Jennifer Anistons yoga træning

Indhold

• Anmeldelse for

Jennifer Aniston for nylig trådte ud til premieren på hendes nye film Wanderlust (i biografer nu), hvilket fik os til at begære hendes fantastiske krop (men lad os være ærlige... hvornår er vi ikke?)!

Som om det næsten ikke er nok at rocke hver eneste røde løber, så tjek omslaget fra marts 2012 GQ-skuespillerinden får det let at se stram og tonet ud i en sort satin-bh og mini-nederdel for verden at se.

Bortset fra de åbenlyse gode gener, kan Aniston kreditere mangeårig yogalærer, wellness-rådgiver og kære veninde, Mandy Ingber, for at holde sin krop, sind og sjæl i tip-top form.

Ingber, som også arbejder tæt sammen med Kate Beckinsale og en række andre stjerner, har arbejdet med Aniston 3-4 dage om ugen siden 2005.

Ved at bruge en kombination af yoga, spinning og toner følger den talentfulde skuespillerinde Ingbers Yogolosophy-program (Aniston tog endda den inspirerende DVD med sig, mens hun filmede Wanderlust).

Da den dynamiske duo først begyndte at arbejde sammen, siger Ingber, at det var vigtigt for Aniston at udvikle en bedre forbindelse til hendes sind, følelser og krop.

"Hun havde ikke trænet meget, fordi hun var overbelastet med arbejde i så mange år, så det handlede virkelig om at jorde sig ind i hendes krop under en større professionel og personlig livsændring," siger hun.

Resultaterne har talt for sig selv. Selvom parret ikke havde et ultimativt mål, har Anistons krop aldrig set bedre ud!

"En del af hvorfor Jennifer ser så fantastisk ud, er hendes balance. Hun er en balance mellem at have styrke, være tonet og være magert-smuk, men naturlig," siger Ingber. "Hun arbejder hårdt, men du ser også hende passe på sig selv. Hun er en karrierekvinde og et parforholdsperson. Vi skal have balance i alle aspekter af vores liv! Tag altid fat på alle aspekter af, hvem du er."

Vi er også inspireret, for det er klart, Aniston har et utroligt sundt syn på sit travle liv, karriere, personlige liv og fitness -regime.

"Jennifer er meget disciplineret, men moderat," siger Ingber. "Hun ved, hvad der virker og er ret konsekvent. Jeg elsker at arbejde med hende! Hun er en meget positiv, jordnær og kærlig person... jeg er inspireret af hende."

Klik videre til næste side for at få træningen!

Jennifer Anistons træning

Solhilsen

Arbejder: Total krop, men især arme, mavemuskler og ben.

Begynd i Mountain Pose, med dine fødder sammen. Læg dine håndflader sammen. Luk øjnene. Bliv centreret. Når du indånder, skal du feje armene over hovedet, mens du ånder ud, hængsler ved hofterne fremad. Igen, inhaler, hold håndfladerne på gulvet, eller før dine hænder op til knæene, løft brystet halvvejs frem, flad din rygsøjle.

Ånd ud, gå tilbage til Plank, toppen af ​​en push-up. Se lige frem.

Inhalere. Ånd ud, sænk ned, kram albuerne tæt på din krop.

Træk vejret ind, løft hjertet op, skuldrene ruller tilbage fra ørerne til en Cobra eller Up Dog. Ånd ud, tryk tilbage til nedadvendt hund.

Tag fem dybe indåndinger. I slutningen af ​​den sidste udånding, se op til hænderne. Træd fødderne til hænderne. Indånd, kig op. Ånd ud, fold ned.

Indånd, tryk fødderne ind i måtten og fastgør lårene for at stige op til Mountain Pose. Ånd ud, tryk håndfladerne sammen ved hjertet.

Gentag fem gange.

Træ Pose

Arbejder: Indre lår, kerne og mental fokus.

Placer det meste af din vægt på dit højre ben og træk din venstre hæl til inderlåret af højre ben. Stabil dit blik og forbind med dit åndedrag. Hold venstre knæ drejet ud, og skub forsigtigt dit haleben, mens du strækker dig ud gennem hele hovedet.

Med hænderne i bønnestilling skal du trykke håndfladerne sammen, samtidig trykke inderlåret og fodsålen sammen.

Ingbers yogalosofi bevæger sig

Yogalosophy moves parrer en traditionel yogastilling med en toningsøvelse for maksimale resultater på minimal tid.

