Sådan tones slap våben

Indhold

• Anmeldelse for

Q: Hvordan kan jeg tone mine slappe arme uden at udvikle store muskler?

EN: For det første skal du ikke bekymre dig om at få store arme. "Kvinder har bare ikke nok testosteron til at opbygge store mængder muskler," siger Keli Roberts, en talskvinde for American Council on Exercise og gruppefitness manager hos Equinox Fitness Clubs i Pasadena, Californien. "Det er faktisk meget svært for kvinder at blive stor. "

At slippe af med armklap er en todelt proces: Du skal reducere fedtet, der sidder oven på dine muskler, ved at forbrænde flere kalorier, end du spiser. "Undersøg din kost og sørg for, at du skaber et kalorieunderskud," siger Roberts. (For at få hjælp til at finde ud af, hvor mange kalorier du bør indtage om dagen, besøg caloriecontrol.org.) Samtidig skal du tone musklen under fedtet. "Den bedste strategi er at arbejde dine armmuskler fra en række forskellige vinkler," siger Roberts. For eksempel, for dine triceps (de bagerste overarmsmuskler), lav nogle grundlæggende øvelser såsom triceps press-downs, tilbageslag og overhead pres. Disse vil sikre, at hvert af de tre hoveder af tricepsmusklen kommer til sin ret. Du kan lære en række triceps- og bicepsøvelser i videoer, bøger eller websteder eller fra en træner i et fitnesscenter. På Shape.com finder du grundlæggende træk til dine overarme og vores bog Gør det rigtigt: De 75 bedste body-sculpting øvelser til kvinder inkluderer syv armtræninger ($ 20; for at bestille, besøg Shapeboutique.com eller ring til 877-742-7337).

Uanset hvilke styrkeøvelser du vælger, skal du sørge for at bruge tungt nok vægte, som dine muskler træner efter otte til 12 gentagelser. "At løfte vægte, der er for lette, er spild af tid," siger Roberts. "Løft nok vægt, så du ved slutningen af ​​hvert sæt ikke kan lave en rep mere." Lav tre sæt af otte til 12 gentagelser i alt.

Anmeldelse for