Ideel proteindiæt anmeldelse: Virker det for vægttab?

Indhold

• Healthline Diet Score: 3,5 ud af 5
• Hvordan virker det?
• Fase 1: Vægttab (fleksibel varighed)
• Fase 2: 14-dages (to uger)
• Fase 3: Forstabilisering (to uger)
• Fase 4: Vedligeholdelse (et år)
• Potentielle fordele
• Kan hjælpe dig med at tabe dig
• Nemt og bekvemt
• Involverer professionel support
• Kan øge insulinfølsomheden og forbedre blodsukkerkontrollen
• Kan reducere risikofaktorer for hjertesygdomme
• Mulige ulemper
• Koste
• Mange ideelle proteinfødevarer er stærkt forarbejdede
• Meget begrænsende
• Ikke vegan-venlig
• Begrænset uden for Nordamerika
• Kan opleve ubehagelige symptomer
• Mad at spise
• Mad, der skal undgås
• Prøve menuer
• Fase 1
• Fase 2
• Fase 3
• Fase 4
• Bundlinjen

Healthline Diet Score: 3,5 ud af 5

The Ideal Protein Diet blev skabt af Dr. Tran Tien Chanh og Olivier Benloulou.

Dens principper blev først brugt for mere end 20 år siden af ​​Dr. Tran Tien Chanh, der søgte at skabe en sikrere og lettere vægttabsprotokol for sine patienter.

Denne diæt betragtes som ketogen, et regime, der typisk indebærer at erstatte kulhydratindtag med fedt for at sætte din krop i en tilstand kaldet ketose.

Imidlertid tager Ideal Protein Diet en modificeret tilgang, hvor fedtindtag også midlertidigt er begrænset. Dens talsmænd hævder, at dette gør det mere effektivt til at brænde gennem din krops fedtforretninger.

Denne diæt siges at være baseret på gyldig videnskab om vægttab, da den anvender principperne for en ketogen diæt sammen med en sund livsstilsuddannelse.

Kosten styres og fremmes af et firma kaldet Ideal Protein, også kendt som Laboratoires C.O.P., Inc.

Her er en detaljeret gennemgang af Ideal Protein Diet.

• Samlet score: 3.5
• Hurtigt vægttab: 4
• Langsigtet vægttab: 3
• Let at følge: 4
• Ernæringskvalitet: 3

BUNDENDE LINJE: Den ideelle proteindiæt er en velundersøgt og udviklet diætprotokol. Det er dog dyrt, er afhængigt af emballerede eller forarbejdede fødevarer og reducerer kalorieindtag drastisk, hvilket kan forårsage ubehagelige bivirkninger.

Hvordan virker det?

For at komme i gang med den ideelle proteindiæt skal du først kontakte en autoriseret klinik eller et center, da denne diæt kræver en-til-en vejledning fra en autoriseret sundhedsperson eller uddannet træner for at hjælpe dig med dine vægttabsmål.

Der er masser af sider tilgængelige i hele Nordamerika, som kan findes på Ideal Proteins hjemmeside.

Den ideelle proteindie er opdelt i fire unikke faser:

• Fase 1: Vægttab
• Fase 2: 14 dage
• Fase 3: Forstabilisering
• Fase 4: Vedligeholdelse

Fase 1: Vægttab (fleksibel varighed)

Fase 1 i den ideelle proteindie er kendt som vægttabsfasen.

Det er meningen, at det skal følges, indtil du når 100% af dit vægttabsmål.

I løbet af denne fase bliver folk bedt om at spise:

• En ideel protein morgenmad.
• En ideel proteinfrokost med 2 kopper udvalgte grøntsager (se nedenfor i kapitlet "Mad at spise").
• En portion på 8 gram (225 gram) protein med 2 kopper udvalgte grøntsager.
• En ideel protein snack.

Disse ideelle protein måltider kan kun købes gennem autoriserede klinikker eller centre. De fleste måltider leverer 20 gram protein og mindre end 200 kalorier pr. Portion.

Du kan spise ubegrænset rå grøntsager fra deres angivne liste med frokost og middag.

Ud over måltiderne bliver dieters bedt om at indtage følgende kosttilskud, som også skal købes gennem autoriserede klinikker eller centre:

• Morgenmad: 1 multivitamin og 1 kaliumtilskud.
• Aftensmad: 1 multivitamin, 2 calcium-magnesiumtilskud og 2 omega-3-tilskud.
• Mellemmåltid: 2 calcium-magnesium tilskud.
• Med alle måltider: 1–2 kosttilskud til fordøjelsesenzymer.
• En gang dagligt: 2 antioxidanttilskud og 1/4 tsk Ideal Salt.

