5 øvelser til en defineret og muskuløs kæbe

Indhold

• Oversigt
• Hvordan øvelserne hjælper din kæbe
• 1. Hals krumning
• 2. Backup af kraveben
• 3. Tongue twister
• 4. Vokallyde
• 5. Chinup
• Andre ting, du kan gøre
• Tag væk

Oversigt

Den første ting folk bemærker om dig er dit ansigt, så det er ikke overraskende, at vi som samfund er optaget af at ville se vores bedste ud.

Forskning viser faktisk, at tiltrækningskraft er meget vigtig for mennesker. Uanset om vi er opmærksomme på det eller ej, bedømmer vi ofte folk ud fra deres udseende.

Dette kan have noget at gøre med evolutionen. Visse ansigtstræk, der ser særligt maskuline eller feminine ud, kan være, hvordan vores forfædre var i stand til at fortælle, om en makker var sund og frugtbar.

Undersøgelser har vist, at kvinder har en tendens til at foretrække mænd, der har en stærk, muskuløs kæbe. Bare tænk på Superman og de førende mandlige skuespillere - fra Christopher Reeve til Henry Cavill - som har spillet tegneseriehelten.

Efterhånden som mænd og kvinder bliver ældre, ændres formen på deres ansigt. Din kæbelinje kan blive mindre defineret, hvis der er ekstra fedt i nakke- og kæbeområdet, eller hvis musklerne er begyndt at krympe.

Selvom du ikke helt kan bekæmpe aldring eller genetik, er der nogle ting, du kan gøre for at forbedre udseendet på din kæbelinje. Træning af kænemusklerne hjælper med at opbygge dem og give din kæbe et mere defineret look.

For at finde øvelser, der fungerer, konsulterede vi to eksperter. Dr. Scott Michael Schreiber er en kiropraktisk læge, der er dobbeltbræt-certificeret inden for rehabilitering og klinisk ernæring. Cristina Osorio er en TruFusion yogainstruktør.

Hvordan øvelserne hjælper din kæbe

Ifølge Dr. Schreiber er musklerne i forreste hals ofte underudviklede, hæmmede og trænes næsten aldrig i et gymnastiksal eller terapimiljø. ”De kan være en væsentlig årsag til en hængende hals og en skjult årsag til nakkesmerter,” siger han.

De muskler, han taler om, fastgøres fra brystbenet og kravebenet (clavicle) til forskellige dele af kæbenbenet (mandible). Øvelse 1 og 2 er fra Dr. Schreiber, og 3 til 5 er fra Cristina Osorio.

Dr. Schreiber siger, at med den rette form, "Disse øvelser bør ikke kun skærpe kæberne, men også forhindre nakkesmerter, hovedpine og kæbe smerte." Han advarer om, at hvis du føler smerte, skal du stoppe med det samme. Dette betyder sandsynligvis, at du ikke bruger korrekt form og kan skade dig selv.

1. Hals krumning

Tænk på dette som en abdominal krølle til din hals. Det gøres liggende på ryggen med tungen presset på mundtaget. Dette aktiverer de forreste nakkemuskler.

1. Bring din hage til dit bryst, og løft derefter dit hoved væk fra jorden ca. 2 inches. Løft ikke din mave og stikk ikke din hage ud.
2. Start med at gøre 3 sæt til 10 gentagelser og opbyg gradvist op til mere.
3. Tag dig tid, fordi disse muskler ofte er underudviklede og kan forårsage belastning i nakken, hvis du prøver for meget for hurtigt.

2. Backup af kraveben

Dette kan gøres siddende, stående eller liggende på ryggen.

1. Hold dit hoved niveau med gulvet, før dit hoved tilbage flere centimeter for at føle muskler på hver side af din hals samles og slappe af.
2. Start med 3 sæt med 10 gentagelser først, og fortsæt derefter med at holde positionen i mere end 30 sekunder.
3. Sørg for, at dine ører forbliver over dine skuldre, og at dit hoved forbliver i niveau.

3. Tongue twister

Denne øvelse vil målrette musklerne under hagen.

1. Placer din tunge på taget af din mund direkte bag dine tænder.
2. Tryk på tungen for at lukke taget af munden helt og tilføje spænding.
3. Begynd brummen og lav en vibrerende lyd. Dette aktiverer musklerne.
4. Komplet 3 sæt med 15.

4. Vokallyde

Disse bevægelser er rettet mod musklerne rundt om munden og på siderne af læberne.

1. Åbn din mund bredt og sig "O" efterfulgt af "E."
2. Sørg for at overdrive disse lyde og bevægelser og ikke vise eller røre dine tænder.
3. Udfør 3 sæt med 15.

5. Chinup

Denne øvelse hjælper med at løfte ansigt og hage muskler.

1. Når din mund er lukket, skub din underkæbe ud og løft din underlæbe.
2. Du skal føle en strækning opbygge lige under hagen og i kæben.
3. Hold positionen i 10-15 sekunder, og slap derefter af.
4. Udfør 3 sæt med 15.

Andre ting, du kan gøre

At spise en sund, afbalanceret diæt og få regelmæssig træning går langt i retning af, at du ser yngre ud. Hvis du føler, at ekstra vægtøgning bidrager til formændringen omkring din kæberør, kan det at hjælpe ændringer i livsstil hjælpe.

Tag væk

Mens ansigtsøvelser kan være meget nyttige til at opretholde nakke- og ansigtsmusklene og holde kæbelinjen skarpere, er de ikke en løsning.

For at se og føle dig sund skal du også øve gode spisevaner og træne regelmæssigt.