Hvor mange kalorier forbrænder svømning?

Indhold

• Fordelene ved svømning
• Hvor mange kalorier forbrænder svømning?
• Hvilke faktorer ind i dine kalorier forbrændt mens du svømmer
• Sådan forbrænder du flere kalorier, mens du svømmer
• Anmeldelse for

Hvis du nogensinde har hoppet i en pool til en konditionstræning, ved du, hvor meget sværere svømning kan føles i forhold til løb og cykling. Det virkede måske nemt, da du var et barn, der kørte runder i lejren; nu er det utroligt, hvor forblæst du kan føle dig efter blot et par minutter.

Fordelene ved svømning

"Svømning er en af ​​de bedste træninger derude," siger Rochelle Baxter, en Aaptiv-mestertræner, AFAA-certificeret personlig træner og triatlet. "Det hjælper med at forbrænde fedt, tabe sig, opbygge styrke og forbedre det generelle helbred." For ikke at nævne, svømning har lav effekt, hvilket gør det til en fantastisk mulighed for aktiv restitution og forebyggelse af skader.

Grunden til at svømning er så god for dig er, at hver gang du trækker, sparker eller udfører et slag, trækker du mod vandets modstand, som er - duh - betydeligt tættere end luft.

"Dette bygger muskler og forbrænder store kalorier," siger Baxter. "Mens du forbrænder disse kalorier, bygger du også muskelmasse, hvilket betyder, at du vil fortsætte med at forbrænde kalorier i løbet af dagen." (Her er mere om videnskaben om, hvordan opbygning af muskler hjælper dig med at forbrænde fedt.)

Hvor mange kalorier forbrænder svømning?

For at finde ud af, hvor mange kalorier du forbrænder, mens du svømmer, skal du først forstå, hvordan videnskabsmænd estimerer mængden af ​​energi, din krop bruger under fysisk aktivitet. Den anvendte enhed kaldes MET (eller metabolisk ækvivalent), og den måler, hvor hårdt din krop arbejder i forhold til hvile. Når du daser på sofaen (alias i hvile), forbrænder din krop 1 MET, hvilket svarer til 1 kalorie pr. kilogram kropsvægt i timen.

Hvis du ved, hvor mange MET'er en aktivitet "koster", og du ved, hvor meget du vejer, kan du beregne antallet af kalorier, du har forbrændt ved den aktivitet. Gode ​​nyheder: Der kræves ingen matematik. Du kan bruge en online lommeregner, som tager højde for din vægt og træningens varighed, til nemt at bestemme din kalorieforbrænding.

Mens du svømmer, forbrænder din krop alt fra 3,5 METs (223 kalorier i timen) til at træde vand ved en moderat indsats; til 8,3 METs (528 kalorier i timen) for en medium-hastighed, kraftig anstrengelsescrawl; og 13,8 METs (878 kalorier i timen) for sommerfugleslag. (Disse skøn er for en voksen på 140 pund.)

For sammenligningens skyld ville jogging sammenlignes med 7 MET'er (446 kalorier i timen) og cykling ved 7,5 MET'er (477 kalorier i timen), selvom MET'erne og kalorieforbrændingen for disse aktiviteter også varierer baseret på intensitet.(FYI, andre vandsport som kajakroning og stand-up paddleboarding forbrænder også kalorier!)

Hvilke faktorer ind i dine kalorier forbrændt mens du svømmer

Men bliv ikke fanget af disse tal. Hvor mange kalorier du forbrænder svømning afhænger af mange faktorer, siger Bianca Beldini, D.P.T., en fysioterapeut, USA Triathlon-certificeret træner og certificeret Schwinn Cycling-instruktør.

Din krop:"En, der vejer mere, vil bruge flere kalorier end en, der vejer mindre, fordi det tager mere energi at flytte en større krop end en mindre," siger hun. (Hvilket, ja, er taget i betragtning i METs formlen.) "Men en større krop vil også skabe mere overfladeareal i vandet og dermed skabe mere modstand. Mere modstand betyder, at det tager mere energi at presse gennem modstanden, og derfor øges pulsen og resulterer i højere kalorieforbrug."

Din svømmehastighed: Hvor hurtigt du kan svømme påvirker også din kalorieforbrænding. "Jo langsommere du svømmer, jo mindre energiydelse er der, hvilket resulterer i færre forbrændte kalorier," siger Beldini. Derfor, jo hurtigere du svømmer, jo mere energi bruger du. Brug af svømmeindretninger som trækbøjer, trækpadler, faldskærme og bånd for at øge modstanden eller øge træk vil også øge dit energiprodukt og øge din kalorieforbrænding, tilføjer hun.

Dit svømmetur: Og så er der selvfølgelig selve slagtilfældet. "Sommerfugl er nok det hårdeste og mest tekniske slagtilfælde," siger Baxter - derfor forbrænder det flest kalorier. Når du laver slaget, udfører du samtidig et delfinspark, og dine arme kommer helt over hovedet, hvilket kræver seriøst muskelengagement i hele kroppen (især i din kerne og øvre del af ryggen), siger hun. En crawl er den næste i rækken for antallet af forbrændte kalorier ved svømning. "Hver gang du udfører et slag, sparker du også!" siger Baxter. "Det er den perfekte blanding til at forbrænde store kalorier." Bryst og rygsim er omtrent lige meget med hensyn til kalorieforløb. "Disse to er langsommere slag, men du kan stadig forbrænde kalorier med korrekt teknik," siger hun.

Se nedenfor for nogle mere specifikke skøn over antallet af forbrændte kalorier ved hver slagtilfælde. (Estimater er baseret på en voksen på 140 pund. Se andre estimater for svømmetak og MET-hastighed her, og brug denne svømmekalorieberegner til at finde din kalorieforbrænding.)

• Trædende vand (moderat indsats): 3,5 MET = 223 kalorier/time
• Ryglæns: 4,8 MET = 305 kalorier/time
• Brystsvømning: 5,3 MET = 337 kalorier/time
• Freestyle eller crawl (let eller moderat indsats): 5,8 MET = 369 kalorier
• Freestyle eller crawl (middel til kraftig indsats): 8,3 MET = 528 kalorier/time
• Freestyle eller crawl (hurtig eller kraftig indsats): 9,8 MET = 623 kalorier/time
• Sommerfugl: 13,8 METs = 878 kalorier/time

Sådan forbrænder du flere kalorier, mens du svømmer

Uanset din størrelse, hastighed eller slagtilfælde er den bedste måde at forbrænde flere kalorier, mens du svømmer, intervaller med hårde anstrengelser spredt med restitutionstid. (Relateret: Sådan får du mere ud af dine svømmetræninger)

"Et prøveintervalsæt ville se sådan ud: En 50m freestyle sprint efterfulgt af en 10-sekunders hvile, hvor din puls falder igen, gentaget fem gange i alt," siger Baxter. Disse bestræbelser med høj intensitet, med hvile, beskatter dit system mere end en steady state-træning-og videnskab viser, at HIIT forbrænder 25 til 30 procent flere kalorier plus tryk på efterforbrændingseffekten, som forbrænder kalorier, selv efter din træning er slut. (P.S. Du kan også inkorporere kalorieforbrændingsintervaller i dine løbetræninger.)

Klar til at prøve det? Næste gang du søger at brænde kalorier uden at slå din krop, skal du dykke ned i disse svømmetræninger for ethvert fitnessniveau.

Anmeldelse for