Minimer, administrer og forhindr bunions

Indhold

• Oversigt
• 15 tip til styring af bunions
• Vedligeholdelse af sunde fødder
• Bær ordentlige sko
• Køb sko om aftenen
• Sørg for, at din fod har den rette støtte og er justeret korrekt
• Bliv ved en sund vægt
• Forkæl dine fødder
• Mere om bunions
• Takeaway

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Oversigt

Mens nogle knopper ikke har symptomer, bliver mange røde, hævede og smertefulde. De kan være så smertefulde, at det er svært for dig at tage en sko på eller gå. Iført sko, der passer dårligt eller har høje hæle, kan det gøre bunions værre.

Kirurgi er påkrævet for helt at slippe af med en knude, men der er ting, du kan gøre for at håndtere symptomerne fra dine knuder og forhindre knebedannelse i at blive værre.

15 tip til styring af bunions

1. Brug de rigtige sko. Brug korrekt fodtøj. Dine sko skal ikke være stramme, tåområdet skal være bredt, og hælen skal være mindre end 1 til 2 tommer. Det skal også have god støtte til buen på din fod.

2. Undgå flip-flops. Undgå at bære flip-flops og andre sko, der ikke har nogen buestøtte, da de lægger ekstra pres på stortåleddet.

3. Kend dine målinger. Bed sælgeren om at måle længden og bredden på din fod, når du køber sko for at sikre en god pasform.

4. Størrelsessko efter komfort ikke antal. Sko fra forskellige virksomheder kan have forskellige størrelser. Gå altid efter, hvad der er behageligt, ikke efter din sædvanlige fodstørrelse.

5. Brug indsatser i dine sko, så din fod er i korrekt justering, og buen understøttes. Du kan bruge den slags, der sælges i apoteker, eller få ordineret ortopæd til recept.

6. Stræk tæerne. Fjern dine sko i et stykke tid, og vrid tæerne, når du kan på arbejde eller derhjemme for at reducere presset på tæerne.

7. Placer tæerne ud. Brug tåafstandsstykker om natten eller iført sko for at reducere trykket på tæerne.

8. Dæmp dine bunions. Dæk dine knuder med knustpuder eller moleskin for at aflaste noget af trykket og gøre knuden mindre tilbøjelige til at blive irriteret af dine sko.

9. Sug dine fødder i blød i varmt vand med Epsom-salt for at berolige dem og reducere betændelse.

10. Is din fod. Brug ispakker til at reducere hævelse og betændelse, når din kneb bliver øm.

11. Tag NSAID-smertestillende midler. Tag ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen eller naproxen, for at reducere betændelse og smerte.

12. Løft dine fødder når du sidder ned for at mindske hævelse og smerte.

13. Hvil dine fødder flere gange om dagen, især hvis du har været på dem hele dagen.

14. Massér din fod og flyt din stortå manuelt rundt for at holde vævet blødt og tåen fleksibel. At rulle en tennisbold under din fod er en god måde at massere den på.

15. Lav fodøvelser. At have svage fodmuskler kan være forbundet med mere smerte og gangproblemer hos mennesker med bunions. Nogle gode øvelser til at styrke dine fodmuskler er:

• Løft tæerne op med din hæl og forfod (fodens kugle) på gulvet. Hold i fem sekunder, og slip den.
• Løft tæerne med din hæl og forfod på gulvet og spred dem fra hinanden. Nå din lille tå mod gulvet, og flyt derefter din stortå mod indersiden af ​​din fod. Hold i fem sekunder, og slip den.
• Med dine fødder på gulvet og dine knæ bøjede, løft dine hæle op, mens du trykker ned med storetåen. Hold i fem sekunder, og slip den.

Dine fødder skal være nøgne, når du udfører øvelserne. Gentag hver øvelse, indtil dine muskler er trætte. Øvelserne kan udføres, mens du sidder, står på to fødder eller står på den ene fod. Start i den position, der er behagelig, og flyt op til den næste position, når du kan. Du bør prøve at gøre dem hver dag.

