Er det muligt at få dig til at glemme noget?

Indhold

• Hvordan man glemmer smertefulde minder
• 1. Identificer dine udløsere
• 2. Tal med en terapeut
• 3. Hukommelsesundertrykkelse
• 4. Eksponeringsterapi
• 5. Propranolol
• Hvordan fungerer hukommelse?
• Hvordan vi husker gode mod dårlige minder
• Bundlinjen

Oversigt

I vores liv samler vi minder, vi hellere vil glemme. For folk, der har oplevet et alvorligt traume, såsom kampoplevelse, vold i hjemmet eller misbrug af børn, kan disse minder være mere end uvelkomne - de kan være svækkende.

Forskere er lige begyndt at forstå den komplekse hukommelsesproces. Men der er stadig meget, de ikke forstår, herunder hvorfor nogle mennesker udvikler posttraumatisk stresslidelse (PTSD), og andre ikke.

Forskning i forsætlig glemme har kun foregået i omkring et årti. Før det drejede hukommelsesforskning sig om at bevare og forbedre hukommelsen. Emnet for at slette eller undertrykke minder er kontroversielt. til "at glemme piller" udfordres ofte på grund af medicinsk etik. For nogle mennesker kan det dog være en livredder. Fortsæt med at læse for at lære, hvad vi hidtil ved om at bevidst glemme ting.

Hvordan man glemmer smertefulde minder

1. Identificer dine udløsere

Minderne er afhængige af køen, hvilket betyder, at de kræver en udløser. Din dårlige hukommelse er ikke konstant i dit hoved; noget i dit nuværende miljø minder dig om din dårlige oplevelse og udløser tilbagekaldelsesprocessen.

Nogle minder har kun få udløsere, som bestemte lugte eller billeder, mens andre har så mange, at de er svære at undgå. For eksempel kan en person med et kamprelateret traume udløses af høje lyde, lugten af ​​røg, lukkede døre, bestemte sange, genstande på siden af ​​vejen og så videre.

At identificere dine mest almindelige udløsere kan hjælpe dig med at tage kontrol over dem. Når du bevidst genkender en trigger, kan du øve dig på at undertrykke den negative tilknytning. Jo oftere du undertrykker denne tilknytning, jo lettere bliver den. Du kan også tilknytte en udløser til en positiv eller sikker oplevelse og derved bryde forbindelsen mellem udløseren og den negative hukommelse.

2. Tal med en terapeut

Udnyt processen med hukommelseskonsolidering. Hver gang du husker en hukommelse, omdirigerer din hjerne hukommelsen. Efter et traume skal du vente et par uger på, at dine følelser dør, og derefter aktivt huske din hukommelse i et sikkert rum. Nogle terapeuter råder dig til at tale detaljeret om oplevelsen en eller to gange om ugen. Andre foretrækker, at du skriver en fortælling om din historie og læser den under behandlingen.

At tvinge din hjerne til gentagne gange at rekonstruere din smertefulde hukommelse giver dig mulighed for at omskrive din hukommelse på en måde, der reducerer det følelsesmæssige traume. Du sletter ikke din hukommelse, men når du husker det, vil det være mindre smertefuldt.

3. Hukommelsesundertrykkelse

I årevis har jeg undersøgt en teori om hukommelsesundertrykkelse kaldet tænk / ikke-tænk-paradigmet. De tror, ​​at du kan bruge din hjernes højere funktioner, som ræsonnement og rationalitet, til bevidst at afbryde processen med hukommelse.

Dybest set betyder dette, at du træner bevidst med at lukke din smertefulde hukommelse, så snart den starter. Efter at have gjort dette i flere uger eller måneder, kan du (teoretisk) træne din hjerne til ikke at huske. Du svækker dybest set den neurale forbindelse, der giver dig mulighed for at hente den bestemte hukommelse.

4. Eksponeringsterapi

Eksponeringsterapi er en type adfærdsterapi, der i vid udstrækning anvendes til behandling af PTSD, hvilket kan være særligt nyttigt ved flashbacks og mareridt. Mens du arbejder med en terapeut, konfronterer du sikkert både traumatiske minder og almindelige udløsere, så du kan lære at klare dem.

Eksponeringsterapi, undertiden kaldet langvarig eksponering, indebærer ofte genfortælling eller tænkning om historien om dit traume. I nogle tilfælde bringer terapeuter patienter til steder, som de har undgået på grund af PTSD. En eksponeringsterapi blandt kvindelige servicemedlemmer fandt, at eksponeringsterapi var mere succesrig end en anden almindelig terapi til reduktion af PTSD-symptomer.

