4 Immune-Boosting Smoothies Denne kendte ernæringsekspert drikker til morgenmad

Indhold

•  
• Klem lidt citron i
• Spa-smoothie
• Pak dem i greenerne
• Kale Me Crazy
• Tilsæt vitamin C-rige bær
• Acai Green
• Drys lidt gurkemeje
• Kokosnødgurkemejercreme
• Hvordan øger disse smoothies immunforsvaret?

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Når det kommer til at hjælpe mine klients kostvaner, får jeg dem til at starte hver dag med en af ​​mine signaturimmunfremmende, velvære-smoothies. Men hvordan understøtter en velsmagende smoothie din krop?

Grøntsagerne i hver smoothie indeholder de vitaminer og mineraler, som din krop har brug for for at få en hormonel balance. Fiberne fra greenerne føder også mikrobiomet i din tarm, hvilket sikrer, at du absorberer disse vitaminer og mineraler. Endelig hjælper protein med at berolige dine sulthormoner, så du kan få et mæthedsvindue på fire til seks timer uden at føle, at du har brug for at snacke inden dit næste næringsdigt måltid.

Prøv en eller alle mine immunstimulerende smoothies! Disse sukkerfattige opskrifter er en god og tilfredsstillende måde at starte din dag på.

Klem lidt citron i

Min go-to Spa Smoothie inkluderer avocado, spinat, mynteblade og et forfriskende strejf af citron. Fortsæt med at høste immunforstærkende fordele ved citron hele dagen ved at tilføje en skive til en kop varmt vand om morgenen eller presse citronsaft på din salat, når du spiser ude.

Spa-smoothie

ingredienser

• 1 scoop vanilje proteinpulver
• 1/4 avocado
• 1 til 2 spsk. Chia frø
• saft af 1 citron
• håndfuld spinat (frisk eller frossen)
• 1 lille persisk agurk
• 1/4 kop friske mynteblade
• 2 kopper usødet møtrikmælk

Kørselsvejledning: Anbring alle ingredienser i en hurtig blender, og bland den til den ønskede konsistens. Hvis du bruger frossen spinat, er det ikke nødvendigt at tilføje is. Hvis du bruger frisk spinat, kan du tilføje en lille håndfuld is for at afkøle smoothien.

Pro tip: Olierne i myntebladene hjælper med at rehydrere dig naturligt, når du føler dig under vejret. Steg lidt pebermyntete, og opbevar den i køleskabet, og brug den i stedet for møtrikmælk som bunden af ​​din smoothie til et forfriskende spark!

Pak dem i greenerne

Denne enkle, men lækre grønkålsmoothie er fyldt med grønne grøntsager, der indeholder vitamin A og C, fiber og calcium. Betakaroten i grønkål giver også en ungdommelig glød af og. Mandler er også en god kilde til antioxidanter og næringsstoffer.

Kale Me Crazy

ingredienser

• 1 servering Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 spsk. mandelsmør
• 2 spsk. hørmåltid
• håndfuld grønkål
• 1 kop usødet mandelmælk

Kørselsvejledning: Anbring alle ingredienser i en hurtig blender, og bland den til den ønskede konsistens. Hvis du har brug for at køle det ned, skal du tilføje en lille håndfuld is.

Tilsæt vitamin C-rige bær

Lækre blåbær og acai er indlæst med vitamin C! De indeholder også anthocyaniner. Disse er plante-antioxidanter forbundet med evnen til at sænke kolesterolniveauer, bekæmpe oxidativ stress og hjælpe med at forhindre aldring.

Pakket med vitamin A og fiber er acai-bæren en hudhelt. Spinaten i denne smoothie er også en god kilde til omega-3'er, kalium, calcium, jern, magnesium og vitamin B, C og E.

Acai Green

ingredienser

• 1 servering økologisk vanilje ærteprotein
• 1/4 - 1/2 avocado
• 1 spsk. Chia frø
• håndfuld spinat
• 1 spsk. acai pulver
• 1/4 kop økologisk frosne eller friske vilde blåbær
• 2 kopper usødet mandelmælk

Kørselsvejledning: Anbring alle ingredienser i en hurtig blender, og bland den til den ønskede konsistens. Hvis du ikke bruger frosne blåbær, kan du tilføje en lille håndfuld is for at afkøle den.

Drys lidt gurkemeje

Gurkemeje indeholder medicinske egenskaber kaldet curcuminoider, hvoraf den vigtigste er curcumin. Curcumin er det ultimative "anti". Det har vist sig at udvise aktiviteter, antivirale, antibakterielle, antifungale og kræftaktiviteter.

En anden nøglekomponent i denne smoothie er dens middelkædede triglycerider (MCT). MCT er et sundt fedt, der kan reducere betændelse ved at dræbe dårlige bakterier, såsom candida eller gær, der kan vokse i vores tarme. De er også kendt for at øge energi, og. MCT'er kommer oftest fra kokosnødder. De er en klar, smagløs olie, der er let at tilføje til smoothies.

Tilføj et par hindbær til denne smoothie for at øge dit indtag af vitamin A, C og E!

Kokosnødgurkemejercreme

ingredienser

• 1 servering Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 spsk. kokosnøddesmør eller MCT-olie
• 2 spsk. Nu Foods Acacia Fiber
• 1 kop usødet mandelmælk
• 1 spsk. Goldyn Glow Turmeric Maca Powder (energiblanding)
• 1/4 kop frosne eller friske hindbær

Kørselsvejledning: Anbring alle ingredienser i en hurtig blender, og bland den til den ønskede konsistens. Hvis du ikke bruger frosne hindbær, kan du tilføje en lille håndfuld is for at afkøle det.

Hvordan øger disse smoothies immunforsvaret?

Foråret føles som om det skulle være lige rundt om hjørnet, men vi er teknisk set stadig midt i kulde- og influenzasæsonen. I løbet af denne årstid vil jeg gerne hjælpe mine klienter med at få et ekstra immunforsvar med vitamin C. Vitamin C spiller en nøglerolle i immunsystemet: Det stimulerer produktionen af ​​hvide blodlegemer, som hjælper med at bekæmpe infektioner. Det kan også reducere den tid, en infektion forbliver i kroppen.

Min smoothieformel af protein, fedt, fiber og greener (aka: # bwbkfab4) garanterer at fodre din krop med det, den har brug for for at skrue ned for sulthormoner, holde dig tilfreds i timevis og begrænse for meget sukker. De er også en nem måde at øge dit indtag af C-vitamin på, da de er rigeligt med bladgrøntsager, citrusfrugter, bær og endda avocado!