Jeg trænede som Dwayne "The Rock" Johnson i 3 uger

Indhold

• Rockens træning
• Så ... Gjorde jeg til rocken?
• Anmeldelse for

Dwyane "The Rock" Johnson er kendt for en masse roller: en tidligere WWE -superstjerne; halvguden Mauis stemme i Moana; stjerne af Ballere, San Andreas, og Tandfeen; Folks 'Sexest Man Alive' i 2016; og hans seneste, Spencer inJumanji: Velkommen til junglen. Han er også kendt for sine biceps.

Som #ShapeSquad vil fortælle dig, er jeg en stor fan. (Min værelseskammerat skaffede mig endda en DJ pudebetræk som en vittighed til Valentinsdag-men det er ikke underligt, jer, jeg lover.) Jeg er en endnu større fan af vægtrummet og mere specifikt, Kvinder i vægtrummet. (Læs bare mit brev, der overbeviser kvinder om ikke at være bange for det.) Det var derfor, da jeg fandt ud af, at DJ postede hele sin Jumanji træningsrutine på Under Armour's Record-webstedet, jeg vidste, at jeg var nødt til at prøve det.

Hvad sker der, når en dame løfter som den mest muskuløse fyr i Hollywood? Giv mig nogle håndvægte, The Rock's Under Armour-gear og tre uger, og jeg var sikker på at finde ud af det.

Rockens træning

DJ deler sin træning op på samme måde som mange bodybuildere gør: efter muskelgruppe. Dag 1 er tilbage, dag 2 er bryst, dag 3 er ben, dag 4 er skuldre, dag 5 er arme, og dag 6 og 7 er hviledage. Han anbefaler 15 minutters konditionstræning fem gange om ugen og træning af mavemuskler og kalve to eller tre gange om ugen i begyndelsen af ​​en træning. Mit mål: holde fast i denne rutine i tre uger i træk.

Det er ikke ligefrem en "perfekt" afbalanceret uge med træning for den almindelige gymnastiker, men en god plan for nogen med muskelopbyggende mål. "En delt muskelgruppe -rutine som denne er den gamle skolemetode for at tilføje muskler," siger Scott Mitsiell, CSCS, styrketræner i Soho Strength Lab i New York City. "Hvis ernæring er på plads, kan denne plan give resultater, men efterhånden som vi bliver mere vidende inden for træningsvidenskab, finder vi mere effektive måder at få de samme eller bedre resultater på."

Mine indledende tanker? Hellige helvede, det er meget overkrop - men det er vel sådan, du får jordskælvs-, zombie- og hjemsøgte brætspils-kamparme. Bare kom med det.

Dag 1: Tilbage

Der er intet som en rygtræning, der får dig til at føle dig helvede kraftfuld ... indtil du skal bruge Google -øvelser, mens du er i vægtrummet, fordi de er variationer, du aldrig har hørt om. (Eksempel A: Hammer-højrækken i Charles Glass-stil. Hvilken, TBH, jeg aldrig rigtig fandt ud af. Jeg lavede en Charles Glass-stil håndvægt høj række i stedet.)

Jeg tilføjede vægtstang dødløft som en bonusøvelse (jeg kunne bare ikke lade være-undskyld, DJ). Disse sammen med alle rækker, nedtrapninger og skuldertræk ødelagde næsten min grebstyrke resten af ​​dagen. (Under en af ​​disse træninger forsøgte en ældre mand at forklare, hvad hård hud er. Øjenrulle. Men det er ikke engang den værste gymnastiksal der findes.)

Udover at lære hvordan træninger i Charles Glass og VT-stil var, lavede jeg også mit første sæt håndvægte. Jeg er ikke sikker på, at mine fælder virkelig har brug for så meget kærlighed, men hey, det fik mig helt sikkert til at føle mig mere som The Rock.

Dag 2: Bryst

Jeg husker første gang, jeg trænede kun for brystet; Jeg var for nylig begyndt at se en fitnessmodel/bodybuilder (her: læs mere om, hvordan det er at date et superfit menneske på den måde), og jeg havde aldrig dedikeret en hel træningssession til en så specifik muskelgruppe. Lang historie, kort: Jeg var så øm, jeg kunne ikke strække armene ud til siderne (vingefang-stil) i cirka halvanden uge efter træningen. Ja virkelig.

Rockens træning efterlod mig ikke nær det udslettede (gudskelov), men syv lige sæt med 15 reps kabelfluer er ingen vanvittig vittighed. (For ikke at nævne, under hver eneste brysttræning, var jeg nødt til at cirkulere kabelmaskinen som en høg bare for at arbejde i mine sæt. Rockens personlige fitnesscenter-også kaldet Iron Paradise-begyndte at lyde rigtig godt på dette tidspunkt.) En Ting er sikkert: Jeg forlod følelsen ~svulmet~.

Dag 3: Ben

Leg day er min favorit blandt * alle * dage. Jeg var psyket til endelig at give mine stilke noget opmærksomhed (fordi to overkropsdage i træk har en måde at fremkalde Restless Leg Syndrome).

Walking lunges og barbell glute broer er sådan en bittersød tortur, der er blevet bedre af, at næsten alle andre benøvelser blev udført siddende. Jeg vil ikke lyve; alt det siddende gjorde mig lidt skuffet over mit overordnede udmattelsesniveau efter træning. Jeg ville være på min fødder brænder mine ben ud, ikke på mine bagdel. Og hvem har nogensinde hørt om en bendag uden squats!?