Da kosten drastisk reducerer kalorieindtag, anbefales motion generelt ikke i de første tre uger, da det kan forårsage uønskede bivirkninger.

Fase 2: 14-dages (to uger)

Fase 2 i den ideelle proteindie er kendt som den 14-dages fase. Det begynder, når du når dit vægttabsmål.

Mens den ligner vægttabsfasen, giver denne fase dig mulighed for at spise en frokost baseret på hele fødevarer. Den indeholder 8 gram protein med 2 kopper udvalgte grøntsager. Middag er ens.

De kosttilskud, du tager her, er de samme som i fase 1.

Fase 3: Forstabilisering (to uger)

Fase 3 er præstabiliseringsfasen og starter overgangen til en vedligeholdelsesdiæt.

Denne fase er enkel, fordi alt hvad du skal gøre er at bytte din ideelle protein mad til morgenmad til hele fødevarer. Det skal indeholde et protein, kulhydrat og fedtindstilling samt et stykke frugt.

Derudover er du ikke længere forpligtet til at tage kaliumtilskuddet med morgenmad.

Genindføring af kulhydrater ved morgenmaden siges at hjælpe med at genstarte din bugspytkirtels produktion af insulin og træne det i at producere den rigtige mængde. Ingen kliniske undersøgelser bakker dog denne påstand op.

Fase 4: Vedligeholdelse (et år)

Fase 4 er den sidste fase af Ideal Protein Diet.

Denne fase er en vedligeholdelsesplan, der varer i 12 måneder. Målet med denne fase er at lære dig, hvordan du holder vægten nede, mens du nyder mere diætfrihed.

Selvom denne fase varer 12 måneder, er det meningen, at du skal følge dens kerneprincipper for livet.

Der er flere nøgleprincipper i denne fase:

• Fedt og kulhydrater: Uden for morgenmaden skal du undgå at kombinere fødevarer, der er rige på kulhydrater og fedt. For eksempel, hvis du spiser et fedt- og proteinbaseret måltid til frokost, skal du begrænse dit kulhydratindtag.
• Protein: Tag din kropsvægt i pund og skær den i halve, og sig derefter mod at forbruge det antal gram protein hver dag. For eksempel skal en 150 pund person forbruge mindst 75 gram protein om dagen.
• Overbærenhedsdag: En dag hver uge har du lov til at forkæle dig med mad, der normalt er begrænset til den ideelle proteindiæt.

Nogle kosttilskud anbefales i denne fase, men de er valgfri.

The Ideal Protein Diet er en fire-fase ketogen diæt, der skal udføres med en-til-en-coaching af en autoriseret sundhedsperson eller uddannet konsulent.

Potentielle fordele

Den ideelle proteindiæt har flere potentielle fordele, der gør den populær til vægttab.

Kan hjælpe dig med at tabe dig

The Ideal Protein Diet er en modificeret version af den ketogene diæt.

Der er stærke beviser for, at efter en ketogen diæt kan fremme vægttab.

For eksempel viste en analyse af 13 undersøgelser, at en ketogen diæt var mere effektiv end en fedtfattig diæt til at fremme vægttab og hjælpe patienter med at holde vægten nede ().

Når det er sagt, mangler offentliggjorte videnskabelige undersøgelser, der specifikt undersøger Ideal Protein Diet. Sådanne undersøgelser er nødvendige, før det kan vurderes, hvordan Ideal Protein Diet stabler op til en almindelig ketogen diæt eller enhver anden vægttabsdiæt.

Nemt og bekvemt

Diæter som Ideal Protein Diet er attraktive for travle mennesker.

I løbet af vægttabsfasen vil du ofte forbruge foruddefinerede Ideal Protein-fødevarer. Den eneste undtagelse er middage, hvor du skal måle dine protein- og vegetabilske portioner.

At forbruge hovedsageligt færdiglavede måltider kan drastisk reducere mængden af ​​tid til at shoppe, planlægge og tilberede måltider og frigøre mere tid til folk, der har en hektisk tidsplan.

Samlet set indebærer den ideelle proteindiæt betydeligt mindre forberedelsesarbejde end de fleste diæter.

Involverer professionel support

The Ideal Protein Diet yder støtte fra en autoriseret sundhedsperson eller uddannet konsulent, som kan hjælpe med vægttab og hjælpe med at holde det væk.

