Hvordan en kynisk holdning skader dit helbred og din rigdom

Indhold

• Anmeldelse for

Du tror måske, at du bare holder tingene reelle, men ny forskning viser, at et kynisk syn kan skade dit liv alvorligt. Kynikere tjener færre penge end deres mere optimistiske kolleger, ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort af American Psychological Association. Og vi taler ikke chump ændringsnegative Nancys lavede i gennemsnit $ 300 mindre om året (det er ligesom tre Lulu-toppe!). (Bogmærk disse pengebesparende tips til at komme i finanspolitisk form.)

"Kyniske mennesker tager flere sygedage, er mindre sikre på deres evner og er ofte mere villige til at nøjes med en mindre løn," siger Alisa Bash, psykolog i Beverly Hills, CA. "Men den virkelige skade er i deres forhold til andre mennesker. Fordi de er mindre tillidsfulde, fungerer de ikke så godt sammen med andre. Og når nogen afgiver negativ energi og altid klager, vil folk ikke være i nærheden af ​​det . "

Det er ikke kun din løn og omgangskreds, der vil lide under kronisk kynisme. Konstant klager kan også bringe dit helbred i fare. En nylig undersøgelse fra University of Minnesota koblede kynisme til en større risiko for slagtilfælde og hjertesygdomme, mens en svensk undersøgelse fandt ud af, at kynikere var mere tilbøjelige til at udvikle demens. (Læs "Hvorfor jeg fik Alzheimers test.") Forskere i begge undersøgelser sagde, at negative følelser kan øge stresshormonniveauerne, øge isolationen og få folk til at "give op"-alle faktorer forbundet med udvikling af sygdomme.

Alt dette kan være svært at sluge for folk, der føler, at de bare er kyniske af natur. Men før du fortvivler, siger Bash, at kynisme er en egenskab du kan forandring - og det er ikke så svært, som du tror. Nøglen er kognitiv adfærdsterapi (CBT), en øvelse, der hjælper dig med at omdøbe negativer som positive. "Når du forventer det værste, finder du det, for det er det, du leder efter," forklarer Bash. "Men dårlige ting sker for alle. Det er måden, man ser på de ting, der bestemmer din lykke."

Det første trin i nixing negativitet er at blive opmærksom på, hvor mange negative tanker du faktisk har, siger hun. "Du skal stoppe cyklussen, før den starter, ved at erkende, at disse tanker ikke gør dig glad." (Prøv disse 22 måder at forbedre dit liv på 2 minutter eller mindre.)

Start med at skrive enhver negativ tanke ned. For eksempel, "Den bil sprøjtede mig med vilje! Folk er sådanne ryk. Hvorfor sker det altid for mig?"

Spørg derefter beviset for den tanke. "For det meste er der ingen reelle beviser for din negative overbevisning, og du bruger dem som en selvforsvarsmekanisme," forklarer Bash. Kig efter bevis for, at chaufføren vidste, at du var der og med vilje sprøjtede dig, og bevis på, at du altid bliver sprøjtet, når en bil kører ting, der lyder fjollet, når du siger dem højt.

Sæt spørgsmålstegn ved din overbevisning bag kynismen. Tror du virkelig på det alle folk er idioter eller at dårlige ting altid ske for dig? Nedskriv nogle modeksempler på tidspunkter, hvor folk var venlige mod dig eller gjorde noget godt uventet.

Kom endelig med en ny positiv udtalelse. For eksempel, "Det stinker, at jeg blev sprøjtet af den bil. De har nok bare ikke set mig. Men hey, nu har jeg en undskyldning for at købe en ny skjorte!" Skriv den positive tanke lige ved siden af ​​den negative. Og ja, det er afgørende, at du rent faktisk sætter pen på papir til alt dette, tilføjer Bash. "Den fysiske forbindelse mellem pen, hånd og hjerne vil forankre dine nye overbevisninger på et dybere, ubevidst niveau," siger Bash. (Se 10 måder, hvorpå skrivning hjælper dig med at helbrede.)

Udover at bruge CBT til at omformulere din tankegang, siger Bash, at guidede meditationer, yoga og at holde en daglig taknemmelighed journal vil alle hjælpe dig med at gå fra stenkold kyniker til optimist på ingen tid. "For folk, der virkelig ønsker at ændre deres tankegang, kan det ske ret hurtigt. Jeg har set enorme ændringer på bare 40 dage," tilføjer hun.

"Verden kan være et virkelig skræmmende sted. Så mange ting føles uden for din kontrol, og kynisme er en måde at få den følelse af magt tilbage på," siger Bash. "Men det kan ende med at få din værste frygt til at gå i opfyldelse." I stedet siger hun at se dig selv som en medskaber af dit eget liv, erkende hvor meget kontrol du virkelig har og lede efter måder at foretage positive ændringer på. "Du kan ikke forhindre dårlige ting i at ske dig, men du kan kontrollere, hvordan du tænker om dem. Dine tanker former din virkelighed - et lykkeligt liv starter med en glad attitude."

Anmeldelse for