Hvad er Holotropisk åndedræt, og hvordan bruges det?

Indhold

• Oversigt
• Hvorfor bruges det?
• Hvad siger forskningen?
• Er det sikkert?
• Hvordan laver man holotrop vejrtrækning?
• Tag væk

Oversigt

Holotropisk åndedræt er en terapeutisk vejrtrækningspraksis, der er beregnet til at hjælpe med følelsesmæssig heling og personlig vækst. Det siges at producere en ændret bevidsthedstilstand. Processen involverer vejrtrækning med en hurtig hastighed i minutter til timer. Dette ændrer balancen mellem kuldioxid og ilt i kroppen. Du bliver guidet gennem øvelsen af ​​en person, der er trænet i denne følelsesmæssige frigivelsesmodalitet.

Musik er en væsentlig del af teknikken og indarbejdes i sessionen. Efter en session bliver du bedt om at kreativt udtrykke din oplevelse, normalt ved at tegne en mandala. Du vil også blive opfordret til at diskutere din oplevelse. Din refleksion vil ikke blive fortolket. I stedet kan du blive bedt om at uddybe visse aspekter.

Målet med denne teknik er at hjælpe dig med at forbedre din psykologiske og åndelige udvikling. Holotrop vejrtrækning kan også medføre fysiske fordele. Hele processen er beregnet til at aktivere din naturlige evne til helbredelse.

Hvorfor bruges det?

Holotrop vejrtrækning siges at lette mentale, åndelige og fysiske helbredende fordele. Det menes at have potentialet til at skabe forbedret selvbevidsthed og et mere positivt livssyn. Du kan bruge den til at understøtte din udvikling på en række forskellige måder.

Det antages, at øvelsen giver dig mulighed for at bevæge dig ud over din krop og ego for at komme i kontakt med dit sande selv og din ånd. Det giver dig mulighed for bedre at forbinde med andre og den naturlige verden. Holotropisk vejrtrækning kan bruges til at behandle en lang række forhold, herunder:

• depression
• stress
• afhængighed
• Post traumatisk stress syndrom
• migrænehovedpine
• kronisk smerte
• undgåelsesadfærd
• astma
• præmenstruel spænding

Nogle mennesker har brugt teknikken til at slippe af med negative tanker, herunder frygt for døden. De har også brugt det til at hjælpe med at håndtere traumer. Øvelsen hjælper nogle mennesker med at finde nyt formål og retning i deres liv.

Hvad siger forskningen?

En undersøgelse fra 1996 kombinerede den holotrope vejrtrækningsteknik med psykoterapi over seks måneder. Mennesker, der deltog i åndedrættet og terapien, reducerede dødsangst og øget selvværd signifikant sammenlignet med dem, der kun havde terapi.

En rapport fra 2013 dokumenterede resultaterne af 11.000 mennesker over 12 år, der deltog i holotrope åndedrætssessioner. Resultaterne antyder, at det kan bruges til at behandle en bred vifte af psykologiske og eksistentielle livsproblemer. Mange mennesker rapporterede om betydelige fordele i forbindelse med følelsesmæssig katarsis og intern åndelig udforskning. Ingen bivirkninger blev rapporteret. Dette gør det til en lavrisikoterapi.

En undersøgelse fra 2015 viste, at holotrop vejrtrækning kan medføre højere niveauer af selvbevidsthed. Det kan hjælpe med at foretage ændringer i temperament og karakterudvikling positivt. Folk, der var mere erfarne med teknikken, rapporterede mindre tendens til at være trængende, dominerende og fjendtlige.

Er det sikkert?

Holotropisk åndedræt har potentialet til at skabe intense følelser. På grund af de stærke fysiske og følelsesmæssige frigivelser, der kan opstå, anbefales det ikke for nogle mennesker. Tal med din læge, inden du træner denne form for vejrtrækning, hvis du har eller har haft:

• kardiovaskulær sygdom
• angina
• hjerteanfald
• højt blodtryk
• glaukom
• retinal løsrivelse
• osteoporose
• nylig skade eller operation
• enhver tilstand, som du tager regelmæssig medicin til
• historie med panikanfald, psykose eller forstyrrelser
• alvorlig psykisk sygdom
• krampeanfald
• familiehistorie af aneurismer

Holotrop åndedræt anbefales heller ikke til gravide eller ammende kvinder

Holotropisk åndedræt kan medføre intense følelser og smertefulde minder, der kan forværre symptomerne. På grund af dette anbefaler nogle fagfolk, at det bruges sammen med igangværende behandling. Dette giver dig chancen for at arbejde igennem og overvinde eventuelle problemer, der opstår. De fleste mennesker praktiserer teknikken uden negative bivirkninger.

Hvordan laver man holotrop vejrtrækning?

Det anbefales, at du tager holotrop vejrtrækning under vejledning af en uddannet facilitator. Oplevelsen har potentialet til at være intens og følelsesladet. Facilitatorerne er der for at hjælpe dig med alt, hvad der skulle opstå. Nogle gange tilbydes holotropisk åndedræt under tilsyn af autoriserede medicinske fagfolk. Du kan også bruge holotrop åndedræt som en del af en rådgivningsbehandlingsplan.

Sessioner er tilgængelige som gruppesession, workshop eller retreats. Individuelle sessioner er også tilgængelige. Tal med facilitatoren for at finde ud af, hvilken type session der er bedst for dig. Din facilitator vil guide og støtte dig gennem processen.

Kig efter en facilitator, der har licens og har modtaget ordentlig uddannelse. Du kan bruge dette værktøj til at finde en praktiserende læge i nærheden af ​​dig.

Tag væk

Hvis du gerne vil prøve holotrop vejrtrækning, skal du søge en uddannet facilitator, der kan guide dig i processen. Disse facilitatorer er ofte psykologer, terapeuter eller sygeplejersker, hvilket betyder, at de også har licens til at praktisere. At have en licenseret og certificeret praktiserende læge ville være det bedste valg. Sørg for, at du er opmærksom på, hvad du kan opleve under din session. Du kan muligvis på forhånd indstille dine intentioner.

Hvis du har nogen bekymringer, skal du diskutere dem med din læge eller facilitator, inden du afslutter din session. Du ønsker muligvis at bruge denne teknik til at supplere eller forbedre din egen personlige mentale, åndelige eller fysiske rejse.