Faktisk har undersøgelser vist, at folk er mere tilbøjelige til at holde sig til et vægttabsprogram, når de har støtte gennem hele processen (,).

Desuden hjælper support folk med at holde ansvar ().

Kan øge insulinfølsomheden og forbedre blodsukkerkontrollen

At bære overskydende fedt kan øge risikoen for type 2-diabetes og metabolisk syndrom.

Da ketogene diæter kan hjælpe dig med at tabe overskydende fedt, kan de også reducere risikofaktorer for diabetes og metaboliske syndromer, såsom insulinresistens - som alle hjælper med at kontrollere blodsukkeret.

I en undersøgelse reducerede ketogene diæter insulinresistensen med hele 75% ().

I en anden undersøgelse oplevede overvægtige mennesker med type 2-diabetes, der fulgte en diæt med lavt kulhydratindhold, et signifikant fald i insulinresistens ().

Kan reducere risikofaktorer for hjertesygdomme

I vægttabsfasen ligner Ideal Protein Diet meget en ketogen diæt.

Undersøgelser har vist, at kulhydratfattige og ketogene diæter kan forbedre risikofaktorer for hjertesygdomme.

For eksempel viste en gennemgang af undersøgelser, at diæter med lavt kulhydratindhold ikke kun reducerede kropsvægten, men sænkede to risikofaktorer for hjertesygdomme - totalt og "dårligt" LDL-kolesterol ()

I en anden analyse af undersøgelser oplevede overvægtige, der fulgte en ketogen diæt, et signifikant fald i systolisk og diastolisk blodtryk, visceralt fedt, faste blodsukker, blodinsulinniveauer og triglyceridniveauer i blodet ().

Den ideelle proteindie giver flere potentielle fordele, herunder vægttab, brugervenlighed, professionel support, øget insulinfølsomhed og nedsat risiko for hjertesygdomme.

Mulige ulemper

Mens den ideelle proteindie har flere potentielle fordele, har den også et par ulemper.

Koste

For folk med et budget kan Ideal Protein Diet være ret dyrt.

Selvom Ideal Proteins websted ikke indeholder en liste over omkostningerne ved kosten, tilbyder partnerklinikker tjenester fra $ 320-450 - og det er bare for at komme i gang.

Forskellen i omkostninger afhænger af, hvor meget klinikken opkræver for en indledende konsultation.

Når den er startet, vil Ideal Protein Diet sætte dig tilbage ca. $ 15 pr. Dag.

Mange ideelle proteinfødevarer er stærkt forarbejdede

Mange af de færdigpakkede Ideal Protein-fødevarer er stærkt forarbejdede.

De indeholder en række olier, tilsætningsstoffer og kunstige sødestoffer, der ikke er naturligt til stede i hele fødevarer.

Hvis du undgår færdigpakkede fødevarer, passer den ideelle protein diæt ikke godt til dig.

Meget begrænsende

Folk, der elsker fleksibilitet, kan kæmpe med Ideal Protein Diet, da det alvorligt begrænser diætmuligheder - især i de tidlige faser.

For eksempel er middag i fase 1 det eneste måltid, hvor du kan tilberede dine egne retter. Ellers skal du spise portioner af ideelle proteiner til morgenmad, frokost og snacktid.

Desuden begrænser kosten fødevarer, der spiller en rolle i sundt vægttab - såsom fuldkorn, nødder, avocado og mere.

Når det er sagt, tilbyder denne diæt mere frihed, når du når vedligeholdelsesfasen.

Ikke vegan-venlig

Den ideelle proteindie er ikke egnet til veganere, da den færdigpakkede mad undertiden indeholder æg og mejeriprodukter.

Vegetarer kan dog stadig følge det.

Hvis du undgår alle animalske produkter, kan en vegansk diæt med lavt kulhydratindhold være mere passende.

Begrænset uden for Nordamerika

Den ideelle proteindiæt findes i over 3.500 klinikker og centre over hele verden.

Imidlertid er de fleste af disse steder i Nordamerika, hvilket gør kosten svær at følge andre steder.

Husk, at kosten ikke kan følges uden en understøttende klinik.

Der er et virtuelt supportcenter for mennesker i områder, hvor klinikker ikke er tilgængelige. Stadig, hvis du går denne rute, skal du muligvis importere måltider til dit land.

Kan opleve ubehagelige symptomer

En anden ulempe ved Ideal Protein Diet er dens drastiske reduktion i kalorieindtag.

