7 måder at tabe sig på, forårsaget af medicin

Indhold

• Hvilke medikamenter forårsager vægtøgning?
• Hvorfor er det mere sandsynligt, at nogle stoffer lægger ekstra pund på?
• Sådan styres vægtforøgelse forårsaget af medicin
• 1.Tag bevidste valg om natrium
• 2. Forøg kalium i din diæt
• 3. Spørg din læge om dine muligheder
• 4. Spis små, hyppige måltider
• 5. Bliv aktiv
• 6. Prøv intermitterende faste
• 7. Få noget kvalitetskontrol

Antidepressiva og steroider som prednison fører ofte til ekstra pund.

Mennesker, der lever med problemer som autoimmune sygdomme, fra Crohns til reumatoid arthritis (RA) eller humørsygdomme som depression har stærkt effektive lægemidler derude for at minimere eller eliminere deres symptomer, så de kan leve komfortabelt.

Alligevel har nogle af de almindelige lægemidler til disse problemer - som prednison og andre kortikosteroider og bupropion (Wellbutrin) og andre antidepressiva - mindre end ønskelige bivirkninger. En vigtig bivirkning ved disse lægemidler er vægtøgning.

Og mens du skal gå let på dig selv - du kæmper trods alt en sygdom - kan det være en frustrerende negativ effekt.

Læs videre for at finde ud af de bedste måder at tabe uønskede pund på grund af medicin, du har brug for.

Hvilke medikamenter forårsager vægtøgning?

Antipsykotiske lægemidler, og stemningsstabilisatorer er almindelige lægemidler, der har mest potentiale til at øge vægtøgning. Alle 12 af de førende antidepressiva, herunder fluoxetin (Prozac), sertralin (Zoloft) og escitalopram (Lexapro), gør det mere sandsynligt at tage på i vægt.

Da cirka amerikanere i øjeblikket tager antidepressiva - og uden medicinindstillinger, der ikke forårsager svingninger i vægt - kan mange mennesker ikke undgå at blive sat i højere risiko for usund vægtøgning.

ligesom prednison kan også have lignende virkninger. Alanna Cabrero, MS, en registreret diætist ved NYU Langone Health's IBD Center, siger, at steroider ofte "bruges til at tackle inflammatoriske tilstande som IBD, Crohns, arthritis, lupus og slidgigt."

For nogle af disse medikamenter rapporterede næsten brugerne vægtøgning som en bivirkning.

Du antager måske, at du vil bemærke, at pundene glider med det samme, hvis din krop er følsom over for denne bivirkning. Men et fund, der ikke er tilfældet. Mennesker, der tager antidepressiva, har størst risiko for vægtøgning to til tre år i behandlingen.

Medicin, der forårsager vægtøgning inkluderer:

• Antidepressiva, såsom:
  • selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er), herunder fluoxetin (Prozac), sertralin (Zoloft), escitalopram (Lexapro), citalopram (Celexa) og paroxetin (Paxil)
  • serotonin-norepinephrin genoptagelsesinhibitorer, herunder duloxetin (Cymbalta) og venlafaxin (Effexor)
  • tricykliske antidepressiva (TCA'er), herunder desipramin (Norpramin)
• Kortikosteroider, såsom:
  • budesonid, inklusive Pulmicort og Symbicort
  • prednison
  • methylprednisolon
• Lægemidler, der almindeligvis ordineres til bipolar lidelse og skizofreni, såsom:
  • olanzapin
  • risperidon
  • quetiapin

Hvorfor er det mere sandsynligt, at nogle stoffer lægger ekstra pund på?

Lægemidler som kortikosteroider ændrer kroppens elektrolyt og vandbalance såvel som stofskifte.

”Lægemidler som steroider mindsker kroppens udskylning af natrium,” forklarer Cabrero.

Mange mennesker, der tager steroider, rapporterer øget fedt i mave, ansigt og nakke. Selvom du kan kontrollere den steroiddrevne vægtøgning, er det muligt at se tungere ud på grund af omfordelt fedt.

Antidepressiva-induceret vægtøgning er bundet til appetitændringer. ”Med medicin mod depression opstår stigninger i appetitten. Generelt bliver alting derfor lidt mere appetitvækkende - og vores trang falder normalt ikke under frugt og grøntsager, ”påpeger Cabrero.

Sådan styres vægtforøgelse forårsaget af medicin

Hvis du vil tabe et par ekstra pund, som du har sat på siden du har taget en vægtforøgelsesinducerende medicin, er du allerede på rette spor.

Bevæbnet med den viden om, at det at tage på i vægt er en potentiel bivirkning, kan du træffe mere bevidste valg, når det kommer til måltider og motion.

"Hvis du ved, at disse medikamenter har den potentielle bivirkning af vægtøgning, kan du tage de nødvendige skridt for at være forberedt," siger Cabrero.

Her er syv måder, hun anbefaler, at du tager af - eller bekæmper - uønskede pund.

1.Tag bevidste valg om natrium

At undgå for meget natrium i din kost er smart for alle, der ønsker at spise sundere. Men patienter på steroider eller antidepressiva vil måske overveje at være ekstra opmærksomme.

