Bekæmp sæsonbetinget depression med disse 7 overkommelige væsner

Indhold

• 1. 10-minutters daglige natursessioner
• 2. Tilbehør til koldt vejr, der holder mig hyggelig
• 3. Duftende Epsom-salte
• 4. Lysbokse
• 5. Pleje af planter
• 6. Udfyldning af min sociale kalender
• 7. Meditation og en årlig vintermantra

Sundhed og velvære berører os alle anderledes. Dette er en persons historie.

En af mine tidligste erindringer fra barndommen er en følelse af dyb tristhed, selv da jeg kiggede ud på de blinkende julelys, som mine forældre havde hængt rundt om mit vindue. Jeg kan stadig forestille mig de sløret julelys, der skimrer gennem mine tårer.

Da andre børn var begejstrede for julemanden og gaver, kunne jeg aldrig forstå, hvorfor jeg var så trist hver december.

Nu i min voksen alder har jeg en officiel diagnose af sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD), og alle disse tåreværne nætter giver en masse mening for mig. SAD, en alvorlig depressiv lidelse med sæsonmønster, bærer typisk sit grimme hoved om efteråret, når der er mindre lys og slutter omkring marts eller april.

Da eksponering for sollys spiller en rolle, har det vist sig, at du er mere tilbøjelig til forstyrrelsen, jo længere nord du bor, hvor vinterdage er kortere. Symptomerne inkluderer træthed, følelser af håbløshed og koncentrationsvanskeligheder blandt andre.

Efter at have oplevet sæsonåben depression i 35 vintre af mit liv, har jeg oprettet det, jeg kalder et ”komfortkit” med værktøjer, der får mig igennem til foråret.

Mit komfortkit er en blanding af produkter, teknikker og aktiviteter, der får mig til at føle mig bedre. Mange af disse væsentlige ting er billige eller endda gratis.

Hvis du prøver disse ideer eller udvikler dit eget komfortkit, og dine SAD-symptomer bare ikke ryger, kan det være et godt tidspunkt at overveje terapi.

Her er mine syv must-haves, der hjælper mig med at bekæmpe mine sæsonbetingede depression symptomer.

1. 10-minutters daglige natursessioner

Skovbadning er en form for økoterapi, der betyder opmærksomt at tilbringe tid i naturen. Jeg gør det til en del af min wellness-rutine året rundt, og vinteren er ingen undtagelse.

Undersøgelser har vist, at selv korte vandreture øger humøret, blandt andre fordele for krop og sind. Jeg har gjort det til et mål at komme uden for hver dag, selvom det er under frysepunktet, eller hvis der er oversvømmelse i prognosen.

Hvis jeg ikke er i stand til at komme til en idyllisk fyrreskov, tillader selv en hurtig gåtur rundt i mit kvarter eller til den nærmeste park mig at opsuge naturens mentale sundhedsmæssige fordele.

2. Tilbehør til koldt vejr, der holder mig hyggelig

Der er få ting, der vil bringe mig i dårligt humør hurtigere end at føle mig kold. Da jeg ikke ser en 80-graders dag i flere måneder, ved jeg, at for at føle mig komfortabel, er jeg nødt til at bunke på lagene.

Når jeg er klædt efter elementerne, er det mere sandsynligt, at jeg går på mine daglige naturvandringer og forbliver social. Så jeg endelig sprang efter et par Smartwool-handsker. Til $ 25 er de dyrere end andre handsker. Selvom jeg ikke er sikker på, om jeg kan sætte en pris på at have varme hænder hele vinteren.

At føle sig godt indendørs er også vigtigt. Jeg har en enorm samling af tæpper, uklare sokker i enhver farve og snusige fornødenheder som en lavendelfyldt ugle, som jeg varmer op i mikrobølgeovnen. Alle disse kolde vejr-bekvemmeligheder hjælper mig med at fokusere på vinterens charme i stedet for det kolde vejr og de korte dage, det bringer.

