5 trin til at arbejde gennem traumer, ifølge en terapeut, der arbejder med First Responders

Indhold

• Ydmyghed
• Tålmodighed
• Empati
• Tilgivelse
• Vækst
• Anmeldelse for

I hidtil usete tider kan det være trøstende at se på de mennesker, der tjener andre, som en påmindelse om menneskelig udholdenhed og det faktum, at der stadig er godt i verden. For at lære mere om, hvordan man forbliver positiv i tider med intens stress, hvorfor så ikke se til den person, der hjælper disse mennesker i frontlinjen med at klare sig?

Laurie Nadel, en psykoterapeut beliggende i New York City og forfatter til De fem gaver: Opdag helbredelse, håb og styrke, når katastrofen rammer, har brugt de sidste 20 år på at arbejde med førstehjælpere, traumeoverlevende og mennesker, der lever gennem tider med enorm stress - herunder børn, der mistede forældre den 11. september, familier, der mistede hjem under orkanen Sandy, og lærere, der var til stede på Marjory Stoneman Douglas Elementary under skyderiet i Parkland, Fl. Og nu inkluderer hendes patienter mange medicinske førstehjælpere, der kæmper mod COVID-19-pandemien.

"Jeg kalder first responders for empati-krigere," siger Nadel. "De er fagligt uddannede og dygtige til at sætte andre menneskers liv i højsædet." Alligevel, ifølge Nadel, bruger de alle ét ord til at beskrive, hvordan de har det lige nu: overvældet.

"Når du bliver udsat for forstyrrende begivenheder, skaber det en visceral, fysisk konstellation af symptomer, som kan omfatte en følelse af hjælpeløshed og en følelse af frygt - og selv fagfolk har disse følelser," siger Nadel. "Disse ekstreme følelser er normale, fordi du har været i en ekstrem situation."

Der er en god chance for, at du også føler det sådan, selvom du læder dig på plads. Traumer i disse usikre tider er ikke eksklusive for førstehjælpere (eller, i tilfælde af coronavirus-pandemien, frontlinjer, læger eller personer med direkte personlig eksponering for virussen). Det kan også udløses ved at se foruroligende billeder eller høre rystende historier - to scenarier, der er særligt relevante, mens de er i karantæne, når nyhederne er væg-til-væg COVID-19.

Det, folk går igennem nu, er akut stress, som faktisk kan føles som PTSD, siger Nadel. "Mange mennesker rapporterer forstyrrelser i sove- og spisemønstre," siger hun. "At leve igennem dette er mentalt meget trættende, fordi alle vores rammer for normalitet er blevet fjernet."

Selvom førstehjælpere er blevet trænet – i skolen og gennem erfaring på jobbet – til at håndtere stressede situationer, er de kun mennesker og har også brug for færdigheder og vejledning for at klare sig. (Se: Sådan håndterer du stress som en vigtig arbejder under COVID-19)

Nadel kom med specifikke stresshåndteringsteknikker baseret på de første responderes erfaringer og reaktioner - det hun kalder de fem udholdenhedsgaver - for at hjælpe dem og alle andre, der er direkte påvirket af tragedier. Hun har fundet ud af, at disse trin hjælper folk med at bevæge sig forbi den sorg, vrede og fortsatte angst, der stammer fra det traume, de har oplevet. Nadel skitserer en mental proces for dem, der er midt i en kritisk situation, som kan hjælpe dem med at bryde sammen og effektivt møde hver udfordring, som den kommer. (Hun har fundet ud af, at folk typisk står over for symptomer i denne rækkefølge, selvom hun opfordrer folk til at være blide over for sig selv, hvis de oplever dem anderledes.)

Her går hun igennem hver af "gaverne" eller følelserne, og hvordan de kan være nyttige i løbet af denne tid - for både første frontlinjearbejdere og dem, der er i karantæne derhjemme.

Ydmyghed

"Det er meget svært at forlige sig med noget utænkeligt," som en naturkatastrofe eller en pandemi, siger Nadel. "Men ydmyghed hjælper os til at acceptere, at der er kræfter, der er større end vi er - at ikke alt er i vores kontrol."

"Vi bliver ydmyge, når verden ryster os til vores rødder, og vi begynder at undersøge, hvad der er vigtigt i vores liv," siger Nadel. Hun foreslår at tage fem minutter til at reflektere over de ting, der virkelig betyder noget for dig - selvom de er påvirket af coronavirus (eller en anden tragisk begivenhed i spørgsmålet), i så fald kan du reflektere over dine takeaways fra de gode tider. Når de fem minutter er forbi, skal du lave en liste over disse ting og referere til det i fremtiden, når du begynder at bekymre dig eller føler dig overvældet, svarende til en taknemmelighed.