Det betyder at undgå forarbejdede fødevarer, dåse fødevarer og fastfood, da de ofte er fyldt med natrium.

”Otte procent af vores natriumindtag kommer fra disse fødevarer,” siger Cabrero. ”Den generelle befolkning i USA har 3.300 til 3.500 mg natrium om dagen, når den skulle falde mere omkring 2.300 mg. Reducer disse fødevarer, der naturligt har et ton natrium. ”

Cabrero anbefaler dig at lære at læse ernæringsmærkater for at forstå, hvad der er i din mad.

For at bremse vægten skal du bruge de samme strategier, som du vil bruge til at kontrollere vægten med eller uden de ekstra effekter af medicin. Vælg mad med lavt kalorieindhold som frisk frugt og grøntsager, spis fiberrige og langsomt fordøjelige komplekse kulhydrater og drik masser af vand.

Folk, der tager antidepressiva, bør også være opmærksomme på hyponatræmi, som har lavt natriumindhold i blodet. Dette er især vigtigt i de første 28 dage efter antidepressiva, da lave natriumniveauer kan føre til mere alvorlige helbredsproblemer.

Hvis du for nylig er ordineret et antidepressivt middel, skal din læge overvåge dig for tegn på hyponatræmi, herunder:

• svimmelhed
• kvalme
• sløvhed
• forvirring
• kramper
• anfald

Din læge kan hjælpe dig med at undgå hyponatræmi.

2. Forøg kalium i din diæt

At spise en kaliumrig diæt er fantastisk for folk, der ønsker at tabe sig på grund af medicin - kalium skyller ud natrium. Og en kaliumrig diæt er knyttet til andre sundhedsmæssige fordele, såsom nedsat blodtryk, beskyttelse mod slagtilfælde og forebyggelse af osteoporose.

Kaliumrige fødevarer inkluderer:

• bananer
• søde kartofler
• avocado
• kokosmælk
• spinat
• sorte bønner
• edamame
• kartofler
• rødbeder

3. Spørg din læge om dine muligheder

At administrere din tilstand er en prioritet, så der er muligvis endnu ikke nogen muligheder, der forårsager ringe eller ingen vægtøgning.

Spørg stadig din læge, hvis der er alternative lægemidler eller behandlinger, der kan opretholde dit helbred uden de ekstra pund.

For folk på steroider, spørg om det er en mulighed at gå på den korteste, mest effektive dosis.

Hvis du tager antidepressiva, kan bupropion (Wellbutrin) være mindre tilbøjelige til at forårsage vægtøgning.

4. Spis små, hyppige måltider

Din appetit kan øges, mens du tager specifikke lægemidler, så du kan blive fristet til at spise mere.

I stedet for at have tre massive måltider hele dagen kan opdeling af din mad i mindre og hyppigere måltider få dig til at føle, at du spiser flere kalorier, fordi du har lidt tid mellem snacks til at være sulten.

Det anbefales at afværge sult ved at spise seks små måltider om dagen versus tre store.

Cabrero foreslår, at du prøver at integrere ikke-stivelsesgrøntsager, eller hvad hun kalder "volumenrige fødevarer", i din kost. "De er nærende og har ikke mange kalorier," siger Cabrero. Eksperiment ud over opskårne gulerødder: prøv veggiesupper og salater.

5. Bliv aktiv

At være aktiv er vigtig for det generelle helbred såvel som vægttab eller vedligeholdelse. Afhængigt af dit helbredsniveau eller aktuelle symptomer, vil du måske først konsultere din læge.

"Afhængigt af hvilke andre symptomer der foregår, er fysisk aktivitet noget, man skal være sikker på," siger Cabrero. "Du er muligvis ikke så aktiv som du var før, men let yoga, gåture eller noget i den retning hjælper dig med at holde dig mobiliseret og forbedrer det generelle helbred."

6. Prøv intermitterende faste

For folk, der er kommet ud af medicin, kan intermitterende faste være en effektiv måde at tabe sig på, forudsat at det anbefales af dine læger.

”Jeg foreslår normalt en tarmhvile. Dette er et 12-timers vindue, når du ikke spiser, som skal starte ca. 2 til 3 timer før sengetid, ”siger Cabrero. "Mange gange efter middagen ender vi med at snacke på fødevarer, der ikke er nærende og heller ikke er relateret til sult."

7. Få noget kvalitetskontrol

En god nats søvn kan gøre underværker, når du prøver at tabe dig, især hvis du tager steroider til enhver tilstand.

"Med steroidbrug finder patienterne, at de ikke vil sove godt, og det øger din appetit på sukkerholdige fødevarer, fordi du har brug for den energi, der sprænges," siger Cabrero.

Her er 10 ideer til naturlige måder at sove bedre på.

Meagan Drillinger er en rejse- og wellnessforfatter. Hendes fokus er på at få mest muligt ud af oplevelsesmæssige rejser og samtidig opretholde en sund livsstil. Hendes forfatterskab har optrådt i blandt andre Thrillist, Men's Health, Travel Weekly og Time Out New York. Besøg hendes blog eller Instagram.]