17 tip til at holde dig vågen på arbejdspladsen

Indhold

• Træthed på arbejdspladsen
• Tips til at holde dig vågen på arbejde
• 1. Gå en tur før arbejde
• 2. Tag en lur inden arbejde
• 3. Tag aktivitetspauser
• 4. Hold dit arbejdsområde lyst
• 5. Drik vand
• 6. Drik koffein tidligt på dit skift
• 7. Hold snacks ved hånden
• 8. Få de nemme ting ud af vejen
• 9. Brug energigivende dufte til at vække dig
• 10. Tænd for nogle melodier
• Livsstilsændringer for at gøre det lettere at være vågen
• 1. Undgå lys inden sengetid
• 2. Undgå at indtage stimulanser inden sengetid
• 3. Gør dit soveværelse stille
• 4. Gør lur til en del af din rutine
• 5. Begræns dine skiftændringer
• 6. Vær opmærksom på din krop, når det kommer til motion
• 7. Undgå at ryge og drikke før sengetid
• At klare træthed på arbejdspladsen

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Træthed på arbejdspladsen

Ville det ikke være vidunderligt, hvis du kunne tage en hurtig pause fra arbejde til lur hver gang du følte du havde brug for det? Desværre er dette ikke virkeligheden for de fleste mennesker.

Træthed på arbejdspladsen er almindelig, uanset om du arbejder deltid eller fuld tid, dagskift eller natskift. Det kan skade din arbejdsindsats og gøre arbejdet mindre behageligt. Og i nogle karrierer kan det være direkte farligt.

Tips til at holde dig vågen på arbejde

Hvis du kæmper for at holde dig vågen på arbejde, og kaffen bare ikke skærer den, så prøv nogle af disse tip:

1. Gå en tur før arbejde

At få lidt frisk luft og flytte din krop inden arbejde kan hjælpe dig med at holde dig vågen. En tur er især effektiv til at øge din årvågenhed, hvis du tager en, når solen står op.

2. Tag en lur inden arbejde

Selvom det ofte er umuligt at tage en lur på jobbet, kan det tage en lur inden arbejdet at øge din årvågenhed. Dette er et særligt vigtigt tip til skiftearbejdere, som det kan være nødvendigt at arbejde ulige eller skiftende timer. Lur i så lidt som 15 til 20 minutter før arbejde kan hjælpe med at forbedre din årvågenhed under hele dit skift.

3. Tag aktivitetspauser

At sidde eller stå stille for længe, ​​f.eks. Ved et skrivebord eller kasseapparat, kan få dig til at føle dig træt. At være aktiv kan hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom og tænke mere klart. Stå op og tag aktivitetspauser hvert par timer, hvis det er muligt. Prøv for eksempel at gå rundt på dit kontor eller din arbejdsplads, mens du tager det telefonopkald. Du kan også prøve disse øvelser, du kan gøre ved dit skrivebord.

4. Hold dit arbejdsområde lyst

Hvis du arbejder i løbet af dagen, skal du holde vinduerne i din arbejdsplads åbne for at lade sollys komme ind. Hvis du arbejder, når det er mørkt eller svagt, skal du tænde lysene for at holde dig vågen og opmærksom.

5. Drik vand

At drikke koffein kan give dig et midlertidigt energiforøg, men drikkevand under hele dit skift er meget sundere og er også effektivt til at holde dig opmærksom. Det skyldes, at dehydrering kan gøre det vanskeligere for dig at koncentrere dig om dit arbejde.

6. Drik koffein tidligt på dit skift

At forbruge noget koffein tidligt i dit skift kan øge din årvågenhed tidligt på dagen. Sørg dog for kun at forbruge det i starten af ​​dit skift. Koffeinering for sent kan forstyrre din evne til at sove efter arbejde.

