Du bruger æteriske olier helt forkert - her er hvad du skal gøre

Indhold

• Trin 1: Køb en æterisk olie af høj kvalitet
• Trin #2: Sådan bruges æteriske olier korrekt
• Trin #3: Vælg den rigtige æteriske olie til dine behov
• Anmeldelse for

Æteriske olier er ikke noget nyt, men de har for nylig udløst en besættelse, der ikke viser tegn på langsommere. Du har sikkert hørt om dem gennem venner, læst om berømtheder, der sværger til dem, eller har bemærket en række nyere undersøgelser, der tyder på, at deres fordele er legitime. Men at komme ind på handlingen kan være noget kompliceret, da der er et overvældende antal muligheder - samt risici forbundet med at bruge dem. Kort sagt: Det er ikke i din bedste interesse bare at købe en tilfældig olie og vinge den. Her er tre ting, du bør huske på, når du lærer at bruge æteriske olier.

Trin 1: Køb en æterisk olie af høj kvalitet

Der er lejligheder, hvor det kan betale sig at være sparsommelig, men at købe æteriske olier er ikke en af ​​dem. Hvordan finder du det bedste æteriske oliemærke? At købe fra et æterisk oliemærke, der er på forhånd om, hvordan de fremstiller olierne, vil sikre, at du ender med en, der er potent og uforurenet - og det vil sandsynligvis ikke være den billigste løsning. Selvom en flaske siger "100 procent ren", bør du stadig dobbelttjekke ingredienslisten for at sikre dig, at der ikke er tilsat dufte eller parfume til olien. Når det er sagt, har nogle olier vist sig at indeholde komponenter, der ikke er opført på deres ingredienslister (æteriske olier falder ind under et "grå område" af regulering af FDA), så det er også vigtigt at lave din research og sørge for, at du køber fra et velrenommeret æterisk olieselskab.

Tag et kig på virksomhedens hjemmeside. Det er et godt tegn, hvis de har fået foretaget tredjepartstest med deres olier, siger Serena Goldstein, N.D., naturopatisk læge i New York City. "Nogle virksomheder har undersøgelser af deres produkter, men med tredjepart (versus in-house) er der ingen forudindtaget, der kan skævvride undersøgelserne på en mere gunstig måde."

Ariana Lutzi, N.D., ernæringskonsulent for BUBS Naturals, anbefaler at købe fra et mindre eterisk olieselskab, når det er muligt. Hos større virksomheder opbevares olier ofte på et lager, så der er større chance for, at olien allerede er på sit højeste, når den når frem til dig. "Jeg kender forskellen på, når jeg er i en brunst og bare skal købe noget hos Whole Foods, kontra at få det fra et mindre firma," siger hun. "Jeg bemærker en forskel i kvaliteten af ​​olien, ved lugt, og selv den terapeutiske effekt er lidt off."

Andre tegn at holde øje med? Plantens botaniske navn skal stå på flasken (f.eks. Lavendel er lavandula angustifolia eller officinalis), og dens oprindelsesland skal være let tilgængeligt, siger Lutzi. (En olies renhed og tilsigtede anvendelse kan variere fra land til land.) Den bør komme i en tonet flaske (ikke klart glas) for at beskytte olien mod sollys og forlænge dens holdbarhed. (Her er de bedste æteriske oliemærker, du kan købe på Amazon.)

Trin #2: Sådan bruges æteriske olier korrekt

Du kender måske fordelene ved en given olie, men hvordan bruger du helt præcist æteriske olier? Æteriske olier kan være naturlige, men de er også stærke, så det kan være risikabelt at bruge dem på den forkerte måde. De er en almindelig irriterende og kan endda reagere med visse stoffer, når de indtages, siger Goldstein. Æteriske olier er potentielt giftige for et foster, så undgå æteriske olier, mens du er gravid, eller tal med en læge først.

Du bør også tænke dig om to gange, hvis du har et kæledyr, da æteriske olier kan være giftige for dyr. De kan forårsage ustabilitet, depression eller lav kropstemperatur hos hunde og katte, der kommer i kontakt med dem, eller opkastning, diarré eller depression hos hunde og katte, der indtager dem, ifølge ASPCA. Generelt er diffusorer okay at bruge, hvis du har kæledyr, men du bør undgå æteriske olier helt, hvis du ejer en fugl eller et andet kæledyr med vejrtrækningsproblemer, ifølge organisationen. (Relateret: Sådan slipper du af med cellulite ved hjælp af æteriske olier)

Diffusorer for æteriske olier: Hvis du ikke har nogen anelse om, hvordan du bruger æteriske olier, er diffusorer et godt udgangspunkt og en bedre mulighed end at snuse dem direkte fra flasken generelt, siger Goldstein. Tilføjelse af et par dråber til en damper eller gryde med kogende vand er en anden mere potent mulighed. (Tjek disse diffusorer, der fungerer som smagfuld indretning.)