Handle efter hooty ugle terapi plys.

Køb elektriske tæpper.

Handle efter Smartwool hyggelige handsker.

3. Duftende Epsom-salte

Hvis du går gennem SAD, føler du dig sandsynligvis elendig. For at generere nogle løftende vibber og berolige min krop, sidder jeg i et Epsom-saltbad, helst et med en citrusduft, der forbedrer mit humør. Du kan købe en stor pose Epsom-salte til prisen for et par lattes, og den varer evigt.

Du kan opgradere din me-tid med dine foretrukne behov for selvpleje: et aromaterapilys, journal eller din foretrukne playliste. Bare husk at sætte din telefon til side under din blødgøring.

Handle efter Epsom-salte.

Køb aromaterapilys.

4. Lysbokse

National Alliance on Mental Illness anbefaler daglig 30-minutters eksponering for en lysterapiboks. Jeg har flere lysbokse rundt om i mit hjem, lige fra den store kasse på mit skrivebord, som jeg modtog gennem min forsikring til flere små kasser, som jeg kan læse ved siden af.

I de sidste par vintre har jeg brugt min pålidelige Verilux HappyLight Compact, som jeg har placeret hvor som helst fra min badeværelsetæller til bordet ved siden af ​​min sofa.

Handle efter lysterapikasser.

5. Pleje af planter

Når min SAD går ind, ved jeg, at mine kære kommer til at samle rundt mig for at hjælpe med at holde huset rent, tilberede måltider og udføre andre daglige opgaver.

Når jeg er på det laveste, kan det få mig til at føle mig bedre at passe på noget lille, som en stueplante. Undersøgelser har vist, at havearbejde kan hjælpe med at reducere følelser af depression. Det er en simpel ting, men jeg tror virkelig, at vanding af mine små succulenter kan hjælpe med at løfte skyerne i min grå stemning.

Shop efter sukkulenter.

6. Udfyldning af min sociale kalender

Hvis jeg befinder mig i de dybe, mørke træk ved sæsonbetinget depression, er den sidste ting, jeg gerne vil, klædt ud, gå ud og interagere med mennesker. Jeg nyder at være sammen med andre, men da udtræden fra sociale begivenheder er et tegn på SAD, accepterer jeg, at det kun er et af de symptomer, jeg behandler.

Der er tidspunkter, jeg respekterer mine grænser og forbliver i - og lad os være ærlig, det involverer ofte en beholder med cookie-dej og Hulu - men andre gange skubber jeg mig selv ud til at gøre derude og gøre ting.

Jeg finder ud af, at det at sætte begivenheder på min kalender, som jeg virkelig glæder mig til - ting som pepperkagegave eller indendørs feriemarkeder - tvinger mig til at forlade huset. Mange af disse begivenheder er gratis eller temmelig tæt på det.

Køb vægkalendere.

7. Meditation og en årlig vintermantra

Meditation er en utrolig kraftig praksis for sindet, bevist gennem adskillige videnskabelige undersøgelser for at øge følelsesmæssig sundhed. Denne sidste sommer gjorde jeg det et mål at sidde ned og meditere hver eneste dag, hvilket jeg har gjort med succes ved hjælp af en gratis app kaldet Insight Timer.

Med meditationer rettet mod depression og visualisering af sollys og tropiske strande, udformes dette til at være et vigtigt værktøj i mit SAD-arsenal.

I ånden om mindfulness udvikler jeg også et nyt mantra hvert år for at få mig gennem vinteren, noget der begrunder mig og bringer mig tilbage til det aktuelle øjeblik i stedet for at ønske mig om sommeren.

Download de bedste meditationsapps her.

Denne vinter kan du måske endda finde mig snor nogle ferielys. Og med det vigtigste ”komfort-kit” på slæbet, kigger jeg ikke på dem gennem tårblødede øjne.