier gennem portionsstyrede måltider og snacks.

De fleste hovedretter er mellem 200 og 300 kalorier, mens snacks og desserter spænder fra 150 til 200 kalorier.

En typisk Jenny Craig-plan giver 1.200-2.300 kalorier om dagen afhængigt af dit køn, alder, aktivitetsniveau og vægttabsmål.

Træning er ikke påkrævet, men 30 minutters fysisk aktivitet fem dage om ugen anbefales for at forbedre resultaterne.

Ifølge Jenny Craig-webstedet mister det gennemsnitlige medlem 0,45–0,9 kg om ugen på programmet. Disse påstande bakkes op af forskningsundersøgelser.

I en undersøgelse fulgte en gruppe af overvægtige, stillesiddende kvinder Jenny Craig-dietten i 12 uger og mistede i gennemsnit 11,7 pund (5,34 kg) hver ().

En anden undersøgelse viste, at Jenny Craig hjalp folk med at tabe ca. 5% mere vægt end Weight Watchers, Nutrisystem eller SlimFast efter et år ().

Selv efter to år vejer Jenny Craig-medlemmer i gennemsnit 7% mindre end de gjorde, før de startede programmet. Desuden jo længere de forbliver på programmet, jo mere vægt har de en tendens til at tabe (,).

Jenny Craig hjælper folk med at tabe 0,45-0,9 kg om ugen. Medlemmer, der holder fast i programmet i flere år, har tendens til at holde vægten nede.

Andre fordele

Jenny Craig-dietten har mange fordele, der gør den til en populær diæt til vægttab.

1. Det er let at følge

Da Jenny Craig leverer færdigretter og snacks i begyndelsen, er det relativt let at følge planen.

Alt du skal gøre er at genopvarme en hovedret og tilføje dine yndlingsfrugter, grøntsager eller fedtfattige mejeriprodukter for at fuldføre måltidet. Snacks er grab-and-go og kræver ikke madlavning.

Dette gør det hurtigt og nemt at spise og eliminerer meget af planlægningen involveret i typiske diæter.

2. Det hjælper med at lære delstørrelser og balance

Jenny Craig hovedretter er lavt kalorieindhold, fedtfattig og portion-kontrolleret.

Disse færdigpakkede fødevarer hjælper folk med bedre at forstå portionsstørrelser, så de kan replikere dem, når de laver mad hjemme eller spiser ude.

Tilføjelse af frugt og grøntsager til måltiderne tilskynder også folk til at spise flere produkter og lære at opbygge en afbalanceret plade.

3. Det giver social støtte

En af de mest nyttige komponenter i kosten er den individualiserede støtte fra Jenny Craig-konsulenter.

Forskning har vist, at det at have social støtte fra familie, venner eller sundhedscoacher forbedrer menneskers chancer for at tabe sig og holde det væk (,).

Jenny Craig-konsulenter er altid tilgængelige for betalende medlemmer, hvilket kan hjælpe med at forklare, hvorfor mange Jenny Craig-medlemmer opretholder deres vægttab i flere år ().

4. Det kan reducere risikoen for hjertesygdomme og forbedre blodsukkerkontrol

Ud over vægttab kan Jenny Craig-diæt reducere din risiko for hjertesygdomme og forbedre blodsukkerkontrollen.

En undersøgelse viste, at kvinder, der tabte mindst 10% af deres kropsvægt på Jenny Craig-diæten, havde mindre betændelse og lavere insulin-, triglycerid- og kolesterolniveauer efter to år - som alle er risikofaktorer for hjertesygdomme ().

Jenny Craig-dietten kan også være et godt valg for mennesker med type 2-diabetes, da det har været forbundet med bedre blodsukkerkontrol og lavere triglyceridniveauer sammenlignet med andre rådgivningsmetoder (,).

Jenny Craig-dietten er let at følge og hjælper folk med at lære at spise afbalancerede måltider. Det yder også støtte fra Jenny Craig-konsulenter og har været forbundet med forbedret hjertesundhed og lavere blodsukkerniveau.

Potentielle ulemper

Mens Jenny Craig-dietten kan være en god mulighed for nogle mennesker, har den sine ulemper.

1. Det er dyrt

At komme i gang med Jenny Craig-dietten er ikke billig.

Det koster flere hundrede dollars på forhånd plus månedlige gebyrer og madomkostninger.

