Sådan bruges skumruller

Indhold

• Anmeldelse for

Du har sikkert set disse cylinderformede genstande i strækningsområdet i dit fitnesscenter, men du er måske ikke sikker på, hvordan du bruger dem. Vi har fjernet gætværket af foam roller-træning, så du kan høste fordelene.

Strækøvelser

Skumrullen er et effektivt værktøj til alle, der oplever tæthed i quads, hamstrings eller kalve. "En klient kan klage over knæsmerter, og på kun 3 minutter efter at have rullet IT-båndet ud, rapporterer de stærkt mindskede smerter," siger Jackie Warner, fitnesstræner og stjerne i Personal Training with Jackie: Power Circuit Training.

Hvis du bruger rullen til at frigøre stramhed i benene, skal du placere din krop over rullen og sænke dig selv ned. Sigt på at holde hver skumrulleøvelse i cirka 20-30 sekunder.Det kan være smertefuldt at rulle disse muskler, men du vil føle dig meget bedre efter. "Undgå direkte kontakt med leddene og fokuser mere på den dybe muskel og bindevæv lige over eller under leddene," tilføjer Warner.

Denne teknik bør ikke bruges til at behandle skader. Du kan forårsage mere skade, når muskler og omgivende ledbånd eller væv er betændt.

Korrigering af holdning

Stå højere ved at bruge rullen til at korrigere postural ubalance. Prøv at ligge på rullen med din krop i en bro og langsomt rulle op og ned af dine hvirvler. Denne skumrulle -øvelse hjælper med at frigøre spændinger i musklerne omkring din rygsøjle. Mange mennesker ruller også deres øvre ryg i stedet for at gå til en massageterapeut.

Styrketræning

Du kan også fokusere på din balance og kernemuskler med rullen, men det er lidt mere avanceret. "Nogle instruktører bruger dem som en balanceforstærker ved at lave squats og spark, mens de står eller knæler på ruller, men gør det med en professionel instruktør, der kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af det," tilføjer Warner. Leder du efter et mere grundlæggende træk? Prøv at fokusere på dine triceps med denne foam roller-øvelse.

Anmeldelse for