5 HIIT træningsapps, du bør downloade nu

Indhold

• Den bedste DIY HIIT Workout App: J&J Official 7 Minute Workout
• Den bedste virtuelle træneroplevelse: Nike Training Club
• De bedste personlige træninger: Fitbit Coach
• Den bedste HIIT styrketræningsapp: Keelo
• Den bedste app til minimalt udstyr: 12-minutters atlet
• Anmeldelse for

Interesseret i de mange fordele ved HIIT, men ikke sikker på, hvor du skal starte? Heldigvis er Apples App Store og Google Play fyldt med apps, der giver træning, der garanteret får dig til at svede, og de fleste af disse rutiner er højintensiv intervaltræning (HIIT) træning.

Hvorfor skulle du prøve dem: Forskere ved Human Performance Institute i Orlando viste, at kun syv minutter med HIIT kunne hjælpe med at reducere kropsfedt og samtidig forbedre insulinfølsomheden, VO2 max (hvor effektivt din krop bruger ilt) og muskeltræning.

"Videnskaben bag den syv-, 10- eller 15-minutters træning er 100 procent sund," siger Pete McCall, C.S.C.S., en træningsfysiolog i San Diego. "Disse apps er gode til folk, der ønsker at træne derhjemme og lære at sammensætte solide træninger."

Der er kun en advarsel: HIIT -træning er kun lige så god som den indsats, du giver dem. "Hvis du virkelig presser dig selv, hvis du siger: 'Jeg kommer kun til at arbejde syv minutter, men jeg vil gå så hårdt, som jeg kan', det er her, syv minutter kan have et virkelig betydeligt resultat," siger McCall . (Relateret: Hvad er forskellen mellem HIIT og Tabata?)

Disse fem apps er et godt udgangspunkt for at dykke ind i DIY HIIT-verdenen. "Brug dem som et læringsværktøj," siger McCall. "De giver dig nogle gode kredsløbsideer, og du kan altid foretage justeringer, der fungerer for dig, efterhånden som du bliver mere komfortabel."

Den bedste DIY HIIT Workout App: J&J Official 7 Minute Workout

Gratis, iTunes og Android

Hvis du ønsker at prøve nogle nye træk, har denne app (som blev designet af direktøren for træningsfysiologi ved Johnson & Johnson Human Performance Institute) et bibliotek med 72 øvelser, der kan blandes og matches til over 1.000 træningsvarianter. Lyder det lidt intenst? HIIT -træningsappen tilbyder også 22 forudindstillede træninger, eller du kan vælge en "smart træning" baseret på en vurdering af dit fitnessniveau. Hvad mere er, tilbyder hver øvelse lydsignaler gennem hele træningen for at hjælpe dig med at bevare den rette form. (Denne 30-dages cardio HIIT-udfordring er også et forsøg værd.)

Den bedste virtuelle træneroplevelse: Nike Training Club

Gratis, iTunes og Android

Kunne du tænke dig at træne med kendte trænere som Joe Holder eller Kirsty Godso? Nike Training Club-appen leverer over 175 gratis træningspas - fra styrke og udholdenhed til mobilitet og yoga - som er inspireret af Nike-atleter som Serena Williams og Chloe Kim og designet (og demonstreret!) af Nike-mestertrænere. Du kan også oprette en personlig træningsplan baseret på dine mål, og appen vil tilpasse dine træninger efter dine fremskridt. (Med andre ord, jo mere du bruger appen, jo bedre vil den levere til dig.) Hvert træk leveres med en video, så du ved præcis, hvad du skal gøre, selvom det er en øvelse, du aldrig har prøvet før.

De bedste personlige træninger: Fitbit Coach

Gratis med køb i app, iTunes og Android

Du skal bruge en Fitbit til denne HIIT -træningsapp (og ideelt set et Fitbit -ur), men investeringen er det værd. Fitbit Coach tilpasser hver træning, du laver gennem appen, ved at anbefale øvelser baseret på den daglige aktivitet, der spores med din enhed. De syv til 60 minutter lange træningspas kommer med personlig video- og lydcoaching, og din feedback efter træning hjælper appen med at bestemme, hvor hårdt den skal presse dig næste gang. Opgradering til premium-tjenesten for $ 39,99 får dig et helt år med on-demand, tilpassede programmer til at hjælpe dig med at tone op, slanke eller blive stærkere. (Fitbit gik også sammen med Adidas for at bringe personlige træninger til dit håndled.)

Den bedste HIIT styrketræningsapp: Keelo

Gratis; iTunes

Alle Keelos HIIT -træningstider er under 20 minutter, og de fleste er kun kropsvægt, selvom nogle kan kræve håndvægte, kettlebells eller andet grundlæggende træningsudstyr. Alligevel kan du nemt sende en e-mail til trænerteamet for at få anbefalinger om alternativer og råd om træningsbevægelser, vægtvalg eller endda hvilken træning du skal lave den dag. Hvad du ikke behøver at gøre, er at bekymre dig om andet end at sikre dig, at du rammer din maksimale intensitet - appen viser dig præcis, hvad du skal gøre med videoinstruktioner.

Den bedste app til minimalt udstyr: 12-minutters atlet

$ 2,99 med køb i appen, iTunes og Android

Denne HIIT-træningsapp tilbyder 185 træningspas lavet af 35-plus kropsvægt og minimalt udstyrsøvelser, der kommer med fuld vejledning og videodemonstrationer. Men det inkluderer også en intervaltid og stopur til HIIT -professionelle, der er klar til at lave deres egen træning. Hvis du opgraderer til Super Athlete -gymnastiksalen for $ 4,99 om måneden, får du adgang til 200 flere HIIT -træninger plus indsigt i dine personlige træningstendenser og påmindelser for at hjælpe dig med at nå dine mål.

Anmeldelse for