Sådan skrues alkohol på med din søvn

Indhold

• Anmeldelse for

Det er mærkeligt: ​​Du faldt hurtigt i søvn, vågnede på dit sædvanlige tidspunkt, men af ​​en eller anden grund føler du dig ikke så varm. Det er ikke tømmermænd; du havde ikke at meget at drikke. Men din hjerne føles tåget. Hvad er der galt?

Afhængigt af hvor meget du drak, kan alkohol rode med din søvn, siger Joshua Gowin, Ph.D., en psykofarmakolog og alkoholforsker ved National Institutes of Health (NIH).

En hurtig kemilektion: Når du tager en slurk sprit, finder den vej ind i din blodbanen og hjernen inden for 15 minutter, forklarer Gowin. (Dette er din hjerne på: Alkohol.) Og når det først rammer din hjerne, udløser alkohol "en kaskade" af kemiske ændringer, siger han.

Den første af disse ændringer er spidser i noradrenalin, som øger følelsen af ​​opstemthed, spænding og generel årvågenhed, siger Gowin. Forenklet sagt får alkohol dig til at føle dig godt tilpas, og det er nok derfor, du besluttede dig for at tage en drink i første omgang.

Men når først du holder op med eller bremser dit drikkeri, begynder den følelse af begejstring at brænde af. Det er erstattet af afslapning og træthed, og nogle gange forvirring eller depression, siger Gowin. Din kernetemperatur begynder også at falde-noget der naturligt sker, når din krop går over i søvn, ifølge en gennemgangsundersøgelse fra NIH. Grundlæggende føler du dig klar til sengetid, og det er sandsynligvis lettere for dig at falde i søvn hurtigt. (Kan du ikke sove? 6 mærkelige grunde til, at du stadig er vågen.) Masser af forskning, herunder en nylig undersøgelse fra University of Michigan, viser, at alkohol effektivt fremskynder din anstændige til at sove.

Med hensyn til hvornår du er rent faktisk snoozing? Under normal søvn falder din hjerne langsomt ned i dybere og dybere "søvnstadier", når natten skrider frem. Men en undersøgelse fra 2013 fra Storbritannien fandt ud af, at alkohol driver din hjerne ind i de dybeste søvnstadier næsten så snart dit hoved rammer puden. Det kan synes som en god ting. Men midtvejs gennem natten skifter din hjerne ned til lettere stadier af hurtig øjenbevægelse (REM) søvn, viser NIH-forskningen. På samme tid renser din krop endelig alkoholen fra dit blodbanen, hvilket kan have en forstyrrende effekt på din zzz, siger Gowin.

Af alle disse grunde er du mere tilbøjelig til at vågne i løbet af natten, kaste og vende og generelt sove dårligt i de tidlige morgentimer efter at have drukket. Endnu mere: Alkohol synes især at forstyrre en kvindes søvn, viser U of M-forskningen. Øv bøv.

Men det er vigtigt at bemærke: Næsten alle disse søvnforstyrrende effekter sker kun, hvis du drikker nok til at hæve dit alkoholindhold i blodet (BAC) til over 0,05 procent. For de fleste mennesker svarer det til omtrent to eller tre drinks, siger NIH -forskningen.

Hvis du er en pige med et glas vin, har du sandsynligvis ikke meget at bekymre dig om. Faktisk tyder de fleste undersøgelser på, at en drink eller to kan hjælpe dig med at falde i søvn uden at forårsage nogen af ​​disse søvnforstyrrelser tidligt om morgenen. Bare husk: Gowin og andre søvnforskere definerer en drink som 5 ounces vin, 1,5 ounces hård spiritus eller 12 ounces af en øl som Budweiser eller Coors, som har et alkohol-for-volumen (ABV) indhold på fem procent.

Hvis du er hårdhændet, når du hælder cocktails eller vin, eller du har tendens til at bestille halvliter håndværksøl, der har ABV'er i området syv til otte procent, kan din søvn lide selv efter en enkelt drink. Så nu ved du-og feriefester, her kommer vi!

Anmeldelse for