22 måder at få hårdere erektioner uden medicin

Indhold

• Ting at overveje
• Start med at tale med din partner
• Prøv noget nyt i soveværelset
• Spis mere frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter
• Spis mindre fede, stegte og forarbejdede fødevarer
• Ikke sikker på, hvor du skal starte? Overvej middelhavskosten
• Skær ned på dit alkoholindtag
• Du er velkommen til at drikke mere koffein
• Få mindst 20 minutters moderat træning hver dag
• Se dog hvor meget tid du bruger på at cykle
• Alt i alt skal du opretholde en sund vægt
• Sørg for, at du får nok søvn
• Gør hvad du kan for at minimere eller bedre styre dit stress
• Prøv at skære ned på din nikotinbrug
• Du kan muligvis bruge et urtetilskud, men vær forsigtig
• Forskellige scenarier kan give forskellige resultater
• Spørgsmål: Hvorfor har jeg en fast erektion, når jeg onanerer, og ikke når jeg er sammen med en partner?
• Hvornår skal jeg kontakte en læge eller anden sundhedsudbyder

Ting at overveje

Ikke tilfreds med hvor hårdt dine erektioner bliver? Du er ikke alene.

Nøglen er at finde ud af, om du har at gøre med et engangsproblem, eller om mindre end ideelle erektioner bliver en regelmæssig begivenhed.

Uanset hvad kan en kombination af at tale med din partner, foretage nogle få livsstilsjusteringer og skabe nye vaner måske hjælpe.

Start med at tale med din partner

At tale med din partner er den eneste måde at kommunikere, hvordan du har det, og hvad du oplever.

Brug denne tid til at åbne for en diskussion om bekymringer, utilfredshed eller endda kedsomhed, du måtte have om dit nuværende sexliv.

Her er nogle tip, der hjælper med at udløse en sund, produktiv samtale:

• Utilfredshed med dit sexliv betyder ikke nødvendigvis utilfredshed med din partner eller forhold. Prøv at holde dit sind i at vandre mod ekstremer. Gør dit bedste for at berolige din partner. En konvo om dit sexliv betyder sandsynligvis ikke afslutningen på denne parring; du har muligvis bare brug for noget nyt for at krydre tingene.
• Seksuel adfærd læres ofte af de medier, vi bruger. Dette inkluderer både positive og negative skildringer af seksuel aktivitet. Vær opmærksom på, at hvad du synes, sex skal være, måske ikke er, hvad du eller din partner ønsker.
• Timing er vigtig. Det er ikke tid til multitask. Du vil ikke risikere at få din partner til at føle sig uhørt under en sårbar samtale.

Prøv noget nyt i soveværelset

Inden du gør noget for drastisk eller langsigtet med din kost eller livsstil, skal du prøve at krydre tingene med:

• Nye stillinger. Prøv at hæve din partners ben på dine skuldre, når du kommer ind, gør det bagfra, mens du ligger på din side eller med din partner på deres hænder og knæ, eller få din partner til at holde benene tættere sammen for at stramme vaginal kanal eller analområdet.
• Sexlegetøj. Håndholdte vibratorer, penisringe, stødpropper og analperler kan være en sjov måde at stimulere penis, klitoris eller anus på.
• Andre former for seksuel kontakt. Brug din mund til at opbygge spænding, enten på hinandens kønsorganer eller andre erogene områder.
• Forskellige indgangspunkter. I et heteroseksuelt forhold og kun prøvet vaginal sex? Spørg din partner, hvis de er interesseret i at prøve anal. Eller hvis de er villige til at knytte dig med et legetøj. Pro tip: Medbring masser af smøremiddel!
• Rollespil. Opret en situation eller opfør dig som figurer for at hjælpe med at opbygge en vækkende historie omkring dit seksuelle møde.
• Fokus mindre på seksuel præstation. I stedet skal du fokusere mere på at identificere, hvilken type berøring, der føles mest behageligt for dig.

Spis mere frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter

Næringsstofferne i mange frugter, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen i hele din krop - inklusive din penis.

Og blodgennemstrømning til penis er en af ​​nøglerne til sunde, ensartede erektioner.

Her er nogle fødevarer, der kan hjælpe:

• Frugter med højt indhold, såsom blåbær, kan hjælpe med at beskytte kropsvæv og mindske risikoen for hjertesygdomme.
• Tæt, bladgrøntsager med, som spinat, kan hjælpe.
• Fødevarer, såsom gæret sojabaseret tempeh, kan hjælpe med at støtte andre kropsfunktioner, der bidrager til erektil sundhed.
• Fødevarer med, såsom havregryn, kan hjælpe med at slappe af dine muskler og forbedre blodgennemstrømningen.