Temple Pose til Plie Squats

Arbejder: Ydre lår, gluter, inderlår.

Gennemfør tre sæt, 30 sekunder plus otte reps og otte mini reps.

TEMPEL POSE:

1. Bring dine fødder omkring tre fod fra hinanden, plantet på gulvet med tæerne vendt ud. Tag dine håndflader sammen i bønnestilling, og bøj begge knæ.

2. Synk ned med underkroppen, mens du bliver løftet gennem overkroppen.

3. Prøv ikke at svinge lænden eller læne dig fremad; stik dit haleben lidt under. Engager dine quads og dine glutes.

4. Tag fem dybe indåndinger.

PLIE SQUATS (x8) -> TILBAGE TEMPEL (x2) -> SÅ PULS:

1. Tryk ind i begge hæle og brug dine glutes til at rejse sig. Læg straks ryggen ned og sæt hofterne på hug otte gange. Sørg for at holde dine knæ pressede åbne og din rygsøjle lige.

2. Efter otte skal du holde hofterne nede i Temple Pose i fem vejrtrækninger. Gentag otte squats mere.

3. Hold det sidste squat, og puls hofterne ned otte gange.

Stol Pose til Squats

Arbejder: Ben og gluter

Gennemfør tre sæt, der er 30 sekunder hver, plus otte reps og otte mini reps.

STOL POSE:

1. Start med fødderne samlet. Synk ned i en imaginær stol, så det er som om du sad. Din numse og siddeben synker ned mod dine hæle. Dine arme er strakt op mod himlen. Håndflader vender mod hinanden eller rører hinanden.

2. Fastgør dine triceps og send energi ud gennem armene, mens du fortsætter med at jorde ned i jorden. Fem vejrtrækninger her, ind og ud af næsen. Pres fødderne i gulvet, før med brystbenet, og rejs op til stående.

TILFØJ SQUATS (x8) -> TILBAGE TIL STOL (x2) -> SÅ PULS:

1. Træd fødderne lidt fra hinanden, ca. hoftebreddes afstand, og bring håndfladerne sammen ved brystet. Sænk hofterne tilbage til en siddende stilling, og tryk straks op igen. Fortsæt med at trække vejret.

2. Gør dette otte gange, og træd derefter fødderne sammen. Tilbage til Chair Pose.

Båd Pose til V-ups

Arbejder: Abs

Gennemfør otte reps, vejrtrækninger, tre sæt

1. Kom i Boat Pose ved at balancere på dine siddeknogler. Stræk dine arme lige ud foran dig, parallelt med gulvet, og løft brystet og brystbenet opad, mens du ser op.

2. Stræk dine ben ud, så dine tæer er i øjenhøjde. Kryds dine arme over brystet, og brug dine nedre mavemuskler, sænk dig langsomt ned, så dine skuldre og hæle svæver et par centimeter fra gulvet.

3. Løft derefter tilbage op i Boat Pose, igen ved at bruge dine mavemuskler.

Enarmsbalance

Arbejder: Kerne, mavemuskler og arme.

1. Begynd i plankeposition, og bring fødderne sammen.

2. Flyt højre hånd direkte under ansigtet.

3. Flyt din krop til siden, så du balancerer på højre hånd og yderkanten af ​​højre fod. Sørg for, at dine fødder er bøjede, og at undersiden af ​​taljen løfter sig, så din øverste hofte løftes op mod loftet.

4. Pres den nederste hånd ned i gulvet, så du ikke dumper ned i den højre skulder. Hold højre arm lige (men ikke låst). Hvis du er super fleksibel til det punkt med hyper-forlængelse, skal du sørge for ikke at låse albuen. Bring langsomt din krop tilbage til midten og balancér den. Gentag på venstre side. Tag fem vejrtrækninger.

Spinning: 30 minutter

Arbejder: Alt! Spinning er fremragende pulstræning, og det opbygger muskler, mens du forbrænder fedt, hvilket omdanner kroppen til en fedtforbrændende maskine.

"Muskler forbrænder flere kalorier, som fedt gør, så vi ændrer forholdet mellem lagret fedt og magert muskelmasse. Det betyder, at du forbrænder flere kalorier, selv når du står i kø i købmanden," siger Ingber.

For at se flere af Ingbers dvd'er, besøg hendes butik eller kontakt hende på Twitter og Facebook.

Anmeldelse for