Sådan stopper du med at drikke

At beslutte at holde op med at drikke alkohol er et stort skridt. Du har måske forsøgt at holde op tidligere og er klar til at prøve igen. Du prøver muligvis også for første gang og er ikke sikker på, hvor du skal starte.

Selvom det ikke er let at holde op med alkohol, hjælper det med at lave en plan for at holde op og bede om støtte fra familie og venner, før du holder op. Her er nogle tip, der kan hjælpe dig i gang.

Der er en række værktøjer og ressourcer, der hjælper dig med at holde op. Du kan prøve en mulighed eller kombinere dem. Tal med din sundhedsudbyder om, hvilke muligheder der er bedst for dig.

Deltag i en supportgruppe. Mange mennesker er ophørt med alkohol ved at tale med andre, der står over for de samme udfordringer. Nogle grupper har onlinefora og chats samt personlige møder. Prøv et par grupper og se, hvad der er mest behageligt for dig.

• Al-Anon - al-anon.org
• Anonyme alkoholikere - www.aa.org
• SMART Recovery - www.smartrecovery.org
• Kvinder for ædruelighed - womenforsobriety.org/

Arbejd med en afhængighedsrådgiver. Din udbyder kan hjælpe dig med at finde en mental sundhedsspecialist, der er uddannet i at arbejde med mennesker, der har problemer med alkohol.

Spørg om medicin. Flere lægemidler kan hjælpe dig med at holde op med at drikke ved at slippe af trangen til alkohol og blokere dens virkninger. Spørg din udbyder, hvis en kan være et godt valg for dig.

Behandlingsprogrammer. Hvis du har været en stærk drikker i lang tid, har du muligvis brug for et mere intensivt program. Bed din udbyder om at anbefale et alkoholbehandlingsprogram til dig.

Hvis du har abstinenssymptomer, såsom rysten i hænderne, når du går uden alkohol, skal du ikke prøve at holde op alene. Det kan være livstruende. Arbejd med din udbyder for at finde en sikker måde at holde op med.

Tag dig tid til at lave en plan for afslutning. Start med at skrive ned:

• Datoen du stopper med at drikke
• Dine vigtigste grunde til at beslutte at holde op
• De strategier, du vil bruge til at holde op
• Folk der kan hjælpe dig
• Vejspærringer for at forblive ædru og hvordan du vil overvinde dem

Når du har oprettet din plan, skal du holde den et sted praktisk, så du kan se på den, hvis du har brug for hjælp til at holde dig på sporet.

Fortæl betroede familie og venner om din beslutning, og bed om deres støtte til at hjælpe dig med at blive ædru. For eksempel kan du bede dem om ikke at tilbyde dig alkohol og ikke drikke omkring dig. Du kan også bede dem om at lave aktiviteter sammen med dig, der ikke involverer alkohol. Prøv at tilbringe mest tid med din familie og venner, der ikke drikker.

Udløsere er situationer, steder eller mennesker, der får dig til at tage en drink. Lav en liste over dine udløsere. Prøv at undgå de udløsere, du kan, såsom at gå til en bar eller hænge ud med folk, der drikker. For udløsere, du ikke kan undgå, skal du lave en plan for at håndtere dem. Nogle ideer inkluderer:

• Tal med nogen. Bed en ven eller et familiemedlem om at være på vagt, når du står over for en situation, der får dig til at drikke.
• Se på din afslutningsplan. Dette hjælper med at minde dig om grundene til, at du i første omgang ønskede at holde op.
• Distraher dig selv med noget andet, såsom at sende en sms til en ven, gå en tur, læse, spise en sund snack, meditere, løfte vægte eller lave en hobby.
• Accepter trangen. Dette betyder ikke, at du skal give efter for trangen. Forstå bare, at det er normalt, og vigtigst af alt, det vil passere.
• Hvis en situation bliver for vanskelig, skal du rejse. Føler ikke, at du skal stikke det ud for at teste din viljestyrke.

På et tidspunkt vil du blive tilbudt en drink. Det er en god idé at planlægge, hvordan du vil håndtere dette. Her er nogle tip, der kan hjælpe:

• Lav øjenkontakt med personen og sig "Nej, tak" eller et andet kort, direkte svar.
• Tøv ikke med eller giv et langvarigt svar.
• Bed en ven om rollespil med dig, så du er forberedt.
• Bed om en alkoholfri drink i stedet.

Ændring af vaner kræver hårdt arbejde. Det lykkes dig muligvis ikke første gang du prøver at holde op. Hvis du glider op og drikker, skal du ikke give op. Lær af hvert forsøg, og prøv igen. Tænk på et tilbageslag som bare et bump i vejen til genopretning.

Ring til din udbyder, hvis du:

• Føl dig deprimeret eller ængstelig i mere end kort tid
• Har selvmordstanker
• Har svære abstinenssymptomer, såsom svær opkastning, hallucinationer, forvirring, feber eller kramper

Alkoholmisbrug - hvordan man stopper; Alkoholbrug - hvordan man stopper; Alkoholisme - hvordan man stopper

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J.Alkoholforstyrrelser. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Webstedet National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. NIAAA alkoholbehandlingsnavigator: find vej til kvalitetsalkoholbehandling. alkoholbehandling.niaaa.nih.gov/. Adgang til 18. september 2020.

Webstedet National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Tænker over at drikke igen. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Adgang til 18. september 2020.

O'Connor PG. Alkoholforstyrrelser. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicin. 26. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap. 30.

Swift RM, Aston ER. Farmakoterapi til alkoholforstyrrelse: nuværende og nye behandlinger. Harv Rev Psykiatri. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

US Preventive Services Task Force, Curry SJ, Krist AH, et al. Screenings- og adfærdsmæssige rådgivningsinterventioner for at reducere usund alkoholbrug hos unge og voksne: US Preventive Services Task Force Recommendation Statement. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkoholforstyrrelse (AUD)
• Behandling af alkoholforstyrrelse (AUD)