Medlemmer skal også købe ekstra frugt, grøntsager og mejeriprodukter for at føje til deres måltider og snacks.

Jenny Craig mad kan være praktisk, men omkostningerne kan gøre det urealistisk for nogle.

2. Det virker ikke for alle specielle kostvaner

Da hovedretter og snacks på Jenny Craig-dietten er færdigpakkede, kan mulighederne være begrænsede for folk, der følger specielle diæter.

For eksempel er ingen af ​​Jenny Craig-madvarerne mærket kosher eller halal, og der er ingen veganske frokost- eller middagsmuligheder.

Glutenfri varer er tilgængelige, men er ikke tydeligt markeret. Etiket-læsning eller kontakt med virksomheden kan være krævet for yderligere vejledning.

3. Jenny Craig Foods er stærkt forarbejdede

De fleste af de færdigpakkede fødevarer fra Jenny Craig behandles stærkt.

De indeholder store mængder raffinerede kulhydrater og olier, kunstige sødestoffer og tilsætningsstoffer, der kan være dårlige for dit tarmesundhed (,,).

Hvis du ikke kan lide at spise en masse færdigpakkede eller frosne fødevarer, er Jenny Craig-dietten muligvis ikke en god pasform for dig.

4. Det kan være svært at overgå væk fra Jenny Craig Foods

Mens det at spise færdigpakkede fødevarer gør det let at følge en diæt på kort sigt, lærer det ikke de nødvendige færdigheder til at tabe på egen hånd.

Jenny Craig-medlemmer skal lære at tilberede sunde måltider for at fortsætte og opretholde vægttab.

Jenny Craig-konsulenter hjælper med denne overgang, men nogle mennesker kan stadig finde det vanskeligt.

5. Jenny Craig-konsulenter er ikke sundhedspersonale

Mens Jenny Craig-konsulenterne er en vigtig del af diætprogrammet, er de ikke medicinske fagfolk og kan ikke give diætrådgivning relateret til medicinske tilstande.

Mange er tidligere Jenny Craig-medlemmer, der selv har besluttet at blive konsulenter.

Mennesker med komplekse sundhedsmæssige forhold bør søge vejledning fra en registreret diætist eller anden ernæringsekspert inden de starter en ny diæt.

Jenny Craig-dietten er dyr og fungerer muligvis ikke for mennesker med diætbegrænsninger, da den indeholder mange forarbejdede, færdigpakkede fødevarer. Jenny Craig-konsulenter er ikke sundhedspersonale, så medlemmer kan kræve yderligere support.

Mad at spise på Jenny Craig-diæten

Mens du er på Jenny Craig-dietten, kan du vælge mellem et udvalg af over 100 tilberedte fødevarer.

Der er mange morgenmad, frokoster, middage, snacks, desserter, shakes og barer til rådighed, så du ikke føler, at du spiser de samme ting igen og igen.

Ud over de hovedretter og snacks, der leveres af Jenny Craig, opfordres du til at tilføje frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter til dine måltider og nyde en anden snack efter eget valg.

Når du har nået dine mål for vægttab, overgår du gradvist væk fra Jenny Craig-madene og lærer at tilberede dine egne nærende, kaloriefattige måltider.

I de indledende faser af kosten er de fleste af de fødevarer, du spiser, færdigpakkede Jenny Craig-varer. Når du taber dig, tilføjes hjemmelavede måltider gradvist.

Fødevarer, der skal undgås på Jenny Craig-dietten

Jenny Craig-medlemmer har lov til at spise noget, så længe det passer inden for deres tildelte kalorier for dagen - selv alkohol er tilladt i moderation.

Når medlemmerne begynder at tilberede deres egne måltider, understreges portionskontrol, og fedtfattig mad med lavt kalorieindhold tilskyndes. Ofte anbefales det ikke at spise ude.

Ingen fødevarer er forbudt på Jenny Craig-dietten, men det anbefales ikke at drikke for meget alkohol og ofte spise ude.

Eksempelmenu

Her er et eksempel på tre dage på Jenny Craig-dietten:

Dag 1

• Morgenmad: Jenny Craig Blåbærpandekager og pølser med 1 kop (28 gram) friske jordbær og 8 flydende ounce (237 ml) fedtfri mælk.
• Mellemmåltid: Jenny Craig Peanut Butter Crunch når som helst Bar.
• Frokost: Jenny Craig Tuna Dill Salat Kit med 2 kopper (72 gram) salat og 1 kop (122 gram) gulerødder.
• Mellemmåltid: 1 kop (151 gram) druer.
• Aftensmad: Jenny Craig Classic Lasagne med kødsauce med 1 kop (180 gram) ristet asparges.
• Mellemmåltid: Jenny Craig Apple Crisp.

