Sådan kommer du "i zonen" for hurtigere vægttab

Indhold

• Anmeldelse for

I de sidste 20 år har måling af min puls ikke rigtig været på min radar. Sikker på, i gruppefitnesstimer ville instruktøren guide mig gennem at tjekke min puls, og jeg har eksperimenteret med de monitorer, du kan finde på cardiomaskiner. Men ærligt talt er det aldrig en behagelig oplevelse at få fat i metalsensorerne med svedige hænder, og ofte kan den ikke engang finde min puls.

Alligevel, da jeg vidste, at jeg ville blive seriøs omkring vægttab i år, investerede jeg i min første pulsur. Og selvom det lyder ret fedt, er det ikke så fedt, hvis personen, der har det på, ikke ved, hvad tallene betyder. (Nævnte jeg, at jeg ikke anede, hvad tallene betød?)

For et par uger siden foreslog min nye diætist, Heather Wallace, at jeg skulle tilmelde mig Life Time Fitness Team Weight Loss, en pulszone-baseret klasse, for at få mit stofskifte til at følge op på min vægttræning. Da hun nævnte udtrykket "træningszone", så jeg på hende med et tomt blik.

Hun foreslog, at jeg tog en VO2-test for at forstå, hvordan jeg bedst udnytter min træning ved at lære mine zoner. Jeg gjorde, og det er sandt, at løbe mit hårdeste på et løbebånd med en maske på var ikke den mest behagelige oplevelse. Men resultaterne var afslørende. Jeg fandt ud af, at det er mine zoner:

Zone 1: 120-137

Zone 2: 138-152

Zone 3: 153-159

Zone 4: 160-168

Zone 5: 169-175

Så hvad betyder de? Zone 1 og 2 er mine vigtigste fedtforbrændingszoner, hvorimod jo højere min zone er, jo mindre fedt og mere sukker forbrænder jeg (dette gælder for alle). Men det, der virkelig afslørede for mig, var, at de zoner, jeg altid har gjort cardio i, enten har været alt for høje eller alt for lave. Jeg var aldrig i min fedtforbrændingszone! Det forklarer, hvorfor jeg altid var udmattet efter min træning-jeg havde arbejdet for hårdt.

Den gode nyhed er, at mit fitnessniveau er gennemsnitligt (jeg formoder, at det er bedre end under gennemsnittet), men træneren, der kørte min test, påpegede, at min konditionstræning kunne blive enormt forbedret, hvis jeg følger nogle retningslinjer, såsom træning i intervaller flere gange som uge med to nemme dage, en moderat dag og en hård dag.

Det, jeg fandt mest overraskende, er, at når jeg går en løbetur rundt i nabolaget, kan jeg gå meget længere afstande ved at blive i mine lavere fedtforbrændingszoner - nu hvor jeg ved, hvad mine zoner er!

Denne indsigt var fantastisk og ændrede virkelig min træning. Jeg er spændt på at se, hvilken type fremskridt jeg gør med disse nye oplysninger.

Overvåger du din puls, mens du træner? Fortæl os @Shape_Magazine og @ShapeWLDiary.

Anmeldelse for