Er det muligt at drikke for meget vand?

Indhold

• Anmeldelse for

Vi får altid at vide at "drikke, drikke, drikke" når det kommer til vand. Træg om eftermiddagen? Drys lidt H2O. Vil du gerne tabe dig naturligt? Drik 16 oz. før måltider. Tror du, du er sulten? Prøv vand først, da tørst nogle gange forklæder sig som sult. Men er det muligt at få for meget af det gode? Helt sikkert. Faktisk kan overhydrering være lige så farligt som ekstremt dehydreret.

Klinisk kaldet hyponatriæmi, det er en tilstand, hvor niveauet af natrium - en elektrolyt, der hjælper med at regulere vandstanden i væsken i og omkring dine celler - i dit blod er unormalt lavt. Når dette sker, stiger din krops vandstand, og dine celler begynder at svulme op. Denne hævelse kan forårsage mange sundhedsproblemer, fra mild til svær, og kan resultere i døden. Hyponatermia har været i nyhederne i de sidste par år, efter en undersøgelse i New England Journal of Medicine angav overhydrering som et alvorligt sundhedsproblem for nogle løbere ved Boston Marathon.

Med varmere temperaturer i horisonten er det vigtigt at kende tegn og symptomer på denne farlige tilstand, og hvordan man kan forhindre det. Selvom det ikke er en almindelig tilstand for de fleste, for dem, der træner i varmen og fugtigheden til langvarig træning (som at træne til eller deltage i en udholdenhedsbegivenhed som et maraton), er det bestemt noget, man skal være opmærksom på. Læs videre for, hvad du skal kigge efter, og hvordan du sikrer dig, at du fugter ordentligt.

Hyponatriæmi Symptomer

•Kvalme og opkast

•Hovedpine

•Forvirring

•Sløvhed

•Træthed

• Appetit tab

• Rastløshed og irritabilitet

• Muskelsvaghed, spasmer eller kramper

• Anfald

•Nedsat bevidsthed eller koma

Undgå overhydrering

• Drik små mængder væske med jævne mellemrum. Du bør dog aldrig føle dig "fuld" af vand.

•Spis en halv banan en halv time før en træning for at give din krop det kalium, den har brug for.

•Når du træner under varme forhold eller i mere end en time, skal du sørge for at drikke en sportsdrik, der indeholder natrium og kalium.

•Prøv at spise snacks med salt, som kringler eller chips før og efter lange, varme træningspas.

• Undgå at tage aspirin, acetaminophen eller ibuprofen under ethvert løb eller lang træning, da det kan forstyrre nyrefunktionen.

Anmeldelse for