3 ekspertteknikker til at stoppe stress, før det kommer ud af kontrol

Indhold

• Sådan stopper du stress ifølge eksperter
• Dyrk en positiv tankegang
• Find måder at kombinere venner og fitness
• Prioriter egenomsorg
• Anmeldelse for

Følelse af maksimal stress kan gøre et tal på din krop. På kort sigt kan det give dig hovedpine, give ondt i maven, tømme din energi og skrue op for din søvn, så du bliver endnu mere sur end før. Men på sigt kan det øge din puls og blodtryk, hvilket kan forårsage alvorlige helbredsproblemer, såsom hjerteanfald og slagtilfælde; føre til irritabel tarmsyndrom; og endda gøre det sværere at blive gravid, ifølge Kontoret for Kvinders Sundhed.

Heldigvis er du ikke helt SOL, hvis du har en tendens til at blive overvældet og på kant med hvert slip op. Her deler eksperter de tre væsentlige tips til, hvordan du stopper stress fra at tage fart - og endda forhindrer det i at udvikle sig i første omgang.

Sådan stopper du stress ifølge eksperter

Dyrk en positiv tankegang

Når stress bliver kronisk, kan det rode med, hvor godt din krop er i stand til at bekæmpe infektion."Effekten af ​​stress på kroppens produktion af forskellige typer hvide blodlegemer - som normalt er beskyttende mod sygdom - er kompliceret, men kan i sidste ende resultere i ændringer i immunresponset," siger Ellen Epstein, MD, en allergist-immunolog i Rockville Center, New York. (FYI, søvn kan også påvirke dit immunsystem.)

Hvis du nu febrilsk googler "hvordan man stopper stress", her er dit svar: Finpuds evnen til modstandskraft. "Resiliens er evnen til at håndtere stress, og folk kan udvikle beskyttende faktorer for at øge den," siger Mary Alvord, Ph.D., en psykolog i Maryland, som har skabt modstandsskabende programmer.

Et kendetegn ved at være modstandsdygtig er at føle, at du ikke er magtesløs mod udfordringer - selv store som f.eks. At leve i lockdown. »Se ikke på det som et tab. Se på det her som et anderledes år,” siger Alvord. "Tænk på, hvordan du kan være kreativ med at forbinde. Tænk på, at dette giver os mulighed for at tænke nyt. Vi behøver ikke altid at gøre de samme gamle ting." (Relateret: Udvikling af denne type modstandsdygtighed kan hjælpe dig med at opnå større personlig vækst)

Find måder at kombinere venner og fitness

"Forskningen understøtter, at social støtte på så mange måder også hjælper os med at leve længere," siger Alvord. Forbindelse er nøglen til bedre at kunne bekæmpe stress, tilføjer Dr. Epstein. "Vi ved, at bevægelse også hjælper vores mentale og fysiske sundhed," siger Alvord. "Jeg beder folk om at gå udenfor mindst en gang om dagen for at flytte."

Når det kommer til ideer om, hvordan man stopper stress, anbefaler Dr. Epstein socialisering og motion regelmæssigt. "Bare sæt en daglig rutine," siger hun. Hvis du ikke kan mødes, så brug Zoom eller Facebook. Hvis du ikke kan gå i gymnastiksalen, kan du streame træningsvideoer sammen.

Prioriter egenomsorg

Simple basics som en god nats søvn, drikkevand i løbet af dagen og bevidst muskelafspænding er nøgletrin til at være modstandsdygtig mod stress.

"Folk, der ikke sover godt, har meget højere niveauer af stresshormonet cortisol," siger Brian A. Smart, M.D., en immunologisk specialist i Illinois. "Og hvis du er kronisk dehydreret, er det en anden kilde til stress på kroppen, da cortisolniveauer kan være højere som følge heraf." (Relateret: Hvad jeg lærte af at prøve en stresstest hjemme)

Gad vide, hvordan du stopper stress midt i en hektisk hverdag? For en eftermiddags nulstilling, prøv progressiv muskelafspænding: En efter en, spænd hver muskelgruppe så stramt som du kan, og slip den derefter. "Du vil lære forskellen mellem, hvordan dine muskler føles, når de er spændte i forhold til afslappede, og det frigiver også spændinger," siger Alvord. Og mens du er i gang, tød noget vand.

Shape Magazine, nummer af marts 2021

Anmeldelse for