Sådan slapper du af: Tips til nedkøling

Indhold

• Hvorfor slappe af er så vigtigt
• Nemme måder at slappe af på
• Fordele ved at slappe af
• Risiko for ikke at slappe af nok
• Takeaway
• Mindful Moves: 15 minutters yogaflow for angst

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Hvorfor slappe af er så vigtigt

Der er ingen tvivl om, at nutidens moderne livsstil kan være stressende. Mellem arbejde, familie og sociale forpligtelser kan det være svært at få tid til dig selv. Men det er vigtigt at finde tiden.

Afslappende kan hjælpe dig med at holde dig sund i både din krop og dit sind og hjælpe dig med at komme dig efter de daglige belastninger, som livet kaster dig. Heldigvis, uanset hvor travl du er, er det nemt at lære at skabe tid til afkøling og også hvordan man bedst slapper af.

Nemme måder at slappe af på

Når det kommer til afslapningsstrategier, jo lettere jo bedre! Hvis du kan finde fem minutter af din dag for dig selv, kan du let glide ind i en simpel afslapningsstrategi. Her er nogle nemme måder at hjælpe med at slappe af:

1. Træk vejret ud. Åndedrætsøvelser er en af ​​de enkleste afslapningsstrategier og kan effektivt berolige din stressede krop og sind hvor som helst og når som helst. Sid eller læg dig et roligt og sikkert sted som på din seng eller gulvet i dit hjem og læg en af ​​dine hænder på din mave. Træk vejret ind i en langsom optælling på tre, og træk derefter vejret ud til den samme langsomme optælling på tre. Føl din mave stige og falde, når du trækker vejret ind og ud. Gentag fem gange, eller så længe du har brug for at føle dig afslappet.
2. Slip fysisk spænding. Når vi føler os mentalt stressede, føler vi os også fysisk stressede. Frigørelse af enhver fysisk spænding kan hjælpe med at lindre stress i din krop og sind. Læg på en blød overflade, såsom din seng, et tæppe eller en yogamåtte. Spænd en del af din krop ad gangen, og slip derefter langsomt dine muskler. Mens du gør dette, skal du bemærke, hvordan dine kropsfornemmelser ændrer sig. Mange mennesker starter enten med musklerne i deres ansigt eller dem med tæerne og arbejder sig derefter gennem musklerne på tværs af deres kroppe til den modsatte ende. Køb en yogamåtte
3. Skriv dine tanker ned. At få tingene ud af dit sind ved at skrive dem ned kan hjælpe dig med at slappe af. Når du føler dig stresset, skal du tage et par minutter på at skrive nogle korte notater om, hvordan du har det, eller hvordan din dag går. Du kan muligvis gøre dette i en notesbog eller i en notatapp på din smartphone. Bare rolig for at være poetisk eller stave alt korrekt. Bare fokus på at udtrykke dig selv for at hjælpe med at frigøre noget af dit stress. Køb en dagbog
   
4. Lav en liste. At lave en liste over, hvad du er taknemmelig for, kan hjælpe nogle mennesker til at føle sig afslappede. Eksperter siger, at når vi er stressede, har vi tendens til at fokusere på de negative dele af livet snarere end det positive. At tænke på de positive dele af dit liv og skrive dem ned kan hjælpe dig med at slappe af. Prøv at tænke på tre gode ting, der skete med dig i dag, og skriv dem ned, selvom det er små ting som at komme på arbejde til tiden eller spise en lækker frokost. Køb en taknemmelighed bog
5. Visualiser din ro. Har du nogensinde hørt udtrykket "find dit lykkelige sted"? Sid et roligt og sikkert sted, såsom dit soveværelse, og begynd at tænke på et sted i verden, hvor du føler dig mest rolig. Luk øjnene og forestil dig alle detaljer knyttet til dette sted: seværdigheder, lyde, lugte, smag og taktile følelser. For eksempel, hvis du tænker på stranden, kan du forestille dig rolige bølger, lyden af ​​børn, der leger i sandet, lugten af ​​solcreme, smagen af ​​kølig is og følelsen af ​​sandet sand under dine fødder. Jo mere du kommer ind i din visualisering, jo mere kan du slappe af.
6. Opret forbindelse til naturen. At bruge et par minutter i naturen, når du føler dig stresset, kan hjælpe dig med at slappe af. Når du føler dig stresset, skal du tage et skridt udenfor og gå en kort gåtur eller bare sidde i naturen. Men du behøver ikke nødvendigvis være i naturen for at føle dens stressreducerende virkninger. Forskere har fundet ud af, at med grønt i fem minutter på en computerskærm kan det hjælpe dig med at berolige dig. Så takket være teknologien kan selv mennesker, der bor og arbejder i store byer langt fra naturen, stadig opleve dens beroligende virkninger. Køb efter naturlyde