Spis mindre fede, stegte og forarbejdede fødevarer

At spise en diæt med højt indhold af fede, stegte eller forarbejdede fødevarer kan være forhold, der kan påvirke dit seksuelle helbred og din generelle trivsel.

Disse betingelser inkluderer:

• hjerte sygdom
• højt blodtryk
• diabetes

Det kan være nyttigt at:

• Byt mejeriprodukter med højt fedtindhold, som yoghurt og mælk, til versioner med lavt fedtindhold.
• Vælg havregryn eller fuldkornsprodukter i stedet for forarbejdede.
• Køb ost hel i stedet for præ-revet.

Hvis du normalt er presset til tiden, kan det være nyttigt at holde salatgrøntsager og andre grøntsager og korn, der er lette at forberede, som quinoa ved hånden.
Brug enkle hele fødevarer som disse til at smide et hurtigt, nærende måltid sammen eller endda forberede et måltid eller to på forhånd.

Ikke sikker på, hvor du skal starte? Overvej middelhavskosten

Nogle antyder, at middelhavskosten kan hjælpe med flere underliggende faktorer, der kan bidrage til erektil dysfunktion (ED).

At følge denne diæt kan hjælpe:

• lavere kolesterol
• øge antioxidanter
• øge L-argininniveauet
• forbedre blodgennemstrømningen

Hvis du ikke er klar til at foretage kontakten eller gradvist vil lette det, skal du starte med at spise mere af følgende:

• grøntsager som grønkål, spinat og gulerødder
• frugter som æbler, bananer og druer
• nødder og frø som mandler, valnødder og solsikkefrø
• bælgfrugter som bønner, linser og jordnødder
• knolde som kartofler og yams
• fjerkræ som kylling og kalkun
• æg
• mejeri som ost og græsk yoghurt
• sunde fedtstoffer som ekstra jomfru olivenolie og avocado

Skær ned på dit alkoholindtag

Stort alkoholforbrug har en højere risiko for seksuel dysfunktion.

En eller to drinks vil typisk ikke skade. Det kan endda hjælpe din risiko for erektilproblemer.

Men der er en direkte sammenhæng mellem, hvor mange drinks du har, og hvor ofte du har problemer med seksuel ydeevne.

Du er velkommen til at drikke mere koffein

Elsker du kaffe eller te? Store! Koffein for at forbedre blodgennemstrømningen og slappe af musklerne, der hjælper dig med at få og holde erektion.

Prøv at holde den på sort kaffe, usødet te og koffeinholdige drikkevarer uden sødestoffer.

Få mindst 20 minutters moderat træning hver dag

Nogle undersøgelser tyder på, at fysisk inaktivitet kan have en negativ effekt på erektil funktion.

Kun 20 minutters træning om dagen kan hjælpe med at forbedre din cirkulation og hjælpe med vægttab - to nøglefaktorer i den samlede erektil sundhed.

Lav tid til en kort gåtur eller løb, eller overvej følgende træk til en træning derhjemme:

• planker
• armbøjninger
• mavebøjninger
• squats
• burpees

Se dog hvor meget tid du bruger på at cykle

Nogle undersøgelser tyder på, at presset på blodkarrene og nerverne i dit bækkenområde, når cykling kan føre til ED.

Mere forskning er nødvendig for at vide, om der virkelig er en forbindelse.

Hvis du cykler meget på arbejde eller bare for sjov, skal du overveje at investere i et sæde, der fjerner noget af trykket fra dit perineum, hvor pres kan skade mest.

Alt i alt skal du opretholde en sund vægt

At have overvægt eller fedme kan påvirke din sexlyst og øge din risiko for tilstande, der påvirker din seksuelle sundhed, herunder:

• type 2-diabetes
• højt blodtryk
• højt kolesteroltal

At spise en afbalanceret diæt og få regelmæssig motion er nøglen.

Sørg for, at du får nok søvn

Ikke at få nok søvn, især som følge af søvnapnø og andre søvnforstyrrelser, har haft en øget risiko for ED.

At miste søvn kan også gøre dig mere tilbøjelige til at udvikle plak i dine arterier (åreforkalkning).

Dette kan påvirke din cirkulation og igen gøre det vanskeligere at få og vedligeholde en erektion.

Her er nogle tip til at sikre, at du får dine seks til otte timer om natten:

• Sluk for alle skærme - inklusive din telefon, computer eller tv - mindst en time før sengetid.
• Undgå koffeinholdige drikkevarer efter kl.
• Begræns eventuelle lur i dagtimerne til højst en time.
• Prøv at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag.
• Overvej at tage et melatonintilskud ca. en time før sengetid.
• Hold dit soveværelse omkring 70°F (21 ° C).

