GM-diætplanen: Tabe fedt på kun 7 dage?

Indhold

• Healthline Diet Score: 1,13 ud af 5
• Hvad er GM-dietten?
• Hvad spiser du på kosten?
• Dag et
• Dag to
• Dag tre
• Dag fire
• Dag fem
• Dag seks
• Dag syv
• Andre retningslinjer
• Eksempel på GM diæt plan menu
• Dag et
• Dag to
• Dag tre
• Dag fire
• Dag fem
• Dag seks
• Dag syv
• Fordele ved GM diæt
• Ulemper ved GM-dietten
• Der er ingen forskning, der understøtter det
• GM-kosten mangler vigtige næringsstoffer
• Vægttab på GM-dietten kan være midlertidigt
• Skal du prøve GM-dietten?

Healthline Diet Score: 1,13 ud af 5

GM-diæten, også kendt som General Motors-dietten, er en plan, der lover at hjælpe dig med at tabe op til 15 pund (6,8 kg) på bare en uge.

Hver dag med GM-diætet giver dig mulighed for at spise forskellige fødevarer eller fødevaregrupper.

Tilhængere af kosten hævder, at denne teknik stimulerer vægttab og hjælper med at forbrænde fedt hurtigere end andre diæter. Men fungerer det faktisk? Denne artikel undersøger GM-kosten og dens fordele og ulemper.

• Samlet score: 1.13
• Vægttab: 1
• Sund kost: 0
• Bæredygtighed: 1
• Hele kroppens sundhed: 0
• Ernæringskvalitet: 3
• Evidensbaseret: 1.75

BUNDEN: General Motors (GM) diæt er et strengt 7-dages spisemønster, der siges at fremme vægttab, men det er farligt lavt i mange næringsstoffer og understøttes ikke af forskning. Samlet set er det en crash diæt, der bedst undgås.

Hvad er GM-dietten?

Det siges at være udviklet med hjælp fra US Department of Agriculture og FDA med omfattende test på Johns Hopkins Research Center.

Imidlertid er denne påstand siden blevet afskåret som en bymyte, og den sande oprindelse af GM-dietten forbliver ukendt.

GM-diætplanen er opdelt i syv dage, hver med strenge regler om, hvilke fødevaregrupper du kan indtage.

For eksempel er din diæt på dag to begrænset til kun grøntsager, mens du på dag fem bliver bedt om at spise flere hele tomater og store portioner kød.

Kosten kan angiveligt hjælpe dig:

• Tab op til 6,8 kg på kun en uge
• Slip af med toksiner og urenheder i din krop
• Forbedre din fordøjelse
• Forbedre din krops evne til at forbrænde fedt

Tilhængere af GM-dietten siger, at det virker, fordi mange af de fødevarer, der er inkluderet i kosten, har få kalorier, såsom frugt og grøntsager.

Dette kan hjælpe med at fremme vægttab ved at skabe et kalorieunderskud, det er når du spiser færre kalorier, end du forbrænder i løbet af dagen.

Planen siger også, at mange af fødevarer i kosten er "mad med negativt kalorieindhold", hvilket betyder, at de giver færre kalorier, end de tager at fordøje.

Mange af de fødevarer, som kosten anbefaler, indeholder også højt vandindhold. Af denne grund hævder fortalere, at GM-kosten kan øge fedttabet og hjælpe med at afgifte din krop.

Tilhængere siger også, at du måske gentager dietten flere gange for at nå dine langsigtede vægtmål og anbefaler et hul på 5-7 dage mellem cyklusser.

Oprindelsen af ​​GM-dietten forbliver ukendt. Tilhængere hævder, at det kan hjælpe dig med at afgifte, forbrænde mere fedt, forbedre din fordøjelse og miste op til 15 pund (6,8 kg) på en uge.

Hvad spiser du på kosten?

GM-kosten er opdelt i syv dage med forskellige regler, der gælder for hver dag.

Det anbefaler, at du drikker 8-12 glas vand hver dag for at forblive hydreret gennem hele kosten.

Selvom der ikke kræves motion for vægttab på denne diæt, er den valgfri. Dog anbefaler kosten mod motion i de første tre dage.

Det giver også tilhængere mulighed for at indtage to til tre skåle med "GM Wonder Soup" hver dag. Den er lavet med kål, selleri, tomater, løg og paprika.

Her er de specifikke retningslinjer for hver dag i GM-dietten:

Dag et

• Spis kun frugt - enhver slags undtagen bananer.
• Ingen maksimal mængde frugt er specificeret.
• Kosten tilskynder især tilhængere til at spise meloner for at øge vægttabet.

Dag to

• Spis kun grøntsager i rå eller kogt form.
• Kosten specificerer ikke en maksimal mængde grøntsager.
• Begræns kun kartofler til morgenmad.