7. Hold snacks ved hånden

At spise sunde snacks i løbet af dagen kan hjælpe med at holde dit blodsukker - og opmærksomhed - stabilt hele dagen. Kig efter fødevarer med en blanding af protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer. Gode ​​snackmuligheder inkluderer:

• jordnøddesmør og hele hvedekiks
• granola og yoghurt
• nødder og frugt
• baby gulerødder og ost

Undgå at indtage mad og drikkevarer tilsat sukker, såsom slik, energibarer og sodavand.

8. Få de nemme ting ud af vejen

Det kan være svært at fokusere på komplekse opgaver, når du er træt. Hvis det er muligt, skal du udføre de nemmeste opgaver, når du er træt, såsom at svare på e-mails, arkivering af dokumenter eller reorganisering af din computers skrivebord. Normalt vil din energi vende tilbage, når du udfører disse enklere opgaver.

9. Brug energigivende dufte til at vække dig

Opbevar duftlys eller en diffusor med æterisk olie ved dit skrivebord. Se efter dufte, der er stærke og energigivende, såsom jasmin, citrus eller pebermynte. Du kan også gnide æterisk olie på dine hænder og templer for at holde dig energisk.

Shop efter en æterisk olie diffusor og æteriske olier nu.

10. Tænd for nogle melodier

At lytte til høj, energisk musik som rock eller pop kan undertiden hjælpe med at øge dit energiniveau. Hvis du arbejder i et delt rum, skal du sørge for at bære hovedtelefoner, så du ikke forstyrrer dine kolleger.

Livsstilsændringer for at gøre det lettere at være vågen

Ovenstående tip er gode kortsigtede rettelser til at holde sig vågen på arbejdspladsen. Men for at være opmærksom på arbejdet på lang sigt er du nødt til at foretage nogle justeringer i dit daglige liv.

Her er syv livsstilsændringer, der kan hjælpe med at øge kvaliteten af ​​din søvn, hvilket gør det lettere for dig at holde dig vågen på arbejdspladsen.

1. Undgå lys inden sengetid

Din krops produktion af melatonin, som hjælper dig med at sove, er påvirket af lys og mørke. Det kan være udfordrende, især for skifteholdsarbejdere, at undgå lys før sengetid. Sollys kan få din krop til at føle sig mere energi, når du prøver at vinde ned.

Reducer din eksponering for lys inden sengetid ved at begrænse din skærmtid fra dit tv eller din mobiltelefon. Desuden kan du prøve at bære en øjenmaske eller hænge mørkere nuancer på dine vinduer, hvis sollys holder dig oppe, når du prøver at sove.

2. Undgå at indtage stimulanser inden sengetid

Brug ikke koffein eller andre stimulanser i anden halvdel af dit skift. Dette kan gøre det meget sværere for dig at falde og sovne ved sengetid.

3. Gør dit soveværelse stille

Sluk for alle elektroniske enheder, såsom dit tv, og brug ørepropper til at holde dit soveværelse stille. Brug en hvid støjmaskine til at drukne højt eller distraherende lyde, hvis det er nødvendigt.

4. Gør lur til en del af din rutine

Opsætning af en lurplan kan hjælpe med at regulere din søvn.

5. Begræns dine skiftændringer

Ændring af skift gør det ofte sværere for din krop at tilpasse sig. Begræns disse ændringer, når det er muligt.

6. Vær opmærksom på din krop, når det kommer til motion

Motion er nyttigt til at fremme søvn. Men for nogle mennesker kan træning lige før sengetid gøre det sværere at falde i søvn. For andre påvirker motion måske slet ikke deres søvnmønstre. Lær din krop at kende, og hvad der føles bedst.

7. Undgå at ryge og drikke før sengetid

Disse vaner kan gøre det vanskeligere for dig at falde og forblive i søvn.

At klare træthed på arbejdspladsen

At føle sig træt på arbejde kan gøre din arbejdsdag mindre produktiv og mindre behagelig. Heldigvis er der ting, du kan gøre i dag for at gøre dig mindre søvnig og mere opmærksom på arbejdspladsen. At foretage visse livsstilsændringer for at fremme søvn efter arbejde hjælper dig også med at være opmærksom på arbejdspladsen på lang sigt.