Er det dårligt at sove på maven?

Indhold

• Det starter med rygsøjlen
• Og så er der nakken
• Særlige advarsler for fremtidige mødre
• Tips til at sove på maven

Sovende på din mave

Er det dårligt at sove på maven? Det korte svar er "ja". Selvom det at sove på din mave kan reducere snorken og mindske søvnapnø, beskatter det også din ryg og nakke. Det kan føre til dårlig søvn og ubehag i løbet af din dag. Hvis du er gravid, skal du være særlig forsigtig med din soveposition og undgå at sove på maven, hvis du kan.

Det starter med rygsøjlen

Mange mavesveller oplever en form for smerte. Uanset om det er i nakke, ryg eller led, kan denne smerte påvirke, hvor meget søvn du får. Mere smerte betyder, at du er mere tilbøjelig til at vågne op om natten og føle dig mindre udhvilet om morgenen.

Ifølge Mayo Clinic lægger det en belastning på din ryg og ryg, når du sover på din mave. Dette skyldes, at det meste af din vægt er midt i din krop.Dette gør det vanskeligt at opretholde en neutral rygsøjleposition, når du sover.

Stress på rygsøjlen øger stress på andre strukturer i din krop. Derudover, da rygsøjlen er en rørledning til dine nerver, kan spinal stress forårsage smerte næsten hvor som helst i din krop. Du kan også opleve prikken og følelsesløshed, som om dele af dig er ”faldet i søvn” (mens resten af ​​jer er ubehagelig og helt vågen).

Og så er der nakken

Medmindre du på en eller anden måde har fundet ud af, hvordan du trækker vejret gennem din pude, skal du vende hovedet til siden, når du sover på din mave. Det sætter dit hoved og rygsøjlen ude af justering og vrider din hals. Du bemærker muligvis ikke skaden, som dette medfører efter en episode med mavesøvn, men over tid kan der opstå problemer med nakken.

Nakkeproblemet, du virkelig ikke vil have, er en herniated disk. Det er når der er et brud på den gelatinøse skive mellem dine ryghvirvler. Når denne gel bukker ud fra disken, kan den irritere nerverne.

Særlige advarsler for fremtidige mødre

Når du sover til to, har du brug for så meget kvalitetshvile, som du kan få. Selve forestillingen om at sove på din mave er latterligt sent ind i din graviditet, men du vil også gerne undgå det tidligt. Den ekstra vægt omkring midten øger trækket på din rygsøjle.

Desuden får din baby mere plads, hvis han eller hun ikke er tvunget til at presse sig ind mellem din ryg og madrassen. A antyder, at sove på din venstre side, når du er gravid, kan øge sund blodgennemstrømning og give de optimale iltniveauer til dig og din baby.

Tips til at sove på maven

Hvad hvis du har sovet på din mave hele dit liv, og på trods af advarsler kan du bare ikke få søvn på nogen anden måde? Her er nogle tip, der kan hjælpe dig med at undgå de potentielle komplikationer:

• Brug en tynd pude eller slet ingen pude. Jo fladere puden, jo mindre vinklet er dit hoved og nakke.
• Sæt en pude under dit bækken. Dette hjælper med at holde ryggen i en mere neutral position og fjerne presset fra rygsøjlen.
• Stræk om morgenen. Et par minutters strækning hjælper med at få din krop tilbage i justering og forsigtigt styrke støttemuskler. Sørg for at varme op med lidt bevægelse inden strækning, og vær forsigtig!