Hvordan en skør søvnplan for alvor stresser dig

Indhold

• Anmeldelse for

Den otte timers søvnlov er en gylden sundhedsregel, der menes at være bøjelig. Ikke alle har brug for en solid otte (Margaret Thatcher berømt løb U.K. på fire!); nogle mennesker (inklusive mig selv) har brug for mere; og hvornår du logger disse timer (fra 22.00 til 06.00 eller 01.00 til 9.00) er ikke så vigtigt som blot at logge dem. Alles døgnrytme er jo forskellige, ikke? Og mange søvneksperter vil fortælle dig, at mantraet "dit bedste zzz er kommet før midnat" faktisk ikke holder stik. (Har du brug for en bedre natplan? Følg disse 12 trin for bedre søvn.)

Vi ved også, at skifteholdsarbejde er b-a-d-for din krop, mentale sundhed og generelle velvære. Det er faktisk så slemt, at Verdenssundhedsorganisationen (WHO) kategoriserer det som et kræftfremkaldende stof. Så det burde ikke komme som nogen overraskelse, at nyere forskning fra Frankrig koblede 10 års arbejde underlige timer (a la, nattevagten) til 6,5 års aldersrelateret kognitiv tilbagegang. (Uh.) Behøver du ikke at bekymre dig om at mase ind efter mørkets frembrud? Den nye undersøgelse fandt også, at 50 dage af nogen uregelmæssig tidsplan (det betyder at gå i seng efter midnat eller vågne før kl. 05.00) var forbundet med betydelige mentale belastninger og 4,3 års aldersrelateret kognitiv tilbagegang. Det er dårlige nyheder for både tidlige fugle og natugler.

"At gå i seng og stå op på disse tidspunkter er utroligt stressende for kroppen," siger Chris Winter, M.D., og medicinsk direktør for Martha Jefferson Sleep Medicine Center i Charlottesville, VA. Og stress kan inducere kortisol - og dermed potentiel atrofi af visse strukturer i hjernen (som hippocampus), tilføjer han. Noget andet at overveje: Al den stress kan forværre vægtøgning, diabetes og hypertension - som alle kan påvirke kognitionen.

En god tommelfingerregel: "Jo senere vi går i seng, forudsat at vi skal op på et bestemt tidspunkt-jo større stress bliver det af dårlig eller utilstrækkelig søvn, hvilket kan have meget reelle virkninger på vores kroppe over tid. Bliv oppe alle sammen nat en gang om året; ingen biggie. Gør det flere nætter end ikke; dårlige nyheder. " Så hvad skal en pige gøre, hvis hendes søvnplan er lidt kedelig? Følg vinterens tre tips herunder.

1. Rack up timer-når du kan. De fleste skifteholdsarbejdere sover 5 til 7 timer mindre end dagarbejdere om ugen, hvilket er en opskrift på sundhedskatastrofer.

2. Prøv at gruppere sene nætter/tidlige morgener sammen. Brænder du midnatlys på arbejdet et par nætter i denne uge? Har du et par vækkeopkald før daggry? Bedst at planlægge et par dages mærkelige sove timer i stedet for hurtigt at gå frem og tilbage med en unormal tidsplan.

3. Pas på din krop. Selvom du er jetlag, drænet eller ligefrem udmattet, skal du spise rigtigt og dyrke motion. Stol på os: Frugt, grøntsager og så lidt som en aftentur vil altid få dig til at føle dig bedre end drive-thru.

Anmeldelse for