Sådan mediteres for et åbent hjerte

Indhold

• Åben hjerte guidet meditation
• Anmeldelse for

Dit hjerte er en muskel, og ligesom alle andre, skal du træne det for at holde det stærkt. (Og med det mener vi ikke hjertefrekvensforstærkende cardio, selvom det også hjælper.)

Uanset om du "træner" dit hjerte til romantisk kærlighed, #selvkærlighed eller madkærlighed, er den bedste måde at spænde de hjertevarmende muskler på med meditation. (Og hvis mad-kærlighed er din marmelade, er denne vejledning om, hvordan du spiser opmærksomt, nøglen.)

Selvom der er flere forskellige typer meditation, bruger denne åbenhjerte-praksis mindfulness-meditation, som handler om at fokusere på den fysiske fornemmelse af åndedrættet, siger Lodro Rinzler, forfatter til Kærlighed gør ondt: buddhistisk råd til de hjerteknuste og medstifter af MNDFL, et meditationsstudie i New York City. "Det handler om at komme tilbage, igen og igen, til nuet." (Her er grunden til, at alle er hypede om mindfulness.)

Denne praksis er til gavn for alle relationer i dit liv-også dem, der flyver under radaren. Meditationer med åbent hjerte og kærlig venlighed kan hjælpe dig med at udvikle sårbarhed, tålmodighed og empati og have en humaniserende effekt på alle, du krydser veje med, siger Patricia Karpas, grundlægger af Meditation Studio-appen. (Tjek disse 17 andre magiske sundhedsmæssige fordele ved meditation.)

Jo mere du træner din mindfulness, jo mere er du i stand til at dukke op for alle mennesker i dit liv og være fuldt nærværende og autentisk, når du er sammen med dem (uanset om det er en første date, middag med vores mangeårige ægtefælle, eller på arbejde med en fuldstændig fremmed), siger Rinzler. "Det er lidt ligesom at tage hjertet med i fitnesscentret; du eksperimenterer med at åbne vores hjerte for folk, du kan lide, folk, du ikke kender så godt, og endda folk, du ikke kommer overens med."

Og selvom det har fordele for din hverdag, kan denne form for meditation hjælpe dig med at forberede dig til store øjeblikke, også som at have svære samtaler eller overleve en kamp, ​​siger Karpas. "En åbenhjertet samtale betyder nogle gange bare radikalt at acceptere en andens synspunkt og komme videre." (Lidt som når du sidder ved middagsbordet med din onkel, der er en "yuuuge" Trump -tilhænger.)

Her guider Rinzler dig gennem en åbenhjertet meditation, der ikke kun udforsker dit forhold til en du holder af, men også med en du kan have en konflikt med-uanset om det er en eks, et familiemedlem eller en chef du støder på med den almindelige. (Har du brug for noget auditiv vejledning? Prøv lyden nedenfor for en Opening the Heart-meditation af Elisha Goldstein og Meditation Studio-appen.)

Åben hjerte guidet meditation

1. Tag tre dybe vejrtrækninger. Ind gennem næsen og ud gennem munden.

2. Husk billedet af en, du elsker højt. Gør det visceralt - tænk på, hvordan de normalt klæder sig, måden de smiler på, og måden de gør deres hår på; alle aspekter om ham eller hende.

3. Blødgør dit hjerte mod denne person og gentag en simpel stræben: "Må du nyde lykken og være fri for lidelse." Når du gentager denne sætning, kan du overveje, "Hvordan ser det ud for denne person?" "Hvad ville gøre ham eller ham glad i dag?" Bliv ved med at vende tilbage til selve aspirationen, og lad visualiseringen opløses i slutningen af ​​fem minutter.

4.Husk på billedet af en person, du ikke nødvendigvis kommer overens med. Sid med det billede i et minut, og slip fordømmende tanker. Begynd derefter at liste positive ting, som denne person ønsker. I slutningen af ​​hver ting tilføjes tre magiske ord: "ligesom mig." For eksempel: "Sam vil være glad ... ligesom mig." eller "Sam ønsker at føle sig ønsket...ligesom mig." Forhåbentlig vil det ulovliggøre en eller anden form for empati for denne person.

5. Gå derefter videre til andre områder, der måske er mindre nemme at gøreacceptere: "Sam lyver til tider ... ligesom mig," eller "Sam var totalt arrogant ... ligesom mig," eller "Sam gik i seng med en, han ikke burde have ... ligesom mig." Måske har du ikke været arrogant i flere uger eller sovet med en upassende i årevis. Men hvis du har nogensinde gjort disse ting eller noget andet, du ikke nødvendigvis er stolt af, bare ejer dette faktum et øjeblik. Sid med det. Efter et par minutter med overvejelser om, hvordan denne person er ligesom dig, skal du droppe kontemplationen, løfte dit blik mod horisonten og hvile dit sind. Hvil med de følelser, der er dukket op. (Har du brug for at slippe lidt vrede ud? Prøv denne NSFW -vrede -meditation, der gør det i orden for dit sind at have nulfilter.)

Hvis du bare skal lære at meditere, kan det tage lidt øvelse at berolige dit sind og fokusere på kun én ting (fordi lad os være ærlige, vores hjerner har normalt omkring 10.000 faner åbne). Men det bedste er, at du bogstaveligt talt ikke kan lave meditation forkert. Ifølge Rinzler er den eneste mulige fejl, du kan begå, "at dømme dig selv hårdt. Det er det."

Anmeldelse for