5. Propranolol

Propranolol er et blodtryksmedicin fra den klasse medicin, der kaldes betablokkere, og det bruges ofte til behandling af traumatiske minder. Propranolol, som også bruges til at behandle præstationsangst, stopper det fysiske frygtrespons: rystende hænder, sved, racende hjerte og mundtørhed.

hos 60 personer med PTSD fandt ud af, at en dosis propranolol givet 90 minutter før starten på en hukommelsesgenkaldelsessession (fortæller din historie), en gang om ugen i seks uger, gav en signifikant reduktion i PTSD-symptomer.

Denne proces udnytter den hukommelseskonsolidering, der sker, når du husker en hukommelse. At have propranolol i dit system, mens du husker en hukommelse, undertrykker det følelsesmæssige frygtrespons. Senere er folk stadig i stand til at huske detaljerne i begivenheden, men det føles ikke længere ødelæggende og umuligt at håndtere.

Propranolol har en meget høj sikkerhedsprofil, hvilket betyder, at det generelt betragtes som sikkert. Psykiatere ordinerer ofte denne medicin off-label. (Det er endnu ikke FDA-godkendt til behandling af PTSD.) Du kan forhøre dig om lokale psykiatere i dit område og se, om de bruger denne behandlingsprotokol i deres praksis.

Hvordan fungerer hukommelse?

Hukommelse er den proces, hvor dit sind registrerer, gemmer og minder information. Det er en ekstremt kompleks proces, der stadig ikke forstås godt. Mange teorier om, hvordan forskellige aspekter af hukommelse fungerer, er stadig uprøvede og debatterede.

Forskere ved, at der er flere forskellige typer hukommelse, som alle afhænger af et komplekst netværk af neuroner (du har omkring 100 milliarder), der findes i mange forskellige dele af din hjerne.

Det første trin i hukommelsesoprettelsen er registrering af information i korttidshukommelsen. Forskere har kendt i flere årtier, at denne proces med kodning af nye minder er stærkt afhængig af et lille område af hjernen kaldet hippocampus. Det er der, at langt størstedelen af ​​de oplysninger, du får i løbet af dagen, kommer og går og bliver i mindre end et minut.

Undertiden markerer din hjerne dog bestemte stykker information som vigtige og værdige til at blive overført til langtidsopbevaring gennem en proces kaldet hukommelseskonsolidering. Det er almindeligt anerkendt, at følelser spiller en vigtig rolle i denne proces.

I årtier troede forskere, at konsolidering var en engangs ting. Når du først har gemt en hukommelse, ville den altid være der. Nyere forskning har imidlertid bevist, at dette ikke er tilfældet.

Tænk på en bestemt hukommelse som en sætning på en computerskærm. Hver gang du husker en hukommelse, skal du omskrive denne sætning og skyde specifikke neuroner i en bestemt rækkefølge, som om du skriver ordene ud. Dette er en proces kendt som rekonsolidering.

Nogle gange, når du skriver for hurtigt, laver du fejl og ændrer et ord her eller der. Din hjerne kan også lave fejl, når den rekonstruerer en hukommelse. Under genopbygningsprocessen bliver dine minder smidige, hvilket betyder, at det er muligt at justere eller manipulere dem.

Visse teknikker og medicin kan udnytte rekonsolideringsprocessen og effektivt fjerne fx følelser af frygt forbundet med en bestemt hukommelse.

Hvordan vi husker gode mod dårlige minder

Det forstås generelt, at folk husker følelsesmæssige minder mere levende end kedelige minder. Dette har at gøre med en lille region dybt inde i din hjerne kaldet amygdala.

Amygdala spiller en vigtig rolle i følelsesmæssig reaktion. Forskere mener, at amygdalas følelsesmæssige respons øger din sensoriske bevidsthed, hvilket betyder at du indtaster og koder minder mere effektivt.

Evnen til at fornemme og huske frygt spillede en væsentlig rolle i udviklingen af ​​menneskeheden. Det er af denne grund, at traumatiske minder er så svære at glemme.

Nyere forskning har opdaget, at gode og dårlige minder faktisk er rodfæstet i forskellige dele af amygdalaen i separate grupper af neuroner. Dette beviser, at dit sind fysisk rekonstruerer gode og dårlige minder forskelligt.

Bundlinjen

Minder om smerte og traumer er vanskelige at glemme, men der er måder at styre dem på. Selvom forskningen skrider frem hurtigt, er der endnu ingen lægemidler tilgængelige, der kan slette bestemte minder.

Med noget hårdt arbejde kan du dog finde en måde at forhindre dårlige minder i at løbe kontinuerligt ind i dit hoved. Du kan også arbejde på at fjerne det følelsesmæssige element i disse minder, hvilket gør dem meget lettere at tolerere.