For eksempel har de fleste af dets måltider mindre end 200 kalorier, hvilket betyder, at du måske indtager under 1.000 samlede kalorier om dagen.

Sådanne begrænsede diæter anbefales ikke - medmindre det er anbefalet af en læge - til børn, gravide eller ammende kvinder, voksne 65 år og ældre og voksne med visse medicinske tilstande.

At reducere dit kalorieindtag så skarpt kan forårsage bivirkninger, såsom:

• Sult
• Kvalme
• Svimmelhed
• Hovedpine
• Træthed
• Forstoppelse
• Kold intolerance
• Udtynding af hår og hårtab
• Galdesten
• En uregelmæssig menstruationscyklus

Hvis den ideelle proteindiæt hæmmer din livskvalitet, overvej at gå væk fra den.

Den ideelle proteindie har mange ulemper, herunder omkostninger, stærkt forarbejdede fødevarer, alvorlige diætbegrænsninger, begrænset geografisk tilgængelighed og potentielt alvorlige bivirkninger.

Mad at spise

Den ideelle proteindie er meget begrænsende i fase 1 (vægttab) og 2 (14 dage).

For eksempel kræver fase 1, at du spiser tre foruddefinerede ideelle proteinretter om dagen. Undtagelsen er middag, hvor du har lov til at vælge en proteinindstilling.

Her er nogle proteinmuligheder for Ideal Protein Diet:

• Fisk: Enhver fisk, såsom ansjos, torsk, skrubbe, kulmule, tun, tilapia, mahi-mahi, rød snapper, rødfisk, ørred eller laks. Begræns laks dog til en gang om ugen.
• Anden fisk og skaldyr: Blæksprutter, rejer, østers, muslinger, hummer, languster, muslinger, scampi, kammuslinger eller krabber.
• Fjerkræ: Hudfri kylling, kalkun, høns, vagtler eller vilde fugle.
• Bøf: Mørbrad, mørbrad, meget magert oksekød, rumpe eller andre bøffer.
• Svinekød: Fedtfri skinke eller mørbrad.
• Kalvekød: Tenderloin, bryst, skulder, rib, skaft, kotelet eller andre udskæringer.
• Vegetar: Æg eller tofu (almindelig).
• Andet: Dyrekød, bison, nyre, lammelår, lever, kanin, struds eller andre.

Med frokost og middag har du også lov til at forbruge to kopper udvalgte grøntsager eller en ubegrænset mængde virksomhedsgodkendte rå grøntsager. Disse inkluderer:

• Udvalgte grøntsager (2 kopper pr. Måltid): Asparges, bønnespirer, rabarber, okra, surkål, courgette, gul sommer squash, cikorie, lucerne, grønkål og mere.
• Rå grøntsager: Salat, selleri, svampe, radise, spinat, radicchio og endives.

Her er de tilladte krydderier og krydderier til denne diæt:

• Krydderier og påfyldninger: Urter (alle), hvidløg, ingefær, eddike (hvid og æblecider), tamari, sojasovs, varm sauce, varm sennep, krydderier (MSG- og carbfri), mynte og mere.

Når du når fase 3 og 4, kan du genindføre flere muligheder for kulhydrater, mejeriprodukter og fedt, herunder:

• Komplekse kulhydrater: Fuldkornsbrød og fuldkorns, sukkerfri korn.
• Frugter: Bananer, æbler, ferskner, kirsebær, papaya, grapefrugt, abrikoser, blommer, mandarin, vandmelon, passionsfrugt, druer, appelsiner, kiwi og meget mere.
• Mejeri: Smør, mælk, yoghurt og ost.
• Fedtstoffer: Margarine og olier.

Ideal Protein Diet er ret restriktiv og tillader kun specifikke fødevarer sammen med Ideal Protein måltider.

Mad, der skal undgås

Følgende fødevarer er forbudt i fase 1 og 2 i Ideal Protein Diet.

• Pasta (bortset fra mærket Ideal Protein), ris, bælgfrugter, brød og korn.
• Alle rodfrugter inklusive kartofler, rødbeder og gulerødder.
• Søde ærter og majs.
• Al frugt.
• Alt mejeri med undtagelse af 1 ounce (30 ml) mælk i kaffe eller te.
• Alle nødder.
• Al sodavand.
• Alle junkfood, inklusive slik, chokoladebarer og kartoffelchips.
• Alle kommercielle frugtsaft og grøntsagsjuice.
• Al alkohol (øl, vin, spiritus osv.).