Dag 2

• Morgenmad: Jenny Craig Tyrkiet Bacon og æggehvide sandwich med 1 æble og 8 flydende ounce (237 ml) fedtfri mælk.
• Mellemmåltid: Jenny Craig Strawberry Yogurt når som helst Bar.
• Frokost: Jenny Craig Southwest Style Chicken Fajita Bowl med 2 kopper (113 gram) havesalat og 2 spiseskefulde (30 gram) fedtfattig dressing.
• Mellemmåltid: Jenny Craig Ostkrøller med en halv kop (52 gram) agurk i skiver.
• Aftensmad: Jenny Craig Butternut Squash Ravioli med 1 kop (180 gram) sauteret spinat.
• Mellemmåltid: 1 kop (177 gram) frisk cantaloupe.

Dag 3

• Morgenmad: Jenny Craig Apple kanel havregryn med 1 appelsin og 8 flydende ounce (237 ml) fedtfri mælk.
• Mellemmåltid: Jenny Craig Cookie Dough når som helst Bar.
• Frokost: Jenny Craig Turkey Burger med 2 kopper (60 gram) spinatsalat og 2 spiseskefulde (30 gram) fedtfattig dressing.
• Mellemmåltid: 1 let strengost (24 gram) med 1 kop (149 gram) cherrytomater.
• Aftensmad: Jenny Craig Chicken Pot Pie med 1 kop (180 gram) dampet courgette.
• Mellemmåltid: Jenny Craig Chokolade Lavakage.

Indkøbsliste

De fleste af dine måltider bestilles fra Jenny Craig, men ideer til måltider og snacks ("Friske og gratis tilføjelser") inkluderer:

Frugter

• Bær: Jordbær, blåbær, hindbær, brombær eller druer.
• Citrus frugt: Appelsiner, grapefrugter, citroner eller limefrugter.
• Håndfrugt: Æbler, pærer, ferskner, nektariner eller blommer.
• Melon: Cantaloupe, honningdug eller vandmelon.
• Tropisk frugt: Bananer, ananas eller mango.
• Anden frugt: Kiwier, granatæbler, kirsebær eller avocado.

Ikke-stivelsesholdige grøntsager

• Grønne blade: Spinat, schweizisk chard, collard greener eller kale.
• Salatgrøntsager: Salat af enhver art, hele hoveder eller forhakket.
• Pæregrøntsager: Løg, hvidløg, skalotteløg, purløg, forårsløg eller porrer.
• Blomsterhovedgrøntsager: Broccoli, blomkål eller artiskokker.
• Pod grøntsager: String bønner, sukker snap ærter eller sne ærter.
• Rodgrøntsager: Roer, gulerødder, radiser, pastinetter eller majroe.
• Stamgrøntsager: Selleri, asparges eller rabarber.
• Andre grøntsager: Courgette, svampe, agurk, aubergine, tomat eller peberfrugter.

Hermetiserede eller frosne versioner af disse frugter og grøntsager fungerer også.

Reduceret fedt mejeri

• Let strengost
• Ikke-fedt græsk yoghurt
• Fedtfattig mælk, fedtfattig eller fedtfri mælk

Drikkevarer

• Danskvand
• Kaffe
• Te

Andet

• Friske urter
• Tørrede krydderier
• Fedtfattig eller kaloriefattig salatdressing
• Pickles, kapers, peberrod, sennep, eddike osv.

Bundlinjen

Jenny Craig tilbyder færdigpakkede, portionsstyrede måltider og en-til-en support.

Folk på programmet mister 0,45-0,9 kg 1-2 kg om ugen, og langsigtede medlemmer har tendens til at holde vægten nede i årevis.

Det kan endda forbedre hjertesundheden og blodsukkeret.

Alligevel kan programmet være for dyrt for nogle. Derudover kan du måske ikke lide ideen om at spise så mange emballerede og forarbejdede fødevarer.

Uanset hvad fungerer Jenny Craig-programmet til vægttab og forbliver en populær diætmulighed.