Gør hvad du kan for at minimere eller bedre styre dit stress

Forskning tyder på, at psykologiske faktorer som stress og angst ofte er synderen bag ED.

Stress og angst kan også gøre dig mere tilbøjelige til at udvikle andre tilstande, der har været forbundet med ED, herunder:

• hjerte sygdom
• højt blodtryk
• højt kolesteroltal
• overvægt eller fedme
• alkoholforstyrrelse

Prøv disse tip for at reducere stress:

• Høre musik.
• Tænd et aromaterapi lys eller diffuse æteriske olier.
• Hold en dagbog for at skrive dine tanker ned.
• Få dig til at grine med en sjov film eller stand-up komedie.

Prøv at skære ned på din nikotinbrug

Nikotin og andre kemikalier i fordampere, cigaretter, cigarer og andre produkter kan og reducere effektiviteten af ​​nitrogenoxid.

Nitrogenoxid åbner dine blodkar, så det lettere kan strømme blod gennem, når du er oprejst. Forringelse af dens effektivitet kan gøre det vanskeligere at få og forblive oprejst.

Jo tidligere du holder op, jo lavere er din samlede risiko for at udvikle ED.

Du kan muligvis bruge et urtetilskud, men vær forsigtig

Urtekosttilskud er ikke reguleret på samme måde som mad og medicin. Mange urter kan også interagere med receptfri medicin og receptpligtig medicin.

Det er vigtigt at tale med en sundhedsudbyder, før du tilføjer et af følgende kosttilskud til din rutine. De kan diskutere din individuelle risiko for bivirkninger.

Tal med din udbyder om:

• L-arginin. Denne aminosyre har været at hjælpe med ED. Det slapper af blodkar for at forbedre blodgennemstrømningen for ensartede erektioner.
• L-citrullin. Dette er en anden aminosyre. Din krop omdanner den til L-arginin. Det strømmer også blod ved at hjælpe med at skabe nitrogenoxid.
• Ginseng. Denne urt skal forbedre libido med en komponent kaldet ginsenosides. Det kan også forbedre sædkvaliteten og sædtal.
• Yohimbe. Dette stofbaserede stof menes at antage alfa-2-adrenerge receptorer. Dette kan øge blodgennemstrømningen for bedre erektioner. Mere forskning er nødvendig for bedre at forstå denne potentielle forbindelse.
• Horny ged ukrudt. Denne klogt navngivne urt indeholder icariin. Dette stof blokerer PDE5, et enzym, der stopper erektioner. Det gør det også lettere for blod at strømme ind i de glatte muskler i penis.

Forskellige scenarier kan give forskellige resultater

Spørgsmål: Hvorfor har jeg en fast erektion, når jeg onanerer, og ikke når jeg er sammen med en partner?

Onani er en soloaktivitet. Hvis du er liderlig, kan du sandsynligvis få dig selv til en orgasme uden meget hjælp, fordi du helt kan fokusere på de gode følelser, der følger med at glæde dig selv.

Men sex med en anden person medfører mere kompleksitet: både din og din partners humør, følelser, niveau af tillid til hinanden og niveauer af tillid. For at mindske præstationsangst skal du fokusere mere på at finde ud af, hvad der er mest behageligt for dig, i forhold til hvor godt du udfører seksuelt.

Det er her kommunikation er afgørende. Åben drøftelse af vrede, vrede, forlegenhed eller uløste konflikter kan hjælpe med at opretholde den tillid og intimitet, der er nødvendig for et sundt seksuelt forhold.

Hvornår skal jeg kontakte en læge eller anden sundhedsudbyder

Lav en aftale med en læge eller anden sundhedsudbyder, hvis du ofte er:

• bekymret over den samlede fasthed af din erektion
• ude af stand til at få eller vedligeholde en erektion
• stresset eller bekymret over din seksuelle ydeevne

Disse kan være symptomer på ED.

Lavt testosteronniveau kan også påvirke din seksuelle ydeevne. Kontakt en læge, hvis du bemærker noget af følgende:

• reduceret sædvolumen
• unormalt hårtab
• vedvarende træthed
• vanskeligt koncentreret
• problemer med din hukommelse
• mister muskelmasse
• unormal fedtopbygning, især i brystet (gynækomasti)

Din læge kan bestille nogle blodprøver og anbefale behandling, hvis det er nødvendigt. Hvis du ikke allerede har en udbyder, kan vores Healthline FindCare-værktøj hjælpe dig med at oprette forbindelse til læger i dit område.