(Se: Hvordan min livslange angst faktisk har hjulpet mig med at håndtere Coronavirus -panikken)

Tålmodighed

Når vi alle vender tilbage til rutinen i dit daglige liv, vil det være let at glemme, at mange mennesker stadig psykisk (og måske fysisk) kæmper med virkningerne af COVID-19, uanset om de kendte nogen, hvis liv blev ændret, eller om de oplevede selv tragedie. I løbet af dette efterspil vil det være vigtigere end nogensinde at finde tålmodighed under helingsprocessen i både dig selv og andre. "Tålmodighed vil hjælpe dig med at forstå, at du muligvis stadig føler dig såret, efter at begivenheden er slut, og disse følelser kan komme tilbage på forskellige tidspunkter." Der er sandsynligvis ingen mållinje eller slutmål – det vil være en lang helingsproces.

Hvis du, efter at lockdownen er ophævet, stadig er bekymret for en anden karantæne eller dit job - det er normalt. Bliv ikke sur på dig selv for at fortsætte med at tænke over dette, selvom nyhederne er gået videre.

Empati

"Vi ser en masse empati nu gennem forbindelse og fællesskab," siger Nadel med henvisning til udgydelsen af ​​samfundsstøtte til nonprofitorganisationer og fødevarebanker, samt forsøg på at støtte sundhedspersonale ved at rejse penge, donere personligt beskyttelsesudstyr (PPE). ), og jubel under vagtskift i større byer. Alle disse ting er vidunderlige måder at udøve empati på i det nuværende øjeblik for at hjælpe folk med at komme igennem denne hårde tid. "Men vi har også brug for bæredygtig empati," siger Nadel.

For at opnå dette siger Nadel, at vi skal være opmærksomme på, at andre mennesker-både førstehjælpere og andre, der var i karantæne eller oplevede personlige tab-kan tage længere tid at helbrede, og vi bør støtte dem i fremtiden. "Empati erkender, at hjertet har sin egen tidsplan, og helbredelse er ikke en lige linje," siger Nadel. "Prøv i stedet at spørge: 'Hvad har du brug for? Er der noget, jeg kan gøre?'", selv efter denne indledende periode med usikkerhed er forbi.

Tilgivelse

En vigtig del af helingsprocessen er at tilgive dig selv, fordi du ikke var i stand til at forhindre dette i at ske i første omgang, siger Nadel. "Det er naturligt at blive vred på sig selv for at føle sig hjælpeløs," især når der ikke er nogen eller noget andet konkret at bebrejde.

"Alle leder efter en skurk, og nogle gange er disse ting bare ikke forståelige," siger hun. "Vi er nødt til at arbejde for at tilgive de kræfter, der er ansvarlige for at have haft så stor indflydelse og tvinge den slags ændringer ind i vores liv, som vi ikke kan lide - som isolation under karantæne."

Nadel påpeger også, at indespærring af lockdown let kan udløse irritabilitet - for at bekæmpe dette opfordrer hun folk til at øve tilgivelse, der begynder med folkene omkring dem. Når du tilgiver dig selv og andre, er det vigtigt at bruge tid på at erkende de positive, empatiske, stærke egenskaber – og huske på, at folk i de fleste tilfælde gør deres bedste under vanskelige omstændigheder.

Vækst

"Dette skridt vil komme, når du en dag kan se tilbage på denne begivenhed og sige: 'Jeg ville ønske, at det aldrig var sket, og jeg ville aldrig ønske det til nogen anden, men jeg ville ikke være den, jeg er i dag, hvis jeg ikke havde gjort det. lærte det, jeg havde brug for at lære, ved at gå igennem det," siger Nadel.

Denne gave kan også hjælpe dig med at trænge igennem de svære øjeblikke for at komme til det punkt; hvad denne gave giver i nutiden er håb, siger hun. Du kan bruge det som en form for meditation. Tag et øjeblik til at fokusere på fremtiden, hvor du kan "mærke, hvordan det er indefra og ud at være blevet stærkere på grund af det, du har lært af denne vanskelighedsperiode."

Prøv at lave en liste over alle de gode ting, der er kommet ud af denne vanskelighed – uanset om det er et øget fokus på familien eller en forpligtelse til at være mindre bundet til dine sociale medier-konti. Du kan også nedskrive de strabadser, der stod over for, så du kan huske at være blid med dig selv og andre, når du bevæger dig fremad.

Anmeldelse for