Højt kolesteroltal og kvinder: Hvad du endnu ikke har hørt

Indhold

• Anmeldelse for

Hjertesygdomme er nummer et morder af kvinder i USA-og selvom koronarproblemer ofte er forbundet med alderdom, kan medvirkende faktorer starte meget tidligere i livet. En nøgleårsag: høje niveauer af "dårligt" kolesterol, også kaldet LDL-kolesterol (lavdensitetslipoprotein). Sådan fungerer det: Når folk spiser mad med højt kolesterolindhold, og også fødevarer med trans og mættet fedt (tænk noget i retning af hvidt, "voksagtigt" fedt), optages LDL i blodkarrene. Alt dette ekstra fedt kan i sidste ende ende i arterievæggene og forårsage hjerteproblemer og endda et slagtilfælde. Sådan tager du handling nu for optimal hjertesundhed, så du senere kan forhindre koronar hjertesygdom.

AT KENDE DE GRUNDLÆGGENDE

Her er en skræmmende kendsgerning: En undersøgelse foretaget af GfK Custom Research North America fandt, at næsten 75 procent af kvinderne i alderen 18 til 44 ikke kendte forskellen mellem "godt" kolesterol eller HDL (high-density lipoprotein) og LDL. Dårligt kolesterol kan opbygges i blodet på grund af at spise fed mad, ikke træne nok og/eller som reaktion på andre sundhedsproblemer, danne plak i arterierne. På den anden side har kroppen faktisk brug for HDL for at beskytte hjertet og flytte LDL fra leveren og arterierne. Hos mænd og kvinder kan kolesterol typisk kontrolleres med en sund kost og motion-selvom undertiden receptpligtig medicin er nødvendig.

BLIVER TESTET

Det anbefales at få en baseline lipoproteintest i tyverne-hvilket bare er en smart måde at sige en blodprøve for at bestemme dine LDL- og HDL-niveauer. Mange læger vil udføre denne test som en del af en fysisk mindst hvert femte år og nogle gange oftere, hvis der er risikofaktorer til stede. Så hvad er sunde kolesteroltal? Ideelt set bør dårligt kolesterol være mindre end 100 mg/dL. Hos kvinder er kolesterolniveauer under 130 mg/dL stadig i orden-selvom en læge sandsynligvis vil anbefale kost- og træningsændringer for alle niveauer over dette tal. Bagsiden: Med godt kolesterol er høje niveauer bedre og bør være over 50 mg/dL for kvinder.

KEND DINE RISIKOFAKTORER

Tro det eller ej, kvinder med en sund vægt-eller endda kvinder, der er undervægtige-kan have høje LDL-niveauer. En undersøgelse fra 2008 offentliggjort i American Journal of Human Genetics fandt ud af, at der er en genetisk forbindelse mellem dårligt kolesterol, så kvinder, der har en familiehistorie med hjertesygdomme, bør sørge for at blive testet, selvom de er slanke. For mænd og kvinder kan høj kolesterolrisiko også stige med diabetes. Ikke at få nok motion, spise en kost med højt fedtindhold og/eller være overvægtig kan også bidrage til øgede LDL-niveauer og øge risikoen for hjertesygdomme. Forskning har også vist, at for kvinder kan race spille en rolle ved hjertesygdomme, og afroamerikanske, indianske og latinamerikanske kvinder er mest modtagelige. Graviditet og amning kan også øge en kvindes kolesteroltal, men dette er faktisk naturligt og burde ikke være årsag til alarm i de fleste situationer.

SPISE EN KOST FOR HJERTSUNDHED

Hos kvinder kan højt kolesteroltal tilskrives dårlige kostvalg, der er dårlige for den generelle hjertesundhed. Så hvad er smarte madvalg? Lager op på havregryn, fuldkorn, bønner, frugter (især de antioxidantrige fødevarer, som bær) og grøntsager. Tænk på det på denne måde: Jo mere naturlig mad og jo mere fiber den indeholder, jo bedre. Laks, mandler og olivenolie er også smarte kostindstillinger, da de er fyldt med sunde fedtstoffer, kroppen faktisk har brug for. Hos kvinder kan højt kolesterol fortsat være et problem, hvis en diæt er baseret på fedt kød, forarbejdede fødevarer, ost, smør, æg, slik og meget mere.

TRÆNER RIGTIGT

En britisk undersøgelse fra Brunel University offentliggjort i International Journal of Obesity fandt ud af, at "magre motionister" havde sunde, lavere niveauer af LDL end magre ikke-motionister. Undersøgelsen bekræftede også, at cardioøvelser såsom løb og cykling er nøglekomponenter til at opretholde højere niveauer af godt kolesterol og lavere niveauer af dårligt kolesterol. Faktisk er en ni-årig undersøgelse offentliggjort i august 2009-udgaven af Journal of Lipid Research fandt ud af, at for højt kolesteroltal kunne dæmpes med en ekstra times fysisk aktivitet om ugen.

Anmeldelse for