Er det dårligt kun at træne kropsvægt?

Indhold

• Anmeldelse for

Lige nu er kropsvægtstræning konge. Faktisk blev kropsvægtstræning udnævnt til fitness -trend nummer to i 2016 af American College of Sports Medicine (kun slået ud af bærbar teknologi). "Kropsvægtstræning bruger minimalt udstyr, hvilket gør det mere overkommeligt. Ikke begrænset til bare push-ups og pull-ups, denne trend giver folk mulighed for at komme 'tilbage til det grundlæggende' med fitness," erklærede rapporten.

Det er klart, at træning uden udstyr næppe kan kaldes en 'trend' (Internettet siger, at den moderne push-up har eksisteret siden det antikke Rom), men det er rigtigt, at disse træningspas ser ud til at have nået et toppunkt. Vi er selv store fans af kropsvægtstræning, og som ACSM påpeger, er det gør gøre træning mere tilgængelig for dem, der ikke har mulighed for at udbetale tusinder om året på gymnastiksmedlemskaber eller boutique fitnessklasser. For det meste kan du træne kropsvægt overalt, og det er hurtigt og bekvemt, hvis du mangler tid.

Men som et resultat af kropsvægttræningens blomstrende popularitet, har det fået mange til at droppe deres fitnessmedlemskab og stille spørgsmålstegn ved nødvendigheden af ​​traditionelle vægtrum. Kan jeg ikke bare sætte mig på hug og skubbe mig op til bedre fitness? kan man argumentere. Dels er svaret ja.

"Jeg har hjulpet masser af mennesker med at blive stærke, slanke og tabe masser af vægt uden et enkelt udstyr," siger Adam Rosante, berømthedstræner og forfatter til Den 30 sekunders krop. (Stjæl hans HIIT-træning, der toner på 30 sekunder.) På trods af hans vægt på højintensiv, uden udstyrstræning, "elsker jeg absolut tunge vægte og tror meget stærkt på, at kvinder skal løfte," siger han og anbefaler at blande tunge løftesessioner ind med dine kropsvægttræningssessioner.

Dette er ikke ligefrem banebrydende: Stort set enhver godkendt træner vil fortælle dig, at nøglen til ethvert godt træningsprogram er variation. Men hvis man ser på fitnesslandskabet, virker det ofte som om, at alle efterlader håndvægte i støvet.

"Det bedste værktøj, du har, er din egen krop," siger træner Kira Stokes, skaberen af ​​The Stoked Method. Stokes er en kæmpe fortaler for kropsvægtsøvelser med hundredvis af unikke træk i sit arsenal (som disse 31 plankebevægelser!). Men hun tror kun fokus på kropsvægt har sine nedture. "Du bliver begrænset i, hvad du kan tilbyde din krop," siger hun.

For det første tager push-ups og pull-ups korrekt form og styrke-de er ikke lette for den gennemsnitlige person, siger Stokes. "Du vil gerne være i stand til at arbejde med din krop i alle bevægelsesplaner, og nogle gange er det ikke muligt, hvis du ikke er super stærk i visse områder af din krop." Det er her vigtigheden af ​​vægttræning kommer ind.

Hun beskriver håndvægte næsten som ændringer, og forbereder dig på de sværere ting. "Jeg fortæller altid mine klienter, at det vægtarbejde, vi laver, bygger den styrke, du har brug for for at kunne løfte og sænke din egen kropsvægt."

Det faktum, at mange mennesker er stumpede, når det kommer til traditionel vægttræning uden for studietimer, er efter Stokes mening et massivt problem. Faktisk skabte hun et helt program-døbt Stoked MuscleUp-fordi hun følte, at folk var ved at miste kendskabet til, hvordan man inkorporerer både vægte og bevægelse for virkelig at udfordre din krop, forklarer hun. (Prøv Stokes 30-dages armudfordring, der blander kropsvægt og håndvægtsbevægelser sammen.)

"Jeg følte, at der var et hul i branchen, fordi vi er gået så over toppen med HIIT-træning og kropsvægttræning og alle disse hjemmetræninger - og jeg er en stor fortaler for det," forklarer hun. "Men du skal også kende det grundlæggende i at løfte." (Her er 8 grunde til, at du bør løfte tungere vægte.)

Fitness som helhed har bevæget sig væk fra det og understreger den populære sætning "togbevægelse over muskler," siger hun. "Men jeg tror, ​​du skal træne muskler for at træne bevægelse."

Kort sagt, som med de fleste ting i livet, er balance afgørende. "Selvfølgelig er kropsvægttræning bedre end ingenting, men jeg vil ikke anbefale kun at gøre det," siger Joel Martin, Ph.D., en kinesiologiassistent ved George Mason University. "For at høste de fulde fordele skal du også løfte nogle tungere vægte."

Der er også risiko for at ramme et plateau. "Uanset hvad du laver, hvis du altid laver den samme træning, vil din krop tilpasse sig, og den vil ikke være stimulerende nok til at forårsage ændringer i dine muskler eller kropssammensætning," siger Martin. (Tjek disse Plateau-busting-strategier for at begynde at se resultater i gymnastiksalen!)

For ikke at nævne, det kan du faktisk tabe styrke, hvis du kun fokuserer på kropsvægt, afhængigt af dit nuværende konditionsniveau.Selvom mange mennesker muligvis forbedrer sig og får styrke i første omgang fra kropsvægtstræning, vil de, der allerede kan lave 30 push-ups, faktisk kun få din kropsvægtstræning til at få din styrke til at falde, forklarer Martin.

"Det er på en eller anden måde blevet upopulært at blive set i gymnastiksalen, der laver biceps -krøller. Jeg har ingen skam. Jeg kan bicepcrulle, indtil jeg er blå i ansigtet. Og jeg kan også lave en komodo -drage hen over gulvet," siger Stokes. "Og det er fra den styrke, jeg bygger fra vægtløftning."

Bundlinje: Hvis du har svoret traditionel vægttræning til fordel for kropsvægtstræning hjemme, kan du overveje at gøre dig bekendt med det rack med frie vægte. "Det er et sindskifte, der skal ske," siger Stokes. "Folk burde ikke skamme sig over at gå ind og tage et sæt håndvægte."

Anmeldelse for