Dag tre

• Spis kun frugt og grøntsager af enhver art undtagen bananer og kartofler.
• Diæten angiver ikke et maksimalt beløb.

Dag fire

• Brug kun bananer og mælk.
• Du kan spise op til 6 store eller 8 små bananer.
• Drik 3 glas mælk, helst skummet.

Dag fem

• Spis to portioner af oksekød, kylling eller fisk på 284 gram (10 ounce).
• Ud over kødet må du kun spise 6 hele tomater.
• Vegetarer kan erstatte kød med enten brun ris eller cottage cheese.
• Forøg dit vandindtag med to glas for at skylle ekstra urinsyre ud. Dette er et kemisk produkt ved nedbrydning af puriner, som findes i kød.

Dag seks

• Spis kun to portioner af oksekød, kylling eller fisk på 284 gram.
• Dagens måltider kan omfatte en ubegrænset mængde grøntsager, men ingen kartofler.
• Vegetarer kan erstatte kød med enten brun ris eller cottage cheese.
• Forøg dit vandindtag med to glas for at skylle ekstra urinsyre ud.

Dag syv

• Spis kun brun ris, frugt, frugtsaft og grøntsager.
• Ingen maksimumsmængde er specificeret for nogen af ​​disse fødevarer.

Hver dag i GM-diæten har specifikke regler for, hvilke fødevarer der er tilladt. Frugt, grøntsager, kød og mælk er de vigtigste tilladte fødevarer.

Andre retningslinjer

GM-dietten giver et par andre retningslinjer ud over planen beskrevet ovenfor.

Først og fremmest er bønner ikke tilladt i kosten. Diæten hævder, at de indeholder meget kalorier og kan forårsage vægtøgning.

Kaffe og grøn te er tilladt, men kun uden tilsætning af sødestoffer. Sodavand, alkohol og andre kaloriefyldte drikkevarer er ikke tilladt, medmindre det er specificeret i kosten.

Derudover er nogle udskiftninger okay. For eksempel kan du bruge hytteost til at erstatte kød og sojamælk i stedet for almindelig mælk.

Endelig, når du er færdig med den ugelange plan, råder GM-diæt dig til at indtage en diæt med højt proteinindhold, lavt kulhydratindhold for at hjælpe med at opretholde vægttab.

Der er et par yderligere regler til denne diæt, såsom at undgå bønner, sødestoffer og højt kalorieindhold. Du rådes også til at følge en diæt med lavt kulhydratindhold og højt proteinindhold efter GM-planen.

Eksempel på GM diæt plan menu

Her er en prøve diætplan opdelt i syv dage:

Dag et

• Morgenmad: 1 skål blandede bær
• Mellemmåltid: 1 pære
• Frokost: 1 æble
• Mellemmåltid: 1 skål vandmelon
• Aftensmad: 1 orange
• Mellemmåltid: 1 skål med cantaloupeskiver

Dag to

• Morgenmad: 1 skål kogte kartofler
• Mellemmåltid: 1 skål baby gulerødder
• Frokost: 1 hoved broccoli, skåret i blomster og dampet
• Mellemmåltid: 1 skål cherrytomater
• Aftensmad: 5 spyd dampet asparges med 1 skål arugula
• Mellemmåltid: 1/3 agurk, skåret i skiver

Dag tre

• Morgenmad: 1 æble
• Mellemmåltid: 1 skål cherrytomater
• Frokost: 1 skål spinat med agurker og tomater
• Mellemmåltid: 1 orange
• Aftensmad: 1 skål grønkål med jordbær og avocado
• Mellemmåltid: 1 skål blandede bær

Dag fire

• Morgenmad: 2 store bananer med 1 glas mælk
• Frokost: 2 store bananer med 1 glas mælk
• Aftensmad: 2 store bananer med 1 glas mælk

Dag fem

• Morgenmad: 3 hele tomater
• Frokost: 10 oz (284 g) bøf med 1 hel tomat
• Aftensmad: 10 oz (284 g) tilapia med 2 hele tomater

Dag seks

• Morgenmad: 1/2 avocado
• Frokost: 10 oz (284 g) grillet kyllingebryst med asparges og cherrytomater
• Aftensmad: 10 oz (284 g) stegt laks med grønkål og rosenkål

Dag syv

• Morgenmad: 1 skål brun ris med en side af vandmelonkiler
• Frokost: 1 skål brun ris med broccoli og 1 kop (237 ml) frugtsaft
• Aftensmad: 1 skål brun ris med blandede grøntsager

GM-dietten er opdelt i syv dage med forskellige fødevaregrupper tilladt hver dag i kosten.

