Hvordan lidelse fremmer posttraumatisk vækst (hvilket er en god ting)

Indhold

• Anmeldelse for

Lad os se det i øjnene: Smerter er uundgåelige. Tre fjerdedele af os vil opleve mindst en traumatisk hændelse i vores liv, ifølge nyere forskning fra Henry Ford Health System i Detroit, MI.

Vi ved, vi ved, det, der ikke dræber os, gør os stærkere - men det er ikke bare en kliché. Uanset om du er øm efter et bendag, frustreret på kontoret eller knust efter et brud, er der noget seriøs videnskab bag, hvordan lidelse virkelig gavner os.

Ifølge eksperterne oplever vi ofte fysiske smerter (brændende quads under kickboxing -klassen) og følelsesmæssige smerter (et groft brud) som lidelse. Men disse tider med kamp eller modgang (både den fysiske og følelsesmæssige slags) er ikke alle dårlige. Faktisk kan de ofte vise sig at være fantastiske. "Enhver form for lidelse kan være produktiv og kanaliseres til en voksende oplevelse," siger Adolfo Profumo, en autoriseret klinisk socialarbejder og terapeut i New York. Tro os ikke? Disse eksempler viser, at smerte efterlader dig stærkere i sidste ende. (Disse berømtheder fortæller, hvordan tidligere traumer gjorde dem stærkere.)

Under din cardio...

Visse undersøgelser har vist, at lidelse gennem en kick-ass træning-lignende de lange løb eller dræber CrossFit klasser-ikke kun er masochistisk. Det kan faktisk hjælpe på din præstation. En undersøgelse offentliggjort i Hjerne, adfærd og immunitetfandt ud af, at udholdenhedsløbere, der brugte ibuprofen til at hjælpe dem med at håndtere smerter under et løb, ikke var hurtigere og faktisk havde en længere restitutionstid end løbere, der ikke tog noget. Hvorfor gjorde smertestillende midler mere skade for løberne? Normalt, når vi træner, får stress vores kroppe til at producere mere kollagen, hvilket i sidste ende fører til stærkere knogler og væv. Når du forsøger at springe lidelsen over ved at tage en ibuprofen, har din krop ikke denne reaktion og opbygger ikke styrke, som den skal. (Det er en af ​​de 5 overraskende måder, stress påvirker din træning på.)

I en anden undersøgelse gav forskere ved University of Wisconsin cyklister et lægemiddel, der fuldstændig blokerede smerter i den nederste halvdel af deres krop under en udholdenhedstest, der næsten nixede deres fysiske lidelse. Igen fandt de, at cyklister, der følte mindre smerte, faktisk ikke præsterede bedre. Det viser sig, at den fysiske smerte ved træningen er nødvendig for korrekt bedømmelse af indsats.

Hvad angår følelsesmæssig smerte...

Undersøgelser har vist, at de samme neurale veje aktiveres i et følelsesmæssigt traume, som et brud, som et fysisk traume, som et brækket ben. (Gennemgår en større ændring? Her, 8 af livets største rystelser, løst.)

"Lidelse kan ofte få folk til at handle," siger Franklin Porter, Ph.D., en psykolog i New York City. "Nogle gange skal man ramme bunden for at klatre op."

I nogle af de tidligste undersøgelser om lidelse fandt forskere ud af, at de fleste mennesker, der overlever traumatiske begivenheder (som død, krig eller naturkatastrofer) rapporterede om en større følelse af indre styrke, dybere relationer og fremskridt mod opfyldelse af mål, end de havde før lidelse. Dette fænomen med følelsesmæssig selvevolution som reaktion på kamp er, hvad Profumo refererer til som "oplevelsen af ​​at blive til". Det er meget som den måde, vi skal bryde vores muskler ned for at genopbygge dem endnu stærkere.

Sådan høster du fordelene

Lad os være rigtige: Lidelse - uanset om det er at komme over et tab eller presse sig igennem en hård sved - det er sgu. Vi ønsker at få det overstået ASAP. Men for virkelig at tjene på de styrkeopbyggende fordele, er tanken ikke at omgå processen, ifølge Profumo. Tålmodighed er nøglen.

Mange gange betyder det, at du er nødt til at tillade dig selv at føle smerten: Vent til en ven om din krævende chef, græde efter et brud, slip det frustration i gymnastiksalen. (Seriøst! Forskere ved Drexel University fandt ud af, at folk var 10 procent stærkere, når de udstødte et råb under en fysisk opgave.)

Når vi bearbejder smerten, høster vi frugterne. "De fleste mål og præstationer kunne ikke fuldføres uden perioder med lidelse," siger Ellen Schnier, en klinisk socialrådgiver og terapeut i Connecticut. "Lidelse bygger karakter ved at give os en følelse af, at hvis vi kan komme igennem tider med lidelse, kan vi udrette hvad som helst." (Plus, du høster disse 4 måder, hvorpå du udtrykker dig, øger dit helbred.)

Men pas på med at lade lidelsen blive sadistisk frem for at styrke, og som altid aldrig presse dig selv til det punkt, hvor du er skadet i din træning. "Lidelse bliver en negativ cyklus, når vi ser det som en afspejling af vores selvværd eller værdi," siger Schnier. Det hele handler om mindset. Hvis vi ser hårde tider som en mulighed for at udvikle sig (hvilket ja, nogle gange endda indebærer en hviledag!), Kan de være en stor katalysator for positiv forandring. Fortælle at til dig selv, næste gang dine kalve føler, at de brænder, mens de går ned ad en trappe efter et bendag.

Anmeldelse for