Madlavning med eller indtagelse af æteriske olier: Når det kommer til madlavning med eller indtagelse af æteriske olier, undgå alt, der ikke er mærket som sikkert til forbrug. Og selvom det har det helt klart, kan der være risici involveret. "Jeg har faktisk læst fra mine kolleger, at indtagelse af nogle æteriske olier kan forårsage nød på lang sigt, fordi de er så potente," siger Goldstein. Hvis du vil prøve at lave mad med æteriske olier, foreslår Lutzi at toppe brød med kokosolie, smør eller ghee og honning tilført citron, lavendel, rose eller orange æterisk olie.

Brug af æteriske olier til huden: Når du bruger olier på din hud, skal du starte langsomt, da de kan forårsage irritation eller endda forbrændinger. Start altid med en patch -test for at se, hvordan din hud reagerer på en bestemt olie, siger Lutzi. Og du bør * aldrig * påføre en æterisk olie direkte på din hud; fortynd det altid først med en bæreolie (såsom kokos-, mandel- eller avocadoolie). Som tommelfingerregel vil du have 2 procent fortynding: 12 dråber æterisk olie pr. 1 ounce bærerolie eller lotion, siger Lutzi. Endelig er nogle olier lysfølsomme, hvilket betyder, at de vil forårsage forbrændinger, når de udsættes for sollys (!!). Dobbelttjek, at en olie ikke er lysfølsom, hvis du planlægger at påføre den, inden du går udenfor.

Trin #3: Vælg den rigtige æteriske olie til dine behov

Nu kommer den sjove del: at vælge en olie baseret på, hvad du forsøger at opnå. Lavendel er ifølge Goldstein en af ​​de bedste gatewayolier, da den har få tilknyttede bivirkninger. Du kan fortynde det med vand og en alkohol i en DIY høretåge for at fremme søvn. Her er nogle flere standouts:

• Til afslapning: Vetiver bruges ofte til at fremme hvile og afslapning. Sandeltræ, røgelse og myrra vil også hjælpe dig med at nå en rolig og kølig tilstand. "Disse æteriske olier hjælper med at slappe af din vejrtrækning og dit sind," siger Hope Gillerman, en aromatisk healer og forfatter til Æteriske olier hver dag.
• Til smertelindring: Arnica olie bruges ofte til at lindre muskelsmerter og ømhed. Undersøgelser tyder på, at det kan hjælpe med at fremskynde blå mærkning og reducere smerter.
• For energi: En undersøgelse viste, at pebermynteolie kan forbedre hukommelsen og øge opmærksomheden.
• Til angst: I en undersøgelse sænkede citrongræs niveauer af angst og spænding. (Her: flere æteriske olier mod angst.)
• Ved stress: Ylang-ylang er blevet forbundet med sænket cortisol- og blodtryksniveau.
• Ved sæsonbestemt allergi: Eukalyptusolie er forbundet med reduceret overbelastning. (Det er derfor, Vicks indeholder eukalyptus.)
• Til rengøring: Tea tree olie er en stjerne i DIY rengøringsprodukter på grund af dets antimikrobielle egenskaber. (Prøv en af ​​disse tre geniale måder at rengøre dit hjem ved hjælp af æteriske olier.)
• Til motivation: Forfriskende hits af gran, rosmarin og eukalyptus kan ikke kun hjælpe med at motivere dig, men også holde dig fokuseret på et mål, siger Gillerman. Mister du damp? Vend dig til geranium, cedertræ og citron for at bekæmpe udbrændthed.
• At føle sig eventyrlysten: Citrus, som lime, bergamot og grapefrugt, vil inspirere dig til at forlade din komfortzone. "Disse piftende dufte hjælper os med at føle os åbne over for nye muligheder," siger Gillerman. Det er den samme mentale trigger som et glas frisk OJ i a.m.
• At vinde nogen over: Duft er et nøgleelement, når det kommer til at gøre et første indtryk. "Vælg indbydende, velkendte dufte, som de fleste drages til," siger Gillerman. Tænk rose, ylang-ylang og sød appelsin.

Hvis du vil læse mere om, hvordan du bruger en bestemt æterisk olie, kan du konsultere National Association for Holistic Aromaterapy's liste over mest almindeligt anvendte æteriske olier.

Anmeldelse for