Fordele ved GM diæt

Selvom ingen undersøgelser har undersøgt GM-dietten, er der nogle undersøgelser af visse aspekter af den.

Først og fremmest tilskynder planen til et øget indtag af frugt og grøntsager, hvilket har vist sig at bidrage til at fremme vægttab.

Dette skyldes, at frugt og grøntsager har få kalorier og kan skabe et større kalorieunderskud for at øge vægttabet.

I en 2015-undersøgelse af mere end 133.000 deltagere havde mennesker med det højeste indtag af frugt og ikke-stivelsesholdige grøntsager den laveste risiko for vægtændring over en periode på fire år ().

Derudover begrænser kosten nogle fødevarer og drikkevarer, der forårsager vægtøgning. Sukkerholdige drikkevarer har for eksempel vist sig at bidrage til vægtøgning ().

Alkohol indeholder også mange kalorier og kan medføre vægtøgning ().

På trods af de strenge regler om, hvilke fødevarer der er tilladt hver dag, giver dietten dig mulighed for at vælge dit valg af kød, frugt og grøntsager baseret på dine personlige præferencer. Dette kan få planen til at føles mindre restriktiv.

GM-dietten er noget fleksibel på de fødevarer, du kan vælge. Det opfordrer dig til at spise mere frugt og grøntsager, mens du begrænser sukker-sødede drikkevarer og alkohol.

Ulemper ved GM-dietten

Der er mange ulemper ved at følge GM-kosten, herunder følgende:

Der er ingen forskning, der understøtter det

Den største ulempe ved GM-dietten er, at der ikke er nogen forskning, der vurderer, hvor godt den fungerer. Udover anekdotiske beviser er der intet, der rent faktisk bakker diæternes påstande.

Mens dietten hævder at omfatte "mad med negativt kalorieindhold", der forbrænder flere kalorier, end de giver, er der ingen beviser, der understøtter dette.

Selvom nogle fødevarer kræver flere kalorier at fordøje end andre, leverer fødevarer i GM-diæt stadig kalorier ().

GM-kosten mangler vigtige næringsstoffer

Kosten er heller ikke velafbalanceret og kan føre til følelser af afsavn og sult nogle dage på grund af de forskellige mængder makronæringsstoffer, den giver.

De fleste dage af kosten tilvejebringer f.eks. Relativt lave mængder protein.

Dette kan faktisk være kontraproduktivt, da undersøgelser viser, at protein kan nedsætte appetitten og øge vægttabet (,).

I en seks måneders undersøgelse af 65 deltagere mistede de, der havde en diæt med højt proteinindhold, 3,8 kg (8,4 pund) mere end dem, der havde en diæt med højt kulhydratindhold ().

Ud over disse problemer mangler kosten mange andre vigtige næringsstoffer. De første tre dage har for eksempel meget lavt fedtindhold, vitamin B12, jern, calcium og mere.

Vægttab på GM-dietten kan være midlertidigt

Det meste af vægten, der tabes på denne diæt, vil sandsynligvis være vandvægt snarere end fedt.

Hver gang du reducerer dit kalorieindtag, ser din krop efter andre brændstofkilder. Dette får din krop til at nedbryde glykogen, et energilagringsmolekyle, der findes i leveren og musklerne.

Glykogen holder på meget vand, så når dine glykogenforretninger er opbrugt, kan dette tab af vand få din vægt til at falde hurtigt ().

Desværre er denne type vægttab kun midlertidig. Du vil sandsynligvis genvinde det snart efter at du har genoptaget din normale diæt.

For at opnå et langsigtet, bæredygtigt vægttab skal du parre en afbalanceret og sund kost med regelmæssig fysisk aktivitet. Forskning har gentagne gange vist, at dette er den mest effektive mulighed (,,).

Der er nogle store ulemper ved GM-kosten. For det første støtter ingen undersøgelser sine påstande. Det mangler også vigtige næringsstoffer og kan kun føre til midlertidigt vægttab.

Skal du prøve GM-dietten?

Mange mennesker søger "hurtige løsninger" for at tabe sig hurtigt. Desværre er det bare ikke muligt at opnå langsigtet, varigt vægttab på kun en uge.

Selvom denne diæt tilskynder dig til at spise frugt og grøntsager, mens du begrænser sukker-sødede drikkevarer, opvejer dens ulemper langt de potentielle fordele.

Kort sagt, det understøttes ikke af forskning, det mangler vigtige næringsstoffer og det fører ikke til varigt vægttab.

I stedet for at deltage i endeløse cyklusser med yo-yo slankekure og kun tabe sig for at genvinde det, skal du prøve at integrere en sund diæt i din hverdag.

Din vægt og dit helbred vil være bedre for det.