Afslapning er ikke kun for voksne: Det er også vigtigt for børn og teenagere. Hvis du mærker, at dit barn har brug for at slappe af, skal du hjælpe ham eller hende gennem disse øvelser. Bedre endnu, bliv involveret i disse lette afslapningsøvelser med dit barn. Dette kan hjælpe med at tilskynde til selvregulering og afslappende adfærd hos dit barn.

Fordele ved at slappe af

Der er mange fordele ved at holde din hjerne og krop afslappet. Afslapning afbalancerer de negative mentale og fysiske effekter af stress, som vi alle oplever hver dag.

• evnen til at tænke mere klart og træffe bedre beslutninger
• styrken til bedre at modstå fremtidige stressfaktorer
• et mere positivt syn på livet og dine oplevelser
• en sundere krop med en langsommere vejrtrækningshastighed, mere afslappede muskler og nedsat blodtryk
• en reduceret risiko for hjerteanfald, autoimmun sygdom, psykiske lidelser og andre stressrelaterede sygdomme

Børn, der opfordres til at tage afslappende opførsel, har tendens til at være bedre fokuseret og har lettere ved at lære end børn, der er mere stressede. De kan også være mere samarbejdsvillige og opleve færre sociale og adfærdsmæssige problemer i skolen.

Risiko for ikke at slappe af nok

Stress er en del af hverdagen. Det kan være en nyttig ting, der motiverer folk til at handle og endda kan redde dit liv i en farlig situation. De fleste belastninger, vi oplever, er små, som at blive fanget i trafik på vej til en fest eller miste en ørering på toget til arbejde.

De samme nyttige "kamp-eller-flugt" -instinkter, som vi får fra disse små stressende begivenheder i vores liv, kan komme tilbage på os, hvis vi ikke tager tid til at slappe af. Afslapning føles ikke bare godt, det er også vigtigt for et godt helbred.

Stress fra arbejde, familie, sociale forpligtelser og endda motion vil bære dig over tid, hvis du ikke afsætter tid til at slappe af. Nogle af de negative virkninger af ikke at slappe af nok inkluderer:

• hyppige hovedpine og smerter i hele kroppen
• søvnproblemer, såsom søvnløshed eller mareridt
• glemsomhed og forvirring
• brystsmerter og hjerteproblemer
• stressrelateret sygdom
• øget eller nedsat appetit, ofte med vægtøgning eller tab
• social isolation og ensomhed
• øget brug af stoffer, tobak og alkohol
• grædende besværgelser og følelser af depression, undertiden med selvmordstanker
• tab af interesse for punktlighed og udseende
• øget irritabilitet og overreaktion på små irritationer
• dårlig præstation på arbejde eller i skolen

Takeaway

Stress kan være en universel del af livet, men det betyder ikke, at du skal lade det få det bedste ud af dig. Tag styring og kontroller dit stress ved at lære at slappe af.

Nå ud til en simpel afslapningsøvelse, når du føler dig stresset, og opfordre dit barn til at gøre det samme, hvis du bemærker, at de føler sig stressede. Selv hvis du ikke føler dig meget stresset, kan træning af afslapningsøvelser dagligt være en god forebyggende foranstaltning til at holde stress væk i første omgang.

Hvis afslapningsøvelser ikke hjælper med at reducere dit stress, skal du søge hjælp fra en mental sundhedsperson. De vil kunne anbefale en specifik behandlingsplan, der passer til dine behov.

Ring til 911 eller til den gratis nationale hotline for selvmordsforebyggelse på 1-800-273-TALK (8255), hvis du tænker på selvmord.

Mindful Moves: 15 minutters yogaflow for angst