Når du når fase 3, får du frugt, olier, mejeriprodukter og komplekse kulhydrater, såsom fuldkornsbrød.

Den ideelle proteindiæt forbyder fødevarer som pasta, rodfrugter, frugt, mejeriprodukter og nødder. Det giver dog mere fleksibilitet i sine senere faser.

Prøve menuer

Her er en idé om, hvordan en dag i hver fase af Ideal Protein Diet kan se ud. Husk, at Ideal Protein anbefaler mærket Natura til alle vitaminer, kosttilskud og enzymer.

Fase 1

• Morgenmad: Én ideel proteinføde (såsom havregryn med æblefarve), et multivitamin, et kalium og 1-2 enzymer.
• Frokost: En ideel proteinføde (såsom oksekødstroganoff), to kopper udvalgte grøntsager og 1-2 enzymer. Valgfri rå grøntsager.
• Aftensmad: 8 ounce (225 gram) af en proteinkilde, 2 kopper udvalgte grøntsager, et multivitamin, to calcium-magnesiumtilskud, to omega-3-tilskud og 1-2 enzymer. Valgfri rå grøntsager.
• Mellemmåltid: Én ideel proteinføde (såsom en jordnøddesmørstang), to calcium-magnesiumtilskud og 1-2 enzymer.
• En gang dagligt: To antioxidanttilskud og 1/4 teskefuld salt.

Fase 2

• Morgenmad: Én ideel proteinføde (såsom en urte-og-ost-omelet), en multivitamin, et kaliumtilskud og 1-2 enzymer.
• Frokost: 8 ounce (225 gram) af en proteinkilde, 2 kopper udvalgte grøntsager og 1-2 enzymer. Valgfri rå grøntsager.
• Aftensmad: 8 ounce (225 gram) af en proteinkilde, 2 kopper udvalgte grøntsager, et multivitamin, to calcium-magnesiumtilskud, to omega-3-tilskud og 1-2 enzymer. Valgfri rå grøntsager.
• Mellemmåltid: En ideel proteinføde (såsom en vanilje-jordnødestang), to calcium-magnesiumtilskud og 1-2 enzymer.
• En gang dagligt: To antioxidanttilskud og 1/4 teskefuld salt.

Fase 3

• Morgenmad: Et ideelt protein-komplet måltid eller en morgenmad indeholdende et protein, et kulhydrat, et fedt- / mejeriprodukt og frugt (for eksempel æg med ost, fuldkornsbrød og et æble). Også et multivitamin og 1-2 enzymer.
• Frokost: 8 ounce (225 gram) af en proteinkilde, 2 kopper udvalgte grøntsager og 1-2 enzymer. Valgfri rå grøntsager.
• Aftensmad: 8 ounce (225 gram) af en proteinkilde, 2 kopper udvalgte grøntsager, et multivitamin, to calcium-magnesiumtilskud, to omega-3-tilskud og 1-2 enzymer. Valgfri rå grøntsager.
• Mellemmåltid: En ideel proteinføde (såsom peanut soja puffs), to calcium-magnesium kosttilskud og 1-2 enzymer.
• En gang dagligt: To antioxidanttilskud og 1/4 teskefuld salt.

Fase 4

• Morgenmad: Fuldkornsbrød og æg med skinke eller ost og et multivitamin.
• Frokost: Hovedretter med lavt kulhydratindhold (såsom en kyllingesalat med hvid sauce).
• Aftensmad: Hovedretter med lavt fedtindhold med komplekse kulhydrater (såsom spaghetti bolognese) og et multivitamin.
• Mellemmåltid: En ideel protein mad eller sund snack efter eget valg (såsom mandler) og to calcium-magnesium tilskud.

Din menu til den ideelle proteindie afhænger af fasen. Husk, at denne diæt indeholder en række kosttilskud, der skal tages ved forskellige måltider.

Bundlinjen

The Ideal Protein Diet er en modificeret keto diæt, der tilføjer gennemprøvede teknikker som professionel support og sund kostuddannelse for at hjælpe med vægttab.

Selvom det er praktisk og designet til at sikre langsigtet succes, er det dyrt, restriktivt, fyldt med færdigpakkede måltider og mindre tilgængeligt uden for Amerika.

Selvom den ideelle proteindiæt er baseret på videnskabelige principper, understøttes den ikke af offentliggjorte kliniske studier. Derfor er dens effektivitet ukendt.