Men så snart disse tanker løb gennem mit hoved, fik jeg en solid egotjek; Jeg fandt hurtigt ud af, at det at lave 20 til 25 reps på enten benpressen eller at skille det ene ben ud for forlængelser eller krøller betød, at jeg var nødt til at sætte maskinen på (bogstaveligt talt!) Den mindst mulige vægt. Og dagen efter? Mine glutes var så ømme, det gjorde ondt at sidde på dem. (Dybest set var jeg en levende version af disse sjove post-leg day gifs.) Okay, DJ, jeg ser dig. (Alt jeg kan høre er at han siger: "Kend din rolle.")

Dag 4: Skuldre

Du ser måske på The Rocks skuldertræning og tænker: "Det er det?" Det virker som en ret hurtig rutine... indtil du kommer til håndvægtens laterale raises. Tag et kig på den rep-ordning: hver sæt er i alt 92 reps. Jo, 92 reps. "At arbejde op og ned på stativet", for mig betød at finde de mindste håndvægte og vægtplader til at hejse. Ved det sidste sæt af 20 reps kunne jeg næsten ikke løfte de 2,5 lb tusindårige lyserøde håndvægte, jeg stjal fra aerobicrummet.

Hvad gjorde det dog det værd? Den solide skulderpumpe fik jeg fra arbejde til fuldstændig og fuldstændig fiasko. Åh hej skulderårer. (Og vener i håndled og underarm, for den sags skyld.)

Dag 5: Arme

Kan du huske den skøre rep-ordning fra skulderdagen? Det er tilbage igen-og denne gang gør du det to gange (for kabelkrøller og triceps push-downs med omvendt greb). Endnu engang befandt jeg mig ved at klamre sig til den mindst mulige vægtplade på kabelmaskinen, ikke sikker på om jeg overhovedet kunne flytte det.

Næste gang nogen fortæller mig, at The Rock "blev så stor ved at lave "roids" (en kommentar, jeg fik fra en masse af mennesker under dette eksperiment), vil jeg udfordre dem til at træne hans biceps. Det viser sig, at den måde, du får arme på, ikke tager medicin-det laver 338 blodige biceps-krøller i en træning.

Dag 6 & 7: Hvile, mavemuskler og kalve

Så hårdt som jeg arbejdede på at fastholde The Rock's træningsplan til et T i disse tre uger, forsømte jeg mine kalve totalt. Det var nemt nok at tilføje planker og mavemuskler under træningen (enten under opvarmning, afkøling eller mellem sæt biceps-krøller). Men da lægarbejde ikke er en del af min normale rutine - eller i virkeligheden endda på min radar - bemærkede jeg, at jeg typisk lod gå en hel uge mellem at lave lægøvelser. Ups.

Så ... Gjorde jeg til rocken?

Grundlæggende, ja. Jeg følte mig 100 procent så stærk, elendig og helt ustoppelig, som jeg forestiller mig, at The Rock må føle sig. Hans nej-undskyldninger tilgang til livet og løft smitter bestemt af på mig-og mine muskler.

Blev jeg "omfangsrig" eller "stor"? Helvede til nej. (Her er grunden til, at du ikke bliver voluminøs af vægtløftning.) Jeg fik helt sikkert nogle nye kræfter og så nogle kortsigtede muskulære resultater.

"Tre uger er sandsynligvis ikke tid nok til at se en ændring," siger Mistiell. "Kroppen ville sandsynligvis være chokeret og øm fra den oprindelige plan, men hvad angår tilpasningen, kan det tage et par uger mere at se nogle fysiologiske ændringer. Det, du sandsynligvis så var kortvarig hypertrofi. Det er dybest set en væskeopbygning -op i muskelcellen, sammen med en ophobning af metaboliske biprodukter. Over tid er dette den stress, der får kroppen til at tilpasse sig og vokse. "

Jeg genvandt min kærlighed til styrketræning. Det havde været et stykke tid siden, jeg havde ramt vægten solo alene og dedikeret lidt seriøs tid til hver af disse muskelgrupper. Det føltes godt at have et meget klart mål, hver gang jeg gik ind i gymnastiksalen, i modsætning til bare at smække min krop med en intens HIIT-session eller banke på fortovet for en lang løbetur.

Jeg følte mig bestemt stærkere. Selvom virkningerne ikke er her på lang sigt, er det tilfredsstillende at se sig i spejlet, mens man krøller og se hver eneste lille muskelfiber i aktion. Og generelt er træningsmængden fantastisk til hypertrofi (alias opbygning af muskler), siger Mitsiell.

Jeg indså, at jeg godt kan lide at tage en mere dynamisk tilgang til hele kroppen. Det er bare ikke så tilfredsstillende for mig at forlade træningscenteret uden at give hele min krop noget hård trænings-kærlighed. Heldigvis har videnskaben min ryg: "Nogle ulemper ved denne plan er, at den ikke er den mest funktionelle, hvad angår bevægelse, den er ikke den mest tidseffektive og måske ikke den bedste plan for at blive stærkere," siger Mitsiell. "Jeg vil anbefale sammensatte bevægelser med hele kroppen med udfordrende vægte og en kort pause mellem øvelserne for at hæve kropstemperaturen og surhedsgraden."

Men jeg gik aldrig glip af en træning. Jeg var nødt til at ændre rækkefølgen af ​​træningerne lidt for at jive med mit skema, men jeg savnede ikke en #Rockout (som jeg kaldte dem) i løbet af de tre uger. Det viste sig, at det at vide, at The Rocks træningsplan ventede på mig, var den perfekte motivation til at få min røv ud af sengen ved daggry, slæbe den til vægtrummet kl. 21. for at få det gjort.

Og selvfølgelig har jeg en helt ny påskønnelse af The Rock. Jeg vil aldrig se på håndvægten på samme måde igen.

Anmeldelse for