Sådan bruger du en romaskine til en bedre cardiotræning

Indhold

• Afkodning af romaskinens instrumentbræt
• Slag pr. Minut (SPM)
• Mellemtid
• Timer -knap
• Afstandsknap
• Tid
• Meter
• Total meter
• Samlet tid
• Kalorier i alt
• Anmeldelse for

Roeren er min yndlings cardio -maskine, fordi du kan knuse kalorier på den og forme muskler i ryg, arme, mavemuskler og ben. Men at spænde fast uden at vide, hvordan man bruger en romaskine til at læse alle de forvirrende tal på skærmen, vil ikke gøre din krop nogen tjeneste. Så jeg gik til Annie Mulgrew, programdirektøren i Cityrow, et indendørs roning og styrketræningsintervallestudie i New York City, for at afkode romaskinens instrumentbræt. Nedenfor nedbryder hun præcis, hvordan man bruger en romaskine, og hvad alle disse metrik betyder.

Når du er klar, er her nogle roøvelser og roøvelser, som du kan prøve:

• Den ultimative HIIT-ro træning til total-body toning
• 20-minutters ro-træning i total krop
• Total-Body-roemaskinens træning, der vil forvandle din krop
• Denne lavtvirkende romaskine træning brænder Cals uden at slå din krop op

Afkodning af romaskinens instrumentbræt

Slag pr. Minut (SPM)

Dit speedometer (som viser 25 ovenfor), som viser antallet af slag (betragt disse som dine reps), du udfører på et minut. Højere er ikke bedre. (Her: 7 indendørs rofejl, du sandsynligvis laver.) Sigt altid efter at holde din spm under 30-træk hårdt og restituer dig på vej ind - og du vil logge flere meter (tænk distance tilbagelagt på vand) og arbejde flere muskler på kortere tid.

Mellemtid

Den tid, det tager dig at ro 500 meter (hvilket lyder 5:31 ovenfor). Det påvirkes af hastighed (spm) og kraft (skubben af ​​dine ben ud til forlængelse). Prøv dette: Ræk 500 meter ved 26 til 28 spm, og sigte mod at holde en konsekvent splittid i to minutter. Sænk derefter din rate til 22 til 24 spm, og se, om du kan presse hårdt nok til at opretholde den samme mellemtid.

Timer -knap

Tryk på denne (nederste venstre hjørne) og derefter pil op eller ned for at indstille en timer med 30 sekunders intervaller. Tryk på midterknappen og se, hvor mange meter du kan ro på den givne tid. Prøv at gennemføre flere meter i hvert interval, mens du beholder den samme spm -hastighed.

Afstandsknap

Tryk på dette (nederste højre hjørne) og derefter pil op eller pil ned for at indstille et afstandsmål med trin på 50 meter. Tryk derefter på centerknappen og se, hvor lang tid det tager dig at tilbagelægge denne afstand med 26 spm. Gendan, gør derefter den samme afstand på kortere tid.

Tid

Dette viser enten hvor længe du har roet eller - hvis du valgte timerknappen - hvor længe du har tilbage at ro. (Nederste venstre hjørne af skærmen.)

Meter

På samme måde er dette enten hvor langt du har roet eller hvor meget længere du skal ro (hvis du har valgt afstandsknappen). (Botton i højre side af displayet.)

Total meter

Din distancesum over en given session (øverst i midten af ​​displayet.)

Samlet tid

Hvor længe har du været på roeren. (Øverste venstre hjørne af skærmen.)

Kalorier i alt

Tænk på dette som den kraft, du udøver på maskinen (ikke mængden af ​​kalorier, du forbrænder). Prøv for eksempel at ro med en hastighed på 26 spm, indtil du når 10 kalorier. Hvil, og ro derefter ved 26 spm igen, men sænk din mellemtid, så du kan nå op på 10 kalorier på kortere tid. (Øverste højre hjørne af skærmen.)

Klar til at ro, men har du brug for mere vejledning? Prøv denne kalorie-brændende roningstræningsvideo fra CityRow.

Anmeldelse for