Skal du tage et koldt brusebad efter en træning?

Indhold

• Først, koldt
• Så Hot
• Den bedste slags brusebad efter en træning
• Anmeldelse for

Har du hørt om genopretningsbrusere? Tilsyneladende er der en bedre måde at skylle af efter en intens træning - en der øger restitutionen. Bedste del? Det er ikke et isbad.

Konceptet med et "restitutionsbruser" er vekslende temperaturer fra varmt til koldt. Er dette en effektiv måde at stimulere cirkulation og hjælp til muskulær genopretning? "Der er ikke ja eller nej svar på dette spørgsmål," sagde Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Vi er alle nødt til at huske, at enhver persons krop er anderledes og kan reagere forskelligt på visse behandlinger." Når det er sagt, anbefaler hun fuldstændigt restitutionsbrusere.

"Ja, det kan være en effektiv hjælp til genopretning af muskler eller skader; dog kun for nogen uden en akut skade," fortalte hun POPSUGAR. Så da dette er en fantastisk generel metode til genopretning, skal du huske på, at hvis du har at gøre med en skade, skal du diskutere dette med din egen fysioterapeut. "Hvis der ikke er nogen skade, [kan] det fremskynde genoprettelsesprocessen, holde kroppen mobil og forhindre stivhed." Sådan fungerer restitutionsbruseren:

Først, koldt

Du vil starte med et koldt brusebad efter en træning for at hjælpe med at reducere betændelse i muskler, led og sener, siger Maynes. Motion opflammer disse dele af din krop, "det er usundt at være i en betændt tilstand i længere tid," forklarer hun.

Det kolde vand fra et brusebad efter en træning nedsætter blodgennemstrømningen lokalt, reducerer betændelse, stivner muskler og led – og mindsker dermed smerter (ligesom isdannelse en skade). Dette er "meget vigtigt for øjeblikkelig genopretning og fungerer godt i de akutte stadier af skade eller lige efter en træning," siger hun. "Det er som en" pause "-knap i helingsprocessen for at reducere kroppens hurtige reaktion på skader, som til tider kan være meget smertefuld." (Relateret: Fordelene ved kolde brusere får dig til at genoverveje dine badevaner)

Så Hot

Skift derefter til et varmt brusebad efter en træning. "Dette vil forbedre muskel- og ledgenopretning for at skylle al ophobning af inflammatoriske celler, døde celler, opbygning af arvæv osv. For at forbedre knoglernes sundhed," siger Maynes. At gå fra koldt til varmt hjælper også med potentiel stivhed. Ved du, hvordan du nogle gange ikke kan gå efter benets dag? Prøv et koldt til varmt brusebad. "Dette kan også hjælpe med at forbedre mobiliteten af ​​kropsstrukturer, så stivhed ikke sætter ind," siger hun. "Dette er meget godt at bruge i de subakutte og kroniske faser af en skade."

Når det er sagt, hvis du er skadet, understreger Maybes, at dette ikke er måden at komme sig på. "Du vil ikke bruge varme i de første dage op til en uge med en skade", så undgå denne form for genopretningsbruser.

Den bedste slags brusebad efter en træning

Så virkelig, det er ikke at bestemme mellem et varmt eller koldt brusebad efter en træning: Svaret er begge dele.

Restitution efter træning er afgørende, og det varierer for alle. "Hvis du er aktiv med at hjælpe din restitution efter en intens træning [med] udstrækning, skumrullning, yoga osv., så vil tilføjelse af et skiftevis varmt brusebad eller et isbad hjælpe," sagde Dr. Maynes. "Find ud af, hvad der virker bedst for din krop, uanset om det er et varmt brusebad, isbad eller begge dele; hold dig til det, og det vil hjælpe dig."

Men vær tålmodig! "Intet virker på en dag; du skal gøre det mere end én gang for at se en effekt."

Denne artikel blev oprindeligt vist på Popsugar Fitness

Mere fra Popsugar Fitness:

Dette er præcis, hvad der sker med din krop, når du ikke tager en hviledag

9 ting du bør gøre efter hver træning

Pro Recovery Tips fra en Olympian

Anmeldelse for