Vedligeholdelse af sunde fødder

Du kan have øget risiko for at få bunions, hvis:

• bunions køre i din familie
• din fod er ikke korrekt justeret, så indersiden af ​​den understøtter det meste af din vægt, eller din fod har en faldet bue (flade fødder)
• du har en inflammatorisk tilstand, såsom reumatoid arthritis
• du har et job, hvor du er meget på benene

Hvis noget af dette gælder for dig, eller hvis du begynder at få en knude, er der ting, du kan gøre for at forhindre knuder eller forhindre dem i at blive værre. Nogle forebyggende tip er:

Bær ordentlige sko

Sandsynligvis det vigtigste, du kan gøre for at holde dine fødder glade og hjælpe med at forhindre knuder, er at bære ordentligt fodtøj. De bedste sko til sunde fødder er lidt løse på din fod, har en bred tåboks, god buestøtte og hæle, der er mindre end 1 til 2 tommer.

Hvis du kan lide høje hæle, er det okay at bære dem lejlighedsvis, men du bør ikke bære dem hver dag.

Blokformede hæle, kiler og platformsko er bedre muligheder for sko med en vis højde, da disse er mere tilbøjelige til at fordele din vægt mere jævnt over din fod eller have en lavere vinkel, der ikke skubber dig på fødderne.

Sko, du skal binde, er bedre end slip-ons, fordi snørebåndene forhindrer din fod i at bevæge sig fremad med hvert trin. Denne bevægelse lægger pres på din stortåled.

Køb sko om aftenen

Dette er det bedste tidspunkt at kigge efter sko. Dine fødder svulmer normalt op om dagen, så de er størst om aftenen. Hvis du køber sko tidligt på dagen, kan de ende med at blive stramme om aftenen.

Dine sko skal være behagelige, så snart du køber dem. Du skal ikke bryde dem ind, før de er komfortable.

Gå rundt og sørg for, at skoene er behagelige og passer godt, inden du køber dem. I korrekt tilpassede sko rører dine tæer ikke skoens forside, og du kan vippe dem komfortabelt.

Sørg for, at din fod har den rette støtte og er justeret korrekt

Hvis din fod ikke er korrekt justeret, eller hvis du har flade fødder (faldne buer), skal du bære over-the-counter eller receptpligtig ortopæd i dine sko. Dette sikrer, at din fod er justeret korrekt og godt understøttet.

En fodlæge (fodlæge) eller en person i en hjemmebutik kan foretage målinger af din fod og anbefale den bedste sko og indsats til din fod.

Der er også skinner, du kan købe, der holder din store tå lige, men som stadig giver dig mulighed for at gå. Indsatser og ortopæd hjælper også med at fordele din vægt mere jævnt på din fod.

Find bunionkorrektorer online.

Bliv ved en sund vægt

Din krops vægt lægger pres på dine fødder, hver gang du tager et skridt. Hvis du er overvægtig, er din fod og stortåled under mere pres, end de har brug for.

Jo højere tryk tåleddet er under, jo større er chancen for, at det udvikler en kneb eller bliver betændt og øm.

Forkæl dine fødder

Pas på dine fødder. Sug dem i varmt vand med Epsom-salt, når de er trætte eller ømme. Brug fugtighedscreme, så de ikke bliver for tørre. Få nogen til at massere eller gnide dem fra tid til anden. Sæt dem op og hvil dem i slutningen af ​​en lang dag.

Jo bedre du tager dig af dine fødder, jo mindre sandsynligt er det, at du får knuder eller andre problemer. Sunde fødder er glade fødder.

Mere om bunions

Bunions er meget almindelige. Ifølge Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy i USA har over 64 millioner mennesker dem.

En bunion er en boney bump, der stikker ud af leddet, der forbinder din storetå med din fod.Det er faktisk en forstørrelse af leddet på grund af rotation af din storetåben, hvor bunden af ​​benet bevæger sig udad, når toppen bevæger sig mod de andre tæer.

Læger er ikke helt nøjagtige, hvad der forårsager knuder, men de tror, ​​at problemer med fodens anatomi, inklusive overpronation, får din kropsvægt til at skifte og lægger pres på stortåleddet. Dette øgede tryk får knoglen til at bevæge sig. Læger synes også, det er delvist genetisk.

Takeaway

Da de muligvis er delvis nedarvet, kan du ikke garantere, at du aldrig får bunions, men der er mange ting, du kan gøre for at forhindre dem. Hvis du begynder at udvikle en bunion, skal du begynde at bruge hjemmebehandlinger så hurtigt som muligt.

Du kan ikke slippe af med dem uden operation, men du kan minimere symptomerne og hjælpe med at forhindre dem i at blive værre.