Sådan laver du en Burpee (den rigtige måde)

Indhold

• Sådan laver du en Burpee
• Sådan gør du Burpees nemmere eller sværere
• Sådan gør du en Burpee lettere
• Sådan gør du en Burpee hårdere
• Anmeldelse for

Burpees har ry for en grund. De er en af ​​de mest effektive og vanvittigt udfordrende øvelser derude. Og fitnessinteresserede overalt elsker bare at hade dem. (Relateret: Hvorfor denne berømthedstræner ikke tror på at lave burpees)

Hvad er en burpee, spørger du? Burpee -øvelsen er i det væsentlige kombinationen af ​​et squat -tryk og et squat -hop - og nogle gange et push -up. Det er rigtigt: Der er forskellige måder at lave burpees på. Nogle velegnede professionelle coach burpees med et push-up eller et fingerpeg om at tabe din krop helt til jorden (CrossFit burpee-stilen), mens andre trænere coacher burpees med bare et spring tilbage til en planke. (Men mere om dette, og hvordan man laver en ordentlig burpee, på et sekund.)

Uanset præcis hvordan du laver øvelsen, forvandler burpees din krop til det bedste stykke træningsudstyr nogensinde og træner stort set alle muskler i din krop - herunder dine skuldre, bryst, mavemuskler, quads, indre lår, numse og triceps - og sender din puls gennem taget for fantastiske kalorieforbrændende, muskelopbyggende fordele, siger personlig træner Mike Donavanik, CSCS (Relateret: 30-dages Burpee-udfordringen, der helt vil sparke din røv)

Men for at få mest muligt ud af hver rep, skal du ikke bare vide, hvordan du laver en burpee, men hvordan du gør en ordentlig burpee med korrekt form. Her deler Donavanik trin-for-trin tips til, hvordan du mestrer burpee-øvelsen.

Sådan laver du en Burpee

1. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, vægt i hælene og armene ved siden af.
2. Skub hofterne tilbage, bøj ​​knæene og sænk din krop til en squat.
3. Læg dine hænder på gulvet lige foran og lige inden i dine fødder. Flyt din vægt over på dine hænder.
4. Hop dine fødder tilbage for blødt at lande på dine fodbolde i en plankeposition. Din krop skal danne en lige linje fra dit hoved til hæle. Pas på ikke at lade din ryg hænge eller din numse stikke op i luften, da begge dele kan forhindre dig i at arbejde effektivt med din kerne.
5. Valgfrit: Sænk ned i en push-up eller underkrop helt ned på gulvet, og hold kernen fast. Skub op for at løfte kroppen fra gulvet og vende tilbage til plankeposition.
6. Spring dine fødder tilbage, så de lander lige uden for dine hænder.
7. Nå dine arme over hovedet og spring eksplosivt op i luften.
8. Land og straks lavere tilbage i en squat til din næste rep.

Formulartip: Undgå at "slange" kroppen fra jorden ved først at løfte brystet og lade hofterne blive på jorden, når kroppen løftes op fra gulvet igen.

Sådan gør du Burpees nemmere eller sværere

Man kan ikke undgå sandheden: Burpee -øvelsen er brutal. Heldigvis er dette træk super alsidigt og kan skræddersyes til ethvert fitnessniveau, uanset om du arbejder dig op til at køre igennem en hel burpee-træning, eller du er baby-skridt til at udføre burpee-øvelsen ordentligt.

Sådan gør du en Burpee lettere

• Sænk ikke din krop til jorden under plankedelen.
• Flyt ind i en plankeposition ved at træde, i stedet for at hoppe, dine fødder bag dig.
• Fjern springet ved stoppet; bare stå og nå armene over hovedet og stige op på tæerne.

Sådan gør du en Burpee hårdere

• Tilføj en push-up til plankens position.
• Tilføj en knæstik til springet.
• Udfør hele burpee på kun et ben (skift derefter side og gør på det modsatte ben).
• Tilføj vægt (se: den roterende jernburpee).
• Tilføj et æselspark, à la den dræbende hotsauce